14 odpowiedzi w tym temacie

[urek_2006]

witam stworzylem sobie sam trening i napiszcie czy dobry jest ten trening wiec :
PONIDZEDZIALEK
Klatka
wyciskanie na klate 60kg 5 serie po 10
Rozpiętki 4 serie po max


WTOREK biceps !
gryf lamany 6x 10razy
hantle- max serji

Sroda plecy
4x po 10 na wyciagu
4x po max na drążku


czwartek odpoczywam

piątek imprezy

sobota niedziela brzuszki i aeroby

czy to dobry trening dopiszcie co dodac do tego treningu

pozdrawiam

[adasko1418048738]

czy to dobry trening

gowniany cwiczysz tylko klatke biceps i plecy a barki nogi triceps kaptuury przedramie ?

masz zerowa wiedze o trening radze sie doedukowac z zasad treningu i wziasc ktorys z przykladowych planow na mase polecam numer 2

[urek_2006]

ok ok dzis wlasnie kumpel ma mi napisac trening jakis fajny )

[adasko1418048738]

ok ok dzis wlasnie kumpel ma mi napisac trening jakis fajny

to wklej go do oceny

[zelowa]

jak co piatek bdzes zmial imprezy to powodzenia w cizczeniach a tak na serio obczja taki trening
Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka + Biceps
Klatka
Ławka Prosta
Ławka Skośna
Wypchanie (Dolne partie klatki)
Rozpiętki
Biceps
Modlitewnik
Hantle na stojąca
Wyciąg z dołu

Dzień 2 (Wtorek) Wolne

Dzień 3 (Środa) Plecy + Przedramię + Brzuch
Plecy
Ściąganie drążka do pleców
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Przeciągnie do karku maszyna
Przyciągnie do klatki
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztanga

Dzień 4 (Czwartek) Wolne

Dzień 5(Piątek) Barki + Triceps
Barki
Suwnica
Przenoszenie bokiem
Wypychanie sztangielek ruch po trójkącie
Bramka
Triceps
Francuskie
Ściąganie drążka z góry
Wyciskanie w wąskim uchwycie

Dzień 6 (Sobota) Nogi + Kaputury + Brzuch
Nogi
Suwnica
Maszyny na zewnętrzna i wewnątrz część uda
Łydki na maszynie
Kaptury
Wznosy Barków Szrugsy

Dzień 7(Niedziela) Wolne

[adasko1418048738]

zelowa, next time jak podajesz jakis trening to napsiz go porzadnie a nie dajesz jakies robocze wersje , cwiczenia nie wiadomo jakie nie napisane ilosc serii i powotrzen, trza sie domyslac?

[zelowa]

adasko, a moj blond ze nie dalem serio i potorzen ale wytlumacz mi co jest nie jasnego w nim
4 Serie x 10 powtorzen

[adasko1418048738]

ale wytlumacz mi co jest nie jasnego w nim

podam ci tylko ejdno wiecej mi sie niechce pisac

Klatka
Ławka Prosta
Ławka Skośna

hantlem? sztanga? wasko sztanga?

[dawid1920]

zelowa, jak zrobisz w sobote Nogi kaptury i brzuch skoro w piątek masz imprezy?

[urek_2006]

to ja pisalem ze w piatek imprezy hehe ale dobra ja sobie zrobie taki trening ale w innych dniach

[zelowa]

adasko, to sie chyab domyslec latwo dawid1920, to nie ja napsile czytaj uwaznie

[adasko1418048738]

no ja nie wiem mozna tym albo tym ciwczyc jest pare wersji :)ale nie bede dyskutowal bo to do niczego nie prowadzi

[Ampuł]

Jak ćwiczysz na masę 3 razy w tygodniu wystarczy mało powtórzeń i maksymalny ciężar.
Na rzeżbę dużo powturzeń i mniejsze ciężary.
Dobrze też jest zmieniac ćwiczenia by zmieniać impulsy dla mięśni,
i dieta też wskazana.
pozdro

[urek_2006]

ja miesiąc ten bede cwiczyc na mase a juz kolejne na rzeźbe ))

[adasko1418048738]

na rzezbe? heheh ciekawe co ty chcesz rzezbisz , wal caly czas mase to chuchro jestes narazie