3 odpowiedzi w tym temacie

[morgana]

Witam,

Szukam pomocy przy odchudzaniu. W 2011 odchudzałam się z dietą i suplementacją od trenera, była to dieta białkowa plus izolat serwatki i mieszanka białek. Bez ćwiczeń. Schudłam kilka kg ale później nie trzymałam diety i wszystko wróciło.

Teraz chciałabym ponownie spróbować i wytrwać w swoim postanowieniu. Od końca lutego znowu zaczęłam się odchudzać i schudłam już 6 kg przez 2 mc. Skorzystałam z wcześniej otrzymanych informacji i stosuję rano izolat serwatki plus dietę (też bazując na wcześniejszej diecie) do tego 3-4 razy w tygodniu, chodzę na godzinę na rowerek (wieczorem ok. 21). Mam 31 lat, moja obecna waga to 95 kg przy wzroście 167, wg pomiarów posiadam 41% tłuszczu. Chciałabym to efektywnie spalić. Dodam, że niestety posiadam problemy z hormonami, głównie z zawyżonym testosteronem

Szukam czegoś co nie obciąża za bardzo organizmu a jest bardzo skuteczne dla osoby początkującej

Chciałabym abyście doradzili mi co, w jakich ilościach i w jaki sposób (rano, wieczorem, przed siłownią, po) powinnam dodatkowo brać. Czy dane produkty będzie można stosować z izolatem serwatki? Nie znam się w ogóle na spalaczach ale słyszałam, że niektóre produkty przyspieszają rytm serca, jeśli są takie to chciałabym ich uniknąć. Zakres cenowy to zestaw max do 300zł ( nie wliczam do tego ceny za izolat).  Będę też wdzięczna za informację o ewentualnym zestawie suplementów które mogę jednocześnie stosować.

Z góry dziękuję za Waszą fachową pomoc

 

[Litwin81]

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego drugiego posta:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Czemu chodzisz tylko na rowerek?Czemu nie robisz ćwiczeń siłowych?To one najbardziej napędzają metabolizm i redukcję tłuszczu przy ujemnym bilansie kalorycznym.

[morgana]

Wyliczyłam, 1727 w stanie spoczynku i 2936 wymnożone przez umiarkowaną aktywność.
Rowerek dlatego, że od prawie 10 lat w ogóle nie ćwiczyłam, chciałam pierwsze trzy miesiące poświęcić na przyzwyczajenie organizmu do regularnych ćwiczeń, do wysiłku, którego wcześniej nie było.

A czy mógłbyś polecić mi jakieś konkretne ćwiczenia siłowe?

[Litwin81]

Jako trener na początek jako wprowadzenie czy to kobieta czy mężczyzna polecam obwodówkę,przez miesiąc czasu.Czyli całe ciało 3 razy w tygodniu.Duże grupy pieśniowe po 2 ćwiczenia,mniejsze po 1.Dopiero po nich wyganiam na bieżnię na 30 min w tętnie między 120 a 140.