Skocz do zawartości


Zdjęcie

moja dieta na masę do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

moja dieta na masę do oceny
a co tam to i ja sobie walne :]

1 posiłek
Mleko 2% - 400g
Płatki kukurydziane – 100g

2 posiłek
Chleb razowy – 100 g
Margaryna roślinna – 10 g
Tuńczyk – 70g

3 posiłek
chleb razowy - 100 g
szynka z piersi z kurczaka - 50 g
margaryna roślinna - 10 g

4 posiłek
ryż biały - 150 g
pierś z kurczaka gotowana - 100 g
oliwa z oliwek - 14 g

5 posiłek potreningowy
carbo - 60 g
tuńczyk w wodzie - 70 g

6 posiłek (20.00 - 20.30 najpóźniej)
makaron - 100 g
ser biały - 100 g
oliwa z oliwek - 10g

razem wychodzi:
B: 133,51 g
T: 79,68 g
W: 461,71 g
Kalorie: 3017,76 kcal

I jeszcze obliczenia, które robiłem:

62 kg x 24 godz. = 1488
1488 x 1.2 = 1786,6
1786,6 + 500 = 2285,6 kcal

To tak. Ważę 62 kg i mam 174 cm wzrostu, trenuje 3-4 dni w tygodniu, narazie skromnie zaczełem od kreatyny, ale za kilka dni kupuje gainera.

Pytanie 1: do czego można spożywać te oliwy z oliwek? prosiłbym o jakieś konkrety :hyhy:
Pytanie 2: czy zamiast margaryny mogę szamać zwykłe masło? Tzn wiem że mogę ale czy na tym jakos znacząco stracę?
Pytanie 3: Czy w ostatnim posiłku mogę jadać zamiast makaronu ryż?
Pytanie 4: No i czy tuńczyka mogę szamać normalnie cały czas takiego z puszki?

Z góry wielkie dzięki za odp.

:)

Jak jeszcze coś mi się przypomni zapytam ;)
  • 0

krzychu1910
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci??
  • Zainteresowania:Seks Dragi Rap :)

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
1. Mozesz do sałatek lub smazyc na niej jajka
2. Nie stracisz możesz tylko po prostu masło ma wiecej tłuszczu ale huy z tym :hyhy: jak jedziesz z masa
3. Makaron jest łatwiej trawiony niż ryż ale mozesz np tunczyka tutaj wpieprzac
4. Mozesz ale lepiej normalnego bo ten jest bogaty w tłuszcz.

a dietka dobra :padam:
  • 0
To nie jeste jeszcze czas nieustających wakacji...

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
a na co mógłbym sobi wymienić tuńczyka i gotowana pierś z kurczaka?
  • 0

Blackzone
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1952 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:siłownia
  • Zainteresowania:[][][]-----[][][]

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
tuńczyka możesz zamienić na jakąś inną rybę i tak nie poczujesz różnicy. Dobre są np. Panga, Karp, Makrela wędzona. Nie musisz jeść gotowanj piersi z kurczaka bo to trochę bez smaku. Możesz z tegoz robić kotlety, możesz pokroić w kostkę dokupić sos np. Pomysł na kurczaka z pieczarkami i sobie to zrobić z pieczarkami do ryżu mniam mniam pycha :P Te ryby albo kurczaka możesz także na indyka czy jakieś inne mięso zamienic.
  • 0

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
a w ogóle dobrze jest brać do takiej dietki gainera? Czy coś innego byście polecili? Dodam, że zależy mi czytaj chciałbym przytyć do końca wakacji tak z 7 kg :oczami:
  • 0
1,5 roku przerwy w treningach :-( od 1 stycznia powrót! :)

Nie ma masy bez kasy!

krzychu1910
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1121 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:się biorą dzieci??
  • Zainteresowania:Seks Dragi Rap :)

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
jak bedziesz utrzymywac taka diete to nawet jak kupisz kreatyne to bedzie dobrze ale mozesz dokupic jakiegos gainera albo bialko i carbo
  • 0
To nie jeste jeszcze czas nieustających wakacji...

