Dzienik
Napisano Ponad rok temu
mass xxl 4,8 kg ---> 129zł
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
"Jeśli doping - to tylko forma najczystsza!"
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Plecy :
-sciaganie drazka 4x 12 10 8 6 40kg 45kg 50kg 50kg
-przyciaganie drazka dolnego 4x 6 8 10 12 50kg 50kg 45kg 45kg
-wioslowanie hantlem 4x 12 10 8 6 23kg 25kg 27kg 29kg
(na tym treningu bylo +1 na nastepnym takze +1)
po trenigu poszlem na trening na worku 10min
Napisano Ponad rok temu
Suplementy :
Cell Pump
Kre-alkalyn
Bialko
Carbo
ZMA ( apteczne)
i teraz takie pytanie rozpisze mi ktos jak brac KA ?? bo reszte miej wiecej tak bede brac :
Dni treningowe :
CP : 9g rano i 9po treningu
Ka : wlasnie nie wiem poradzcie
Carbo : 40 - 50g po trenigu
Bialko : 30g po trenigu , i 30g z rana
Zma : przed snem
Dni nietreningowe:
CP : 9g rano
Ka : nie wiem
Carbo : 50g po sks lub czyms takim
Bialko : 30g rano
Zma : przed snem
prosze o korekte tego
Trening ze wzgledu na ilosc Supli bede trnowac 3x w tyg.
Pon ; Klatka i Tric
Sroda : Plecy i bic
Sobota : Nogi i Bary
do tego cwicze SUPER DUNKSA na wyskok.
Diete bede trzymac od polowy tyg albo dopiero od nastpnego poniewaz musze zakupic rzeczy .
to chyba tyle
prosze o poprawki pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
MIKOŁAJ BIERZE STERYDY
Napisano Ponad rok temu
Dni treningowe , rano 1kaps , po treningu 1kaps
dni nietreningowe rano 1kaps
dzieki kropek
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
hachi, hmm jam owielm zebys wziol KA jakos sobie nie przypoinam
zdaje sie ze na gg bo sie pytalem co do tego wziasc bo mam jeszcze kase , i chyba ty mi poradziles KA ajak nie ty to ktos inny wkazdym razie ktos doradzil
Napisano Ponad rok temu
Klatka :
-plaska 5x 8,12,10,7,4 48kg 60kg 62kg 64kg 66kg
-skos 4x 12 10 8 4 43kg 47kg 51kg 55kg
-wyciskanie na maszynie 3x 45kg
-rozpietki na skosie 3x 6kg
Triceps:
-francuskie lezac 3x 12 9 4 23kg 27kg 31kg
-waskie wyciskanie 3x 7,6,5 40kg
-pompki tricepsowe 3x 6
triceps mala liczba powtorzen, poniewaz strsasznie zmeczony po klatce juz byl, musze go troche mocno katowac bo jest dosyc maly ;/ ogolnie ladna pompa po treningi , i jeszcze mam takie pytanie , czy CP i KA brac przed czy po treningu. bo narazie biore po.
Napisano Ponad rok temu
ale efekt koncowy ten sam ja na przykald jestem bardziej przyzwyczajony po to bralem po ale to obojetne jest jak wolisz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
Plecy :
-sciaganie drazka 4x 12 10 8 6 35kg 40kg 45kg 50kg
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4x 6 8 10 12 50kg 45kg 40kg 35kg
-wisolowanie hantlem 4x 12 10 7 5 24kg 26kg 28kg 30kg
Biceps :
-uginanie ramion sztanga 3x 12 10 8 24kg 28kg 32kg
-mlotki 3x 12 10 8 10kg 12 kg 14kg
-"21" 1x 20kg juz nie bylem wiecej wstanie... mialem masakrycznie zmeczony biceps ...
od poniedzialku dieta od kiedy zaczne widziec efekty dzialania cyklu ??
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks
Napisano Ponad rok temu
nie mam narazie czasu prowadzic dzienika ale od poniedzialku mam ferie wiec wszytsko wroci do normy pozdro
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dzienik -mlodego-...
- Ponad rok temu
-
Dziennik adasko
- Ponad rok temu
-
Wracamy do normalności- str.41
- Ponad rok temu
-
Dziennik Backa
- Ponad rok temu
-
twardy- eksperyment
- Ponad rok temu
-
Plytka - dziennik
- Ponad rok temu
-
Powrót po rocznej przerwie....Nowe foty str 2
- Ponad rok temu
-
Dziennik - Palenie tluszczu krok po kroku
- Ponad rok temu
-
Dziennik post'a
- Ponad rok temu
-
Dziennik - skiera
- Ponad rok temu