14 odpowiedzi w tym temacie

[mistrzu84]

- na jakie mieśnie wpływają pompki ?
- czy jest w ogóle sens robienia pompek ?
- ile należy robić pompek ( z nogami w górze ) w ciągu dnia i przez ile dni w tygodniu ?

[BODYGUARD]

-na mięśnie klatki piersiowej i tricepsy
-jest
-3 serie x 30 powtórzeń (można nawet codziennie)

[adasko1418048738]

jeszcze barki pracuja przy pompkach

ile należy robić pompek ( z nogami w górze ) w ciągu dnia i przez ile dni w tygodniu ?

to zalezy czy bedziesz robil tylko to ktore wymieniles czy jakies inne

( z nogami w górze )

a to chodzi ci o robienie pompek z nogami na podwyzszeniu na gore klatki czy chodzi ci o to ze robisz np. przy scianie w pionie , bo wtedy to jest na barki?

[mistrzu84]

3 serie x 30 powtórzeń (można nawet codziennie)

Jak mają być rozłożone te przykładowe 3 serie ?

a to chodzi ci o robienie pompek z nogami na podwyzszeniu na gore klatki czy chodzi ci o to ze robisz np. przy scianie w pionie , bo wtedy to jest na barki?

chodzi mi o 1 opcje
a lepiej jest robic zwykłe pompki na ziemi czy z nogami na podwyższeniu ?

[BODYGUARD]

jak robisz z nogami na podwyzszeniu to bardzie dopakowujesz klate

te 3 serie dałem tak przykładowo zależy ile robisz tych pompek jaki masz rekord najwiecej?

możesz np robic rano 3 serie po 30
i wieczorem 3 x 30 i już.

zależy ile dajesz radę tych pompek zrobic maksymalnie naraz.

[adasko1418048738]

a lepiej jest robic zwykłe pompki na ziemi czy z nogami na podwyższeniu ?

z nogami na podwyzszeniu wchodza na gore klatki , jesli nie chodzisz na silownie to proponuje robic na jednym treningu pare roznych radzjow pompek , np. pompki klasyczne, pompki z nogami na podwyzszeniu i pompki z rekoma na podwyzszeniu czy pompki na 3 krzeslach

a co do ilosci to mozesz robic 3 razy w tygodniu o ile poczujesz ze klatka sie zregenrowala

[dyndel]

pompki na 3 krzeslach

to ćwiczenie jest bardzo dobre polecam

[Luuzak14]

ciekawa opcją są też pompki wykonywane z dłońmi jak najbliżej siebie. Ładnie w triceps wchodzi

[CIAwarez]

a tu jest odpowiedz na wszystkie twoje pytania

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[urek_2006]

ja robie 4 serie po 50 rano i tyle samo wieczorkiem juz z 2 tyg i widac w sumie juz troszke efekty

[CIAwarez]

ale cos konkretnego ? poprawiaja sie zarysky klatki piersiowej ?

[BODYGUARD]

pewnie ze sie poprawia wygląd klaty no może nie tak jak po sztandze wiadomo
ale i tak nieźle idzie

[CIAwarez]

notak ale jak robi tak czesto to chyba raczej rzeźba a juz napewno jak rano robi przed sniadaniem, btw na silowni da sie zrobic rozpiętki w domu da sie to jakos zastapic ?

[adasko1418048738]

w domu.... np. pompki na 3 krzeslach z maksymalnym zejsciem na dol ladnie ciagnie klatke to moze byc zamiast rozpietek:)

[BODYGUARD]

tylko przed robieniem pompek na krzesłach porządnie rozgrzej
barki bo możesz dozać kontuzji.