5 odpowiedzi w tym temacie

[kruq]

Chcialbym abyście odpowiedzieli na kilka moich pytań:
Oto moj trening i dieta: (od jutra go zaczynam)





1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g




A oto trening



poniedizalek: klatka + triceps
sroda : plecy + biceps
piatek : barki + kaptury
sobota : nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10/8/8/6powt.progresja
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/8powt.progresja
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- wąskie wyciskanie leżąc 3 serie 10/8/8/6powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8/8powt.
- pompki na poręczach 3 serie po 10-12powt.

Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
- brzuszki pełne i nie pełne 2 serie do palenia

Grzbiet:
- wiosłowanie sztangą 4 serie 10/8/8/6powt.
- wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt.
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie 15/12/10/8powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/8/6powt.
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie po 8-10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 10/8/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 8-10powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-15powt.

Nogi:
Uda:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10/8/6powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 10powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.



1. Jakie powinny byc minimalne odstepy po miedzy posilkami?
2. Po jakim czasie beda widoczne efekty tego treningu i diety???

Z gorz dzieki za odpowiedz

[skiera]

Tu wszystko zależy o której masz trening.. czy chodzisz do szkoły.. jeśli tak to na którą godzine masz.. i o której masz przerwy około...

Efekty różnie u różnych ludzi, ale jeśli zaczynasz to efekty szybko sie pojawia

[kruq]

wiec mam 16 lat wiec chodze do szkoły;]. przeważnie wstaje o 6:30 bo o 7 musze wybyć z chaty do domu przychodze koło 14:00, a trening przeważnie mam od 14:30-40 do 16.
a soboty i niedziele to tak ogolnie pompki, brzuszki i pare serii na drążku.

[adasko1418048738]

po 1. nie ma wagi wiec diety nie ma jak ocenic czy dobra dla ciebie
po2. nie podales starzu wiec nie wiadomo czy trening odpowiedni dla ciebie

1. Jakie powinny byc minimalne odstepy po miedzy posilkami?

okolo 2-3 godizny

2. Po jakim czasie beda widoczne efekty tego treningu i diety???

z tym pytanie to do wrozki sie udaj.... kazdy jest inny wiec ma inne rezultaty:P

[kruq]

mam jeszcze jedno pytanie:
Wieksze efekty daje ćwiczenie codziennie czy np 3 razy w tyg??

[adasko1418048738]

Wieksze efekty daje ćwiczenie codziennie czy np 3 razy w tyg??

po raz kolejny zadajesz to moim zdaniem idiotyczne pytanie...... a skad ja to mam wiedziec pzreciez nie wiem jak bedziesz cwiczyl codziennie czy to codziennie bedziesz wszystkie partie miesniowe cwiczyl czy jak... tak samo mozna rozny plan ulozyc przy 3 dniach w tygodniu plan ktory nie bedzie dla ciebie dajesz gotowa rozpsike i wtedy powiem ci przy ktorej rozpsice przyrosty moga byc najlepsze bo rozpiska jest najlepsza


TAKĄ JAKĄ MASZ ROZPISKE JEST OPTYMALNA