Wracamy do normalności- str.41
Napisano Ponad rok temu
redukcja trwa i bedzie jeszcze trwać bodajze 6 tygodni
Napisano Ponad rok temu
chyba razem z maksemaero 1-2 wiecej i tyla
redukcja.. pewnie alko cie wysuszyl, i teraz redukcja sie zaslaniasz
Napisano Ponad rok temu
jakby ktoś pytał to szedłem poderwać stojacego nad brzegiem kolege
Generalnie redukcja czy tam recomp bo jem niezbyt restrykcyjnie. za to nadrabiam iloscia ruchu idzie dobrze. Łapka nawet troche podrosła i wraca do szczytowej formy- 33 (słownie trzydziestu trzech) centymetrów
Foty pozowane wrzuce na poczatek wakacji, abyscie wiedzieli jak sezonowiec-plażowiec powinien wyglądać
o na koniec: dzis zrobilem ramiona + przedramie. takiej pompy dawno nie mialem. przedramiona tez tak spompowalem, ze nie moglem na kompie pisac po treningu
a własnie wrocilem z basenu.
jutro rano aero, robie 5km w 30 min. stałe tempo
Napisano Ponad rok temu
Guest_maks_*
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
kolejnych tez tak nie nazwe, ale przynajmniej zaczynam cwiczyc pozadnie i coś jeść.
Udało mi sie zalatwic karnet z nieograniczona iloscia wejsc na pro siłkę:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
skonczylem roztrenowanie i dzis zaczalem trening dzielony.
Zdjęc nie daje bo wstyd.
Narazie plan odbudować co było i rosnąć dalej.
Obecnie split 4x week, dieta orientacyjna.
pzdr!
Napisano Ponad rok temu
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Napisano Ponad rok temu
ryż- 3 zł
zakwasy na najszerszych i piersiowych schodząc po szkolnych schodach dzień po treningu- bezcenne
to na dziś tyle.
Napisano Ponad rok temu
-rowerem spokojnie na silownie
-5 min na stacjonarnym
-rozgrzewka stawów
-wzniosy na boki siedzac- 4s
-wyciskanie na smith'ie- 4s
-arnoldki- 3s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia- 3s
-odwrotne rozpiętki- 3s
-4 serie łączone
+sztrugsy
+wspiecia na maszynie (lydka)
brzuch:
-3 serie laczone bez przerw:
+cos na ksztalt podciagania kolan ale na maszynie
+brzuszki z nogami na laweczce
konkret trening
Napisano Ponad rok temu
1. klatka bic
2. plecy tric
off
3. barki łydki
(4.) Uda ramiona
Jeszcze 4. treningu nie robilem ani razu, przed 2 tyg mi cos wypadalo. Ogólnie cwiczy sie ok, czuc ze coś tam sie rusza.
Dziś klatka i bic:
5 min rowerek
1.Butterfly 3s
2. Wycisk skos w dół- 4s (ostatnia drop set)
3. Wycisk sztangi skos góra- 4s (ostatnia double drop set)
4. Rozpiętki na bramie- 3s
5. wyciskanie wąsko maszyna- 2s
6. Modlitewnik- 4s (ostatnia drop set)
7. Uginanie przedramion z supinacją- 4s (3 i 4s drop sety)
Zwykle idzie na koniec brzuch i bieżnia/rowerek- interwały. Ale dziś za późno juz było.
pozdro!
Napisano Ponad rok temu
w sumie u mnie nic nowego. ćwicze sobie 3-4x w tygodniu. Ostatnio dorzuciłem aeroby po każdym treningu i jem mniej węgli. Wiecie czym to pachnie? plaża się zbliża Waga powoli schodzi w dół.
Poza tym za około 50 dni maturka.
A i łapcie ciekawy przepis mojego autorstwa (mój dzisiejszy obiad):
1. Garść płatków owsianych zalać wrzątkiem. Przykryć talerzem
1. 3 kotlety mielone pociąć w kostke i wrzucić na olej i masło na patelnie
2. Dorzucić spuchniętą owsianke i smażyć mieszając
3. wbić 3 jajka
4. Smacznie wpierdalać i rosnąć!
Wiadomo można dorzucić przypraw czy ketchupu jak kto lubi.
Generalnie smaczne całkiem.
Pozdro!
Napisano Ponad rok temu
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz
rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.
a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz
te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik Backa
- Ponad rok temu
-
twardy- eksperyment
- Ponad rok temu
-
Plytka - dziennik
- Ponad rok temu
-
Powrót po rocznej przerwie....Nowe foty str 2
- Ponad rok temu
-
Dziennik - Palenie tluszczu krok po kroku
- Ponad rok temu
-
Dziennik post'a
- Ponad rok temu
-
Dziennik - skiera
- Ponad rok temu
-
Adam91
- Ponad rok temu
-
Dylus88 - pare pytań i wstępne wymiary.
- Ponad rok temu
-
Dziennik... Reukcja... Thermal Pro
- Ponad rok temu