3 odpowiedzi w tym temacie

[pawel1989]

Siema.Przedstawiam wam mój trening.Jak zobaczycie dużo ćwicze i właśnie nie wiem czy to jest dobre.Tak na marginesie to stosuje taki trening od około 7 miesięcy i rezultaty są takie: jak zacząłem ćwiczyć brałem 41kg na klatke i 38kg na biceps a teraz 80kg na klatke i 49kg na biceps.

A tak ćwicze:

Poniedziałek:

Klatka:5 seri po 6 powtórzeń
Biceps:5 seri po 7 powtórzeń
Barki:wyciskanie sztangielek siedząc do góry 5 seri po 8 razy

Wtorek

Triceps: 5 seri po 6 powtórzeń
Rozpiętki: 5 seri po 7 powtórzeń
Kapturki : 5 seri po 6 powtórzeń

Środa

Biceps
Klatka
Przeramie


Czwartek

Rozpiętki
Barki
Klatka skośna: 5 seri po 6 powtórzeń

Piątek

Triceps
Kaptury
Klatka

Sobota

Biceps
Klatka skośna
przedramie

Cwicze tyle bo nie mam co robić

A w niedziele odpoczywam

Prosze o komentarze odnoszące sie do mojego treningu

[pawel1989]

powiedzcie który plan jest lepszy ten wyżej czy ten który teraz napisze.

Poniedziałek:
Klatka
Klatka skośna
Rozpiętki

Środa:
Barki
Kaptury
Ćwiczenie na kierownicy

Piątek:
Biceps
Triceps
Ćwiczenia hantlami

Sobota:
Drążek
Najszerszy
Wyciskanie hantli do góry na ławeczce

[Adaś]

lepszy ten na dole
wyciskanie hantelek do góry to cwiczenie na barki wiec dodaj je do barków
na biceps i triceps nie rob cwiczen tylko hantlami ale sztangą i na wyciągu
i dodaj ćwiczenia na nogi
Ćwiczenie na kierownicy - co to takiego?
pozdro:-)

[adasko1418048738]

pawel1989 proponuje wzisc trening numer 2 z przykladowych planow