3 odpowiedzi w tym temacie

[--Krzychu--]

Witam chce zmienic nieco swoj trening na kalte i tricepsa oto on:
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar
4.przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4 serie stały ciężar
5.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie progresja 10, 8, 8
triceps
1 Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielka jednorącz – siedząc 3x10
2.Wyciskanie w podporze o ławke.
Chce bardziej rozbudowac srodkowe partie klatki a no to chyba dobre bedzie wyciskanie w wąskim uchwycie a dodatkowo jest ono na trica wiec zrobie sobie to przed francuskim wyciskaniem. Chce wiedziec czy jest to dobry trening napiszcie prosze. Moim celem jest oczywiscie masa:)

[WBD]

ZA DUŻO serii na KLATKĘ robisz 19 serii... przesada! NIE ILOŚĆ ALE JAKOŚĆ!
Oblukaj podwieszony temat Faq - i tam masz link do przykładowych treningów - wybierz coś i tyle...

[--Krzychu--]

Niedziela
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) stały ciężar
4.Przenoszenie sztangielki do tylu w podporze o ławkę (3x10)
Triceps
5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc (3x10)
6.Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz (3x10)
7.Pomki w podporze tyłem (2x10) + obciążenie

Środa
Barki
1.Wznosy ramion bokiem(3x10)
2. Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 10, 8, 6
3.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą (3x10)
4. Wyciskanie wzdłuż tułowia (3x8)
4.Szrugsy ze sztangą (3x15)
Nogi
5 Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6
6.Wykroki z hantlami(4x18)
7.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach (4x14)

Piątek
Grzbiet
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max.
2.Wiosłowanie nachwyt - średni 12,10,8,6
3.Wyciskanie w podporze o ławkę 10,8,8
Biceps
4.Uginanie ze sztangą 10, 8, 6
5.Naprzemianległe uginanie 10, 8, 8
6.Uginanie ze sztangielką w podporze (3x10)
Przedramiona
7.Uginanie nadgarstków podchwytem(2x15)
8.Uginanie nadgarstków nachwytem(2x15)

A co sądzisz o tym treningu? Jest właściwy?

[adasko1418048738]

nie masz nic na tyl bakow i na prostowniki