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
a moge gainera pić ze zwyklym mlekiem 2% bo ogolnie to te zalecane beztłuszczowe u mnie ciężko dostepne :znudzony:
  • 0

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny

a moge gainera pić ze zwyklym mlekiem 2% bo ogolnie to te zalecane beztłuszczowe u mnie ciężko dostepne :znudzony:

Od biedy mozesz szmac ino gainer po treningu to juz na wodzie musi byc
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
ostatni posiłek moze być np pieczona pierś kurczaka z warzywami , a tuz przed snem serek wiejski bąz białko uniwersalne

wilku81418048751
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 83 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
moze i być 0,5 % mleko , nic sie nie stanie tylke ze poprostu mniej tłuszczu .. to hooy. :)

na noc Serek Wiejski , lub jakis tuńczyk :D
  • 0

szafik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3866 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wielun
  • Zainteresowania:kulturystyka, sporty walki, film, muzyka

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
Ja wole mleko 2% wiecej kcal zawsze a ten tluszcz hmmm mnie to osobiscie j**** bo ja go za wiele nie mam wiec :P Jak chlopak nie ma problemow z otluszczeniej(ekto) to nie ma sie co przjmowac roznica w mleku-wazne zeby jak najwiecej kcal bylo :]
  • 0

Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!


Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
ja jestem ekto i tak juz sie przyzwyczailem bo zawsze takie mleko pilem i wale 3,5 % i nic tluszczu mi sie nie odklada :D
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
a mam takie pytanko jeszcze, co najlepiej zjeść zaraz po treningu?

aha a co myslicie o tym, bo czytalem, ze przed treningiem nie powinno sie pić kawy, a mozna np. rano wypić kawe i zaraz potem wypić albo jakiegos gainera albo jakieś białko? (albo odwrotnie najpierw białko/gainer a potem kawa). Trening zawsze mam po południu ok. 17/18. Mozna tak?
  • 0

husky1418048788
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny
Kawę można wypić na godzinę przed treningiem
  • 0

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta na masę do oceny

a co tam to i ja sobie walne :]

1 posiłek
Mleko 2% - 400g
Płatki kukurydziane – 100g

2 posiłek
Chleb razowy – 100 g
Margaryna roślinna – 10 g
Tuńczyk – 70g

3 posiłek
chleb razowy - 100 g
szynka z piersi z kurczaka - 50 g
margaryna roślinna - 10 g

4 posiłek
ryż biały - 150 g
pierś z kurczaka gotowana - 100 g
oliwa z oliwek - 14 g

5 posiłek potreningowy
carbo - 60 g
tuńczyk w wodzie - 70 g

6 posiłek (20.00 - 20.30 najpóźniej)
makaron - 100 g
ser biały - 100 g
oliwa z oliwek - 10g

razem wychodzi:
B: 133,51 g
T: 79,68 g
W: 461,71 g
Kalorie: 3017,76 kcal

I jeszcze obliczenia, które robiłem:

62 kg x 24 godz. = 1488
1488 x 1.2 = 1786,6
1786,6 + 500 = 2285,6 kcal


Mógłby mi ktos pomóc zmodyfikować ta dietkę, od czasu napisania tego posta przybrałem trochę na wadze.

Aktualne wyniki:

białko: 420 kcal
węgle: 3150 kcal
tłuszcze: 504 kcal

= 4074 kcal.

Czyli dietka już odpada bo za mało kalorii.

Mam wziąć coś zupełnie nowego czy da radę tą trochę zmodyfikować na moje potrzeby? Rozumiem, że powinienem przyjmować coś koło 5000 kcal dobowo?
  • 0
1,5 roku przerwy w treningach :-( od 1 stycznia powrót! :)

Nie ma masy bez kasy!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024