837 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

GuZu, przerosłem Cie

to ze wiecej wazysz nie znaczy ze lepiej wygladasz

[bikerider]

w swoim czasie beda foty- narazie jeszcze jest masa, a potem planowana redukcja

[GuZu]

20 kwietnia zaczynam redukcje.
Zamierzam ciąć prawie do zera. Szacuje ze waga zleci poniżej 80 kg, ale bf planuje tez taki jakiego w karierze nie mialem.

W styczniu wszystko zapowiadalo sie inaczej- ostra masa do +90, potem ostra redukcja. niestety (a moze i stety) ostatnie miesiace wygladaly troche inaczej niz pod znakiem makaronu i hardych treningow.

[bikerider]

to rozpisz trening, diete, suplementacje

[BODYGUARD]

GuZu, przerosłem Cie

chyba w pasie

[Gość]

Zamierzam ciąć prawie do zera. Szacuje ze waga zleci poniżej 80 kg

nom myśle że na 70kg sie zatrzymasz dolicz diurezę i jakieś 65kg będzie

ale bf planuje tez taki jakiego w karierze nie mialem.

będą prążki na dupie ? jak nie to nawet sie nie pokazuj


guzu daj spokój bo znikniesz

[GuZu]

to rozpisz trening

trening bedzie raczej split. 3-4x
basen 2-4x w zaleznosci od czasu wieczorami
bieganie najpierw 2-3x, z czasem chce dojsc do codziennie na czczo.

diete

najprawdopodobniej na oko. jakies pojecie o diecie mam i tego sie bede trzymał. efekty oceniane na bierząco w lustrze i rowniez na bierzaco korekty diety/treningu

suplementacje

brak.
no dobra, witaminy, mineraly i omega będą

guzu daj spokój bo znikniesz

Od 2 lat chcialem zrobić porządna redukcje ale zawsze za późno sie budziłem. nie bedzie to wymarzona forma jak na ten staż, ale w koncu zobacze jak bede wygladac po zdjeciu tej zalegajacej warstwy

Czuje, że bedzie cięzko...
pozdro!

[Gość]

pisz po porady bo pręgi maja być !

[szafik]

Widze ze ktos sie tu ostro za siebie bierze

3mam kciuki i czekam na relacje

zdrowia i niskiego bf

[GuZu]

Witam,

jak mowilem zaczalem redukcje. Narazie na spokojnie.
Wczoraj basen- 45 min plywania (z 50-60 dlugosci zrobilem)

dziś bez treningu, nie zdarzylem.

Dieta narazie bez szalentw- tylko ograniczenie ilosci i mniej wegli.

Plan na jutro:
na czczo aero (minimum 15min)
15:00 gram mecz w siatke
kolo 19 zrobie se plecy i trica.

W weekend postaram sie o foty.
Na wymiary raczej nie liczcie

pozdro!

[GuZu]

22.04. środa
caly plan spelniony
na czczo 20 min aero
15:00 mecz w siatke, przegralismy 3:2

20:30
Plecy, triceps

1. Podciąganie na drążku- 3x
2. Wiosło sztangą nachwyt- 4x
3. Wiosło półsztangą- 4x

4. Pompki w podporze tyłem- 4x
5. Wyciskanie francuskie- 4x

23.04. czwartek
Barki
Triceps zmeczony wiec bez wycisku nad głowe trening:
1. wzniosy hantli przed siebie- 4x
2. podciaganie sztangi wzdluz ciala- 4x
3. 3x seria łączona:
+wzniosy hantli na boki
+wzniosy hantli w opadzie tułowia
na koniec brzuch

Wieczorem wybrałem sie na basen na 21:00 z kumplami, ale nas bylo czterech a 2 wejsciowki. pojechalismy wiec do Wałcza, wjezdzamy na parking- "przepraszam a basen jeszcze czynny?. -"panowie zartuja, do 21"
wiec z treningu aerobowego zrobila sie wieczorna wycieczka i hamburger z sałatką na rynku. To sie nazywa redukcja!

24.04. piątek
na czczo 20 min aero

nie zdarzylem zjesc sniadania bo musialem sie spieszyc na zakonczenie maturzystow ktore przygotowywalismy, wiec dzis dieta znow mega redukcyjna:
-1 kanapka z zoltym serem
-kawałek drożdzówki
w szkole
Po zakonczeniu podjechalismy do mnie do chaty, przebralem sie, wzialem 3 delicje i 3 paski czekolady (kolejny konrketny posilek) i ruszylismy na gokarty.
Zajebista zabawa! będą foty jak mi kumpel wysle.

Wieczorem ide na 18stke znajomych. Chyba sie rozumiemy kochani?
pozdro!

[Blackzone]

czyli póki co redukcja gdzieś z +1kg?
A wieczorem ładowanie alkoholem?
Zresztą ja się nie będę śmiał jutro także na 8nastke lecę

[Gość]

Guzu , z takim reżimem diet i treningów to za rok będzie Olympia

[BODYGUARD]

to za rok będzie Olympia

raczej para-olympiada

[GuZu]

Nie no ogolnie dobrze jem, tylko opisuje najciekawsze posiłki
z treningow poki co jestem w pelni zadowolony (poza wczorajszym basenem )

[Gość]

ogólnie toś leszcz zrób coś ze sobą w końcu

[GuZu]

zapomniałem pisać

wczoraj klatka i tric zrobione godnie

dzis pobudka 6:20
na czczo aeroby: 10 min stałe tempo- interwały- 10 min stałe tempo
interwały:
trasa ok 100m, lekko pod gorke. pod gorke sprint, w dol trucht. 3 razy zrobilem takie kombo.

i na 7:30 do szkoly.
Dzisiaj kolo 19 siłownia- plecy +moze coś jeszcze, 21 basen.

[Tyson1418048768]

GuZu, chce ci sie tak zapierdalac? przecież juz jestes suchy

[GuZu]

plaża coraz bliżej

[Gość]

o ja i co teraz ! jak ty będziesz wyglądał bez kraty na brzuchu w wakacje musisz się spieszyć bo inaczej nie masz po co koszulki ściągać