837 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

Ej Kuba, rośniesz coś czy nic ?

W ogóle co nic nie piszesz w dzienniku ?


Pozdro i Wesołych Świąt GuZu!



kajdanki oraz inne zabawki dla Ciebie i maksa

[GuZu]

A coś stracilem motywacje z miesiac temu. cwicze bo cwicze ale nieregularne. Jem tez bez rewelacji.
Po sylwestrze biore sie za diete i trening.. mam nadzieje

Z lekka z tym prezentem sie spozniles, ale co tam- takie akcesoria zawsze sie przydają

[Gość]

ty GuZu a kopa na dupe ci znów zasadzić ? ja mam po ciebie może na siłke zacząć przychodzić ?

[RamzesII]

kajdanki oraz inne zabawki dla Ciebie i maksa

a jak waga guziec?

[GuZu]

bez zmian- 86-88. nie wiem jak przez swieta bo moglo troche podskoczyc

[Salata]

daj jakas obecna fote :>

[GuZu]

po sylwestrze- jak nieuzywanie miesni (no wiekszosci ) osiagnie swoje maximum

[Bic]

pewnie i tak nie bedzie wcale zle
czekamy na foto

[Gość]

pewnie i tak nie bedzie wcale zle
czekamy na foto

Będzie gorzej guzu przepił forme jak i pieniądze , Miki twoje kajdanki tez pewnie przepije

[GuZu]

Jak mówiłem- wracam do treningów. Po tygodniu ogólnorozwojówki zaczynam konkretny trening bez taryfy ulgowej.

Dieta
Dużo i dobrze- będę wrzucał foty jak dobrze pójdzie

Suplementacja
Witaminy Multiple-sport 1 porcja dziennie
Gold Omega3- 2kaps dziennie
czosnek w tabletkach- zobacze na opakowaniu

Jak widać ostry stuff zapowiada ostrą masówke

Teraz główna przyczyna mojego wzrostu przez najbliższe tygodnie
Trening

pon nogi
wt klatka
sr ---
czw plecy
pt barki
sb BASEN
ndz ramiona

+
Po każdym treningu 20 minut truchtu.

Treningi maxymalnie krótki i intensywne.
Omówie na przykładzie klatki i ramion; reszta wypisze cwiczenia

12 powt -60s przerwy- 10powt -90s przerwy- 10 powt- 90s przerwy- dropset 6+6 powt

Klatka
1)Wyciskanie sztangi (płaska lub skos w dół)-
//12 powt wstepnego zmeczenie (max. wolno zeby rozciagnac miesnie) // 2 serie po 10 powt // drop set 6+6 powt //
2) Wyciskanie hantli (skos w górę)- 3 ciezkie serie
3) Rozpiętki- 4 serie zwykle lub //12 powt wstepnego zmeczenie (max. wolno zeby rozciagnac miesnie) // 2 serie po 10 powt // drop set 6+6 powt //


Ramiona
1) Uginanie przedramion stojąc- //12 powt wstepnego zmeczenie (max. wolno zeby rozciagnac miesnie) // 2 serie po 10 powt // drop set 6+6 powt //
2) Wyciskanie francuskie (lezac lub siedzac)- //12 powt wstepnego zmeczenie (max. wolno zeby rozciagnac miesnie) // 2 serie po 10 powt // drop set 6+6 powt //

// Powtarzamy całość

Nogi
1) Przysiady- jak wyzej jedno kombo z 4 serii
2) wspiecia na palce- 4 serie +20 powt

Plecy (jak klatka)
1) MC
2) Wiosłowanie hantlem

Barki
1) 4 serie łączone
+ unoszenie hantli na boki
+ unoszenie hantli w opadzie tułowia
2) Wyciskanie sztangi siedząc- 4 serie kombo jak wyżej

Ogólna koncepcja treningu- INEED$

Póki co bez zdjeć i miarki.

[szafik]

Widze ze ktos sie zabral za siebie Trening calkiem specyficzny nie powiem-ciekawe jak na Ciebie zadziala Jak dobrze, to tez pomysle nad czyms takim na cykl po wakacjach, albo przed.

Ogolnie przyrostow i zdrowia

[MikolajWB3]

Trening w huy ciekawy,


Po co Ci czosnek?

[Lithuanian]

Po co Ci czosnek?

Na wampiry

[BODYGUARD]

To samo chciałem napisać

PS miki a w tej paczce co dałes foto
to był gipsowy odlew twoich pośladów ?

[MikolajWB3]

PS miki a w tej paczce co dałes foto
to był gipsowy odlew twoich pośladów ?

Tak, na miłe i długie po południa, GuZowi się przyda

[GuZu]

Ciśnienie (od takiej ilosci koksu kazdemu by skakało ), prozdrowotne- cholesterol.

zaraz wypis z treningu bedzie

[GuZu]

Dzień 1, 12.01.

Pierwszy dzień powoli dobiega końca.

Dieta narazie bez szaleństw
Rano płatki kukurydziane z mlekiem; w szkole 4 kanapki z szynka; po szkole ryba ziemniakami; jakies slodycze; jogurt przed tr (wiem ze chujowe ale tak na szybko);
potreningowy: 100g ryzu i łosoś wygladajacy tak:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i pojdzie pozniej jakis twarog.

Dziś za mną też pierwszy trening;
Przerwy mierzone stoperowo, wszytko jak trzeba

Nogi
1) Przysiady- 12x 60kg; 10x 74kg; 10x 74kg; 6x96kg+6x76kg
2) Wspięcia na palce- 4 czy 5 serii 75-85kg max powt.
Czas treningu: 15 minut +10min rozgrzewki

Ad1) Mimo małej ilości serii, długość przerw robią swoje- na wspiecia ledwo stałem na nogach
Ad2) Normalka

Po treningu woda z miodem (prawie jak carbo)
Przyodziałem pas neoprenowy (juz na trening nog) na fot dres, SoLUfka na słuchawki i w drogę.

Krótki filmik:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
To be animal or not to be
"z lekka pizdzi" tzn. -6st. C

a trwało bieganie dokładnie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

I jeszcze kawałek, który ostanio mi się wkręcił: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To chyba na tyle. Pozdro!

[MikolajWB3]

Dziękuje za pozdrowienia :*


Ładnie sapiesz

[INEED$]

1) Przysiady- 12x 60kg; 10x 74kg; 10x 74kg; 6x96kg+6x76kg

zle, dwie serie robocze maja byc ciezsze, skoro bylo 6x96 w najciezszej serii bo pierwszej w dropsecie to te dwie powinny bym conajmniej na 85, a nawet 90, na tym masz juz byc dojechany.

Czas treningu: 15 minut +10min rozgrzewki

dlatego mowilem zebys plecy zrobil z nogami a klatke z barkami, 3x w tyg starczy zeby dobrze przepierdolic miesien + latwiej bedzie masa szla do gory.

[GuZu]

Spokojnie INEED$, to pierwszy trening nod od jakis 2 miechow
za tydzien-dwa moze pokusze sie o powtorke na jednej sesji takiego kombosa (4 serii)