6 odpowiedzi w tym temacie

[vex666]

Siemka ćwicze od niedawna i chce sie dowiedzieć czy moj plan jest dobry


Waze 45kg 160cm .
Na klate biore 35kg Biceps=35kg, Barki.motyle.kaptury=40 kg i ćwicze tak sprawdzcie to :


Pn:

1.Biceps:

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Klatka

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy


Wt:

1.Biceps

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Barki.motyle,kaptury

4serie (1seria=15kg 12powtórzen) (2seria=20kg 10powtorzen) (3seria=25kg 10powtórzen) (4seria=30kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy


Śr:


1.Biceps:

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Klatka

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy

Czw:

1.Biceps

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Barki.motyle,kaptury

4serie (1seria=15kg 12powtórzen) (2seria=20kg 10powtorzen) (3seria=25kg 10powtórzen) (4seria=30kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy

Pt:

1.Biceps:

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Klatka

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy

Sob:

1.Biceps

4serie (1seria=10kg 12powtórzen) (2seria=15kg 10powtorzen) (3seria=20kg 10powtórzen) (4seria=25kg 8 powtórzen)

2.Barki.motyle,kaptury

4serie (1seria=15kg 12powtórzen) (2seria=20kg 10powtorzen) (3seria=25kg 10powtórzen) (4seria=30kg 8 powtórzen)

30 minut bije w worek treningowy

Niedziela: ODPOCZYNEK

Zależy mi na tych właśnie częściach ciała Ocencie to Proszę i wprowadżcie swoje poprawki



Z góry dziękuje

[Penetrator]

Ile masz wogóle lat? Po wadze i wzroście wnioskuję, że nawet nie masz 15-stu. To jakiś żart?
Zajedziesz mięsień waląc tak dzień w dzień biceps. Po co 6 dni w tygodniu? Pozatym zamiast za ćwiczenia to najpierw weź się za jedzenie bo z czego ma Ci cokolwiek urosnąć z tych 45-u kilo? Trening do bani na maxa i na pewno masy na tym nie zbudujesz. Nie masz wogóle pojęcia o siłowni jeszcze sobie krzywdę zrobisz. Napisz ile masz lat.

[vex666]

mam 16 .

[vex666]

moje gg:4706026 prosze o kontakt

[adasko1418048738]

vex666 starz jaki masz napisz

[vex666]

nom wiesz dopiero zaczynam cwicze 1 miesiac

[adasko1418048738]

trening ogolnorozwojowy znajdziesz w temacie FAQ