11 odpowiedzi w tym temacie

[back]

Witam moj trening do tej pory wygladal tak
PONIEDZIALEK:
a)Klatka:
-Wyciskanie na lawce poziomej 8/6/4/2/1
-Wyciskanie w skosie 6/6/6
-Rozpietki na atlasie 8/8/8/8
b)Plecy:
-unoszenie sztangi pionowo do klatki 8\8\8\8
-przyciaganie linki wyciagu poziomo do klatki\10\10\10\10
-podciaganie sie na drazku 3xmax
SRODA:
a)Biceps:
-unoszenie ramion na modlitewniki 8\8\8\8
-hantelek o kolano 8\8\8\8
-unoszenie linek na wyciagu w gore 8\8\8\8
b)Triceps
-Wyciskanie francuskie lezac 6\6\6\6
-sciaganie linek na dol wzdluz tlowia 8\8\8\8
-na dwoch krzeslach "pompeczki" 3x12
c)Przedramie
CZWARTEK:
a)barki:
-Unoszenie ramion w bok 10/10/10/10
-Unoszenie sztangi lamanej wzdluz tlowia 6\6\6\6
-Wyciskanie sztangi zza plecow 6\6\6\6
-szrugsy10\10\10\10
b)brzuch (delikatnie)
c)nogi(delikatnie)


Ten trening stoswalem przez ostatni miesiac wczesniej jechal trening autorstwa WBD
pon:
klatka +tric
sroda
barki+bic
czwartek:
plecy+nogi+brzuch

Od NOWEG ROKU chcialem zaczac naprawde ostro cwiczyc bede chodzil do szkoly potem na silownie i po silowni tylko lezal :560: wymiot jednym slowem:)
Nie utrzymywalem zadnej diety staralem sie ja uzupelniac kubusiami ryzem twarozkami waflami ryzowymi itp.Natomiast od stycznia kupuje chyba mas xxl i chce miec dobry trening wszystko do perfekcj :569:

Zaznaczam ze moj staz to dopiero 4 miesiace a wyzej napisany trening ukladalem powiedzmy ze sam do siebie co jak mi wchodzilo:)
WBD jesli znajdzie chwilke czasu to moze ocen to co napisalem wyzej i ....rozpisz mi plan na styczen:))

[adasko1418048738]

ten trening jednym slowem "byl nienajlepszy"

a plan to wes numer 2 w przykladowych bedzie odpowiedni dla ciebie

[back]

Na bledach sie czlowiek uczy:)
Staralem sie dobrac wszystko pod siebie ktos mi kiedys powiedzial ze nikt mi nie dopasuje treningu wprost do mnie tylko ze bede go musial sobie sam ukladac... :573: POCZATKI CIEZKIE:)

[adasko1418048738]

POCZATKI CIEZKIE:)

dokładnie ale jeden WIELKIIIIIIIIIII BŁĄD NICZYM WIELBŁĄD wkradł się u ciebie mianowicie na jednej sesji treningowej ćwiczysz klate i plecy...... przy twoim starzu masakra , zero szans za porządne wykonanie ćwiczeń plecow bo poprostu nie mialeś na nie juz na bank sił zacznij od takiego ustawienia klata i triceps (masz napisane to w swoim poprzednim poście) to bedzie dla ciebie napewno korzystniejsze a no i zastosuj w przynajmnije jednym ćwiczeniu progresje badz regresje , nie mialeś nic na tył barków , prostowniki grzbietu za dużo serii przy bicepsie i tricepsie itd. ogólnie za bardzo intensywny trening jak na twój starz

[back]

DZIEKI DZIEKI i jeszcze raz DZIEKI ))))) :564:

[WBD]

Nie piszesz czy to ma być masa, czy siła... wiec nie wiadomo...
Uznam, że masa... więc tak

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt.
- wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 4 serie 8,8,10,12powt.
- rozpiętki 4 serie 8-12powt. (ostatnie dwie serie zrób po 12powt. - rozciągnij mięsień) - ze sztangielkami

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 6,8,10,12powt. lub 12,10,8,6powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-6powt. lub 6-10powt.
Biceps:
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie ramion na wyciągu dolnym (łapiesz wyciąg i unosisz ramiona do góry - jak ze sztangą tylko z drążkiem) 3 serie 8-10powt.
Hantelek o kolano 3 serie 10, 10, 12powt.
TRICEPS:
- francuskie sztangą leżąc 4 serie 12,10,8,8powt.
- wyciag 4 serie 6-8powt.
- pompki na 2 krzesłach 2-3serie max powt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6powt.
- unoszenie ramion w bok siedząc 4 serie 6-8powt.
- unoszenie ramion bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.
- szrugsy 4 serie 8-12powt.
Nogi:
- przysiady 4 serie 15-8powt.
- hack-przysiady 4 serie 6-10powt.
- ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt.
- wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 15-25powt.

Brzuch:
ABS II

Połączenie:
Połączenie:
pon: Barki, nogi
środa: klatka, tric
piątek: plecy, bic
Bedzie cieżko - ale dasz rade

[back]

Tak ma byc masa Sile chce poprawic na wycisku chce dojsc do 100kg to moje zalozenie;]
Dzieki WBD
Jesli np. Mam unoszenie ramion 4x6-8 to wedle uznania mam robic ta serie powtorzen czy rospisac to 6\6\8\8?? :566: zgupialem teraz sorka;) :560:
ACHa no i jeszcze jedno pytanie cwicze na silowni w internacie wiec nie mam tam warunkow do rownych przerw bo moze ktos mi np. sie polozyc na laweczce cwiczyc i nie zdaze w zwiazku z tym czy przerwy maja az takie duze znaczenie ??

[back]

HALO??

[WBD]

Tak mają duże znaczenie.
Możesz robić jak rozpisałeś 6,6,8,8

[back]

Z jakimi przerwami mam robic cwiczenia?

[WBD]

Duże partie ok 120-150sekund - ciężkie ćwiczenia.
Małe 60-120sekund (te ciężkie to ok 1,5-2minut, a te mniejsze ćwiczenia - np. na łydki to robisz po 60-90sekund.)

[back]

merci:))