7 odpowiedzi w tym temacie

[kolo85]

Witam,
Jesli dysponuje silką 6 dni w tygodniu to czy mozna cwiczyc w taki sposob ze w kazdy dzien bede cwiczyc cos innego np. pon=biceps wtorek=barki itd...? Chodzi mi o ogólnorozwojowke.
Prosze o odpowiedz,thx

[adasko1418048738]

rob tak jak jest zapisane w ustawie , dzielac zniknie cala idea tego treningu na poczatku kiedy stosuje sie ogolny trening musisz dawac organizmowi czas na odpoczynek , cwiczac 6 razy w tygodniu tego odpoczynku organizm nie bedzie mial
to tak odemnie

[tigre0070]

3 dni w tygodniu w zupełności ci wystarczą

[WBD]

Przy ogólnorozwojówce 3 dni Ci stykną
PAMIĘTAJ: MIĘŚNIE ROSNĄ NIE PODCZAS TRENINGU (WTEDY TO SIE POMPUJĄ), ALE PODCZAS ODPOCZYNKU...

[dyndel]

WBD napisales przy ogolnorozwojowce a jak sie robi typową mase

[BODYGUARD]

dyndel, tak sie robi: :-D

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

(atlas ćwiczeń)

[dyndel]

ja pierdziele chłopie ten atlas juz czytalem ze sto razy... :-)

WBD teraz cos zasugerował i chce sie dowiedziec o co mu chodziło

[WBD]

Dyndel: przy masie - to zależy od stażu. Ja obecnie jade 4 dniowym planem...
Klatka, triceps
Plecy, biceps, przedramie
Barki, brzuch
Nogi

Ale za 6-7 tyg. go kończe i wejde na plan 5 dniowy
Klatka
Plecy
Barki
Nogi
Ramiona
(brzuch co trening)
Tyle, że przy takim planie - każdy dzień wygląda tak samo - mam na myśli diete, wiecej jesz ww, b, i tl I juz nie ma dzien nietreningowy i treningowy
Ale to dobry sposób by skatować każdy mięsień i dużo wtedy nie trzeba
Trening 45-60minut