4 odpowiedzi w tym temacie

[kleszcz]

Mam 22 lata na silke chodze jakies 6 miesiecy, oczywiscie dieta odrzywki wszystko jest. Od 2 miesiecy cwicze tym systemem ale sam nie wiem czy jest dobry, ocencie.
DZIEN I
1)TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,12
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę10,8,6,12
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 10,8,6,12
2)TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3s,8-10
-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10,8,6,12
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim10,8,6,12

DZIEN II
1)TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
-Wyciskanie sztangi zza głowy10,8,6,12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s8-10
-Odwrotne rozpiętki 10,8,6,12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s8-10
2)TRENING MIĘŚNI NÓG
-Przysiady ze sztangą na barkach10,8,6,12
-Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)10,8,6,12
-Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,12
-Prostowanie nóg w siadzie10,8,6,12
3)TRENING TRICEPSOW
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s8-10
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojac 3s8-10
-Prostowanie ramion nadchwytem stojąc z raczka wyciagu10,8,6,12
-Prostowanie ramion na poreczach 3s8-10
DZIEN III
1)TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
2)TRENING BICEPSOW
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"10,8,6,12
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s8-10
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu10,8,6,12
3)TRENING NADGARSTKOW
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s8-10
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie3s8-10

DZIEN IV – wolne

[adasko1418048738]

dziwnie powtorzenia robisz chodzi mi o te 10/8/6/12 pierwszy raz cos takiego widze

klatka plecy chyba za ciezki trening przy takim starzu , dzien 2 trening za dlugi

a i robisz cos takeigo :
poniedzialek:dzien 1
wtorek:dzien 2
sroda:dzien 3
czwartek dzien 4 wolne
piatek: dzien 1
sobota: dzien 2 ....... itd ?????

[kleszcz]

No wlasnie tak robie.

[kleszcz]

Z tymi powtorzeniami to robie tak ze co serie zwiekszam ciezar. A w ostatrnim (12) to biore polowe tego co moge wziasc max i robie powtorzenia bardzo dokladnie i technicznie.

[adasko1418048738]

no to robisz zle ... brakk regeneracji ardze poczytac to co sie znajdzuje w FAQ na temat robienia masy itp. i poczytac przykladowe plany na amse znajdujace sie w FAQ i poczytac caloroczna rozpiske treningowa