11 odpowiedzi w tym temacie

[back]

Witam chcialbym zeby ktos wytlumaczyl na co mam w szczegolnosci zwracac uwage podczas zmianu treningu chodzi mi tutaj ktore zmiany sa najwazniejsze ROZKLAD CWCZEN W DANE DNI ?ILOSC SERI I POWTORZEN?KOLEJNOSC?CWICZENIA?
czy jesli robilem klatke na plaskiej 8\6\4\2\1 to czy jak zmienie na 6\6\4\4\2 chodzi mi o sile czy to bedzie dobre?

[WBD]

Zmiany polegają na tym co wspomniałeś.
Jeżeli robiłeś 8,6,4,2,1 to możesz zmienić tka jak rozpisałeś - choć lepsza by była zmiana na 1,2,4,6,8 - zastosowanie REGRESJI (a nie progresji). Bardziej na siłe wchodzi
Kombinujesz, ćwiczenia zmieniasz, długość przerw, połączenia grup, itd.

[back]

Dobra WBD spojrz jak mialem 8\6\4\2\1 to wygladalo to tak
8x62.5
6x67.5
4x72.5
2x77.5
1x82.5(tutaj czasami musieli mi juz pomoc lekko;d)
Kazda serie konczylem :565: (ledwo)
To jesli chce zastosowac regresje to poprostu jechac od konca?

[post]

sam zobacz jak ci pojdzie ale jak dla mnie zaczniesz z wyższego pułapu 85/85+, ale to sam musi zobaczyć

[adasko1418048738]

dokladnie tak jak post napisal zaczynaj z wiekszego pulapu bo kiedy robiles jedno powtrzenie byles juz po paru seriach i klata byla podmeczona wiec tyle nie wzioles i dasz normalnie rad

[back]

no dobra jesli zyciowka jest 85 mam za kazdym razem do niej podchodzic i zaczynac od 85 cwiczenie??

[adasko1418048738]

tak

[WBD]

Nie, nie za każdym razem Bo z czasem siła wzrośnie
Staraj sie co drugi trening zwiększyć ciężar o 1-2kg
Najpierw (1 trening) od 85 zacznij, drugi tak samo, a trzeci (no chyba ze wczesniej poczujesz moc) daj np. 86-87kg
Zwiększaj ciężar - bo to też dodatkowy bodziec do rozrostu.

[adasko1418048738]

Nie, nie za każdym razem Bo z czasem siła wzrośnie

to chyba logiczne

[WBD]

Adasko: niby tak - ale tak to kolega by ciągle robił od 85...
Nowym trzeba wykładać wszystko jak należy

[adasko1418048738]

no fakt , ale wkoncu by poczul ze moze za lekko idzie i sam by podniosl ciezar:)

[back]

)To akurat wiedzialem musze startowac z pulapu ktory dam rade podniesc tylko raz:))
Dzieki