Na początku chciałbym się przedstawić. Mam na imię Artur choć od kiedy kiedy pamiętam nazywany „cackiem”. Pochodzę z Wrocławia niedawno dobiło mi 21 lat (była imprezka urodzinowa i dwa tygodnie ćwiczeń szlag trafiło po tej libacji
). Jeżeli chodzi o zainteresowania to poza siłownią jest to rower, a szczególnie jego „szosowe” wydanie, kobiety i inne bzdety jak każdy
Z tego co jestem w stanie sam zmierzyć:
Wzrost: 179cm (180cm w butach
)Waga: 90cm
Klata: 114cm ? 115cm? (przy maks. napięciu - wiadomo mierze sam to średnio to wychodzi)
Brzuch: 94cm (najszersze, a mierzony „prawidłowo” (ponad pępkiem) ok. 89cm – jak widać oponka jeszcze jest i nie mogę się jej pozbyć;/)
Bic: prawy 37.9cm lewy 37,7cm (pamiętam jak przed wakacjami było 40,5cm
)Przegub: 17,5cm
Przedramie: 31,5cm (wiem, że mało ale ćwicze je od niedawno
)Udo: 69cm (w najszerszym (na środku 66cm) gdzie się mierzy ?)
Łydka: lewa 43cm prawa 43,5cm
(uda i łydki napompowane – dzisiaj ćwiczyłem)
Jeżeli chodzi o rekordy: (ćwicze sam więc nie znam „maksów”)
Klata: 6x75k. (wiem że mało
)Martwy: 8x115kg.
Przysiad: 7x105kg. (brak odpowiednich stojaków i obawa o plecy)
Barki: 7x52kg. (problemy z oderwaniem z pleców
)Historia
Mój staż to ok. 12 miesięcy. Wiedziałem, że na siłke mnie nie stać (60zł/mies.) to zacząłem kombinować jak by tu ćwiczyć. Udało mi się wygospodarować garaż u dziadków i tam stworzyłem moją „pakernie”. Z początku była to jedna wielka machanina byle czym i byle jak (ze 2 –2,5 miesiąca / 6 razy w ciągu tygodnia bez diety bez niczego – chyba większość z nas to przeszła
). Później zacząłem o tym czytać i zaczęła się jeszcze wieksza redukcja, gdyż byłem tak zalany, że szkoda było na mnie patrzeć (waga ok. 105++ brzuch 105++) już z dietą i usystematyzowanym treningiem (jakieś 2-3 miesiące). Na wiosne zacząłem się masować, następnie wakacje (rzadko ćwiczyłem – imprezy, wyjazdy). Ponownie ruszyłem w październiku, lecz jak to się później okazało na pół gwizdka. Tak mamy dzisiejszy dzień od 1,5 miesiąca ćwicze na poważnie i mam nadzieje coś do wakacji osiągnąć .Suplementacja
Jak na razie nie było większej suplementacji:
HMB – niby miało mi pomóc w redukcji, ale jakoś ekhm (frycowe początkującego)
Przymierzałem się do Kreatyny (zakupiona leży i czeka na swój czas)
Żadnych odżywek, białek itp. itd.
Siłownia
Jak już wspomniałem stworzyłem swoją domową „pakernie” z początku była to ławeczka (z Carrefour’a
), gryf 140cm ( z zaciskami ok. 8 kg), dwa małe gryfy 35cm, trochę obciążników (jakieś 60kg). Na dzisiejszy dzień wygląda to już całkiem nieźle. Ławeczka (ta co kiedyś, ale wzmacniana – pospawana aż miło ), 3 gryfy 140 cm (ok. 8 kg. z zaciskami), 160 cm (ok. 9 kg. zaciskami), 190 cm (ok. 7,5 kg. z zaciskami), gryf łamany (ok. 4kg+ z zaciskami ), 4 małe gryfy 2x35 i 2x42 cm, troche obciążenia (ok. 230kg. + 50kg które sprzedaje kumplowi ) z czego na gryf jestem w stanie nałożyć ok. 150+ kg, pas kulturystyczny. Ostatnim moim „nabytkiem” jest własnej roboty drążek własnej roboty, który jest teraz owocem mojego uwielbienia ;D, a teraz usilnie pracuje nad modlitewnikiem 
, marzą mi się również stojaki z prawdziwego zdarzenia (bo wynoszenie 105 kg. ze stojaków na wysokości przepony i odkładanie ich w zgięciu kiedyś skończy się kiedyś urazem ). Niestety największym minusem takiego treningu jest to, że ćwicze SAM i nie mogę ćwiczyć na maksymalnych ciężarach bo się zwyczajnie boje .Trening
Ogólnie moim priorytetem jest ogólne wzmocnienie organizmu (żadna wielka siła czy masa) ze szczególną uwagą na nogi barki i plecy.
Ostatnio ćwiczyłem systemem HST nie narzekałem. Teraz bawie się z regresją (jeszcze nie do końca mi to wychodzi, ale trzeba próbować
) i powtórzeniami na poziomie 6-8. A oto i on:Wtorek:
Klatka: (12 serii)
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 6,7,7,8 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 6,7,7,8 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej / prostej (po 2 serie): 8,8,8,8 powt.
Kaptury: (5 serii)
- sztrugsy ze sztangą 5 serii po 6,7,7,8,8 powt.
Przedramiona: (8 serii)
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12,13,10,10 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 12,12,10,10 powt.
Czwartek:
Grzbiet: (13 serii)
- podciąganie wąskim uchwytem 3x max (różnie to wygląda bo jeszcze nie jestem w stanie zrobić serii i jak już nie mam kompletnie siły to dorzucam 1 serie wiosłowania hantelkami po sztandze)
- martwy ciąg 6,7,7,8 powt.
- podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 6,7,8 powt.
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie 6,7,8 powt.
Biceps: (10 serii)
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 6,7,7,8 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 8,8,8 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie 8,8 powt.
Sobota:
Barki: (13 serii)
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 6,7,7,8 powt.
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 6,7,8 powt
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 8,8,8 powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie 8,8,8 powt.
Triceps: (10 serii)
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie 6,7,7,8 powt.
- wyciskanie„francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie 6,7,8 powt.
- prostowanie ręki w opadzie tułowia lub wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie 8,8,8 potw.
Niedziela:
Nogi: (12 serii)
- przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 6,7,7,8 powt.
- uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 7,7,7,7 powt.
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 6,7,7,8 powt.
Łydki: (4 serie)
- spięcia na palce (na jednej nodze) z ciężarem w rękach 4 serie 10,10,12,12 powt.
Pośladki: (4 serie)
- wypychanie wyprostowanej nogi do tyłu z ciężarem umocowanym na łydce 4 serie 10,10,12,12 powt.
Brzuch:
Z tym to jest ciężko robię go w domu, ale kompletnie mi nie podchodzi żaden z dotychczas stosowanych treningów i byłbym wdzięczny za jakieś pomysły tych, którzy też nienawidzą ćwiczyć tej partii ciała
Dieta:
Z nią to bywało różnie z początku kompletny jej brak, później przez pół roku trzymałem jak tylko mogłem, wakacje (bywało różnie), po wakacjach nie trzymałem specjalnej diety (ale wiedziałem co i jak i kiedy jeść), teraz wracam do diety ścisłej jutro jadę po potrzebne mi produkty
. Będzie ona wyglądał mniej więcej tak:http://www.fabrykasi... ... ght=#48797
z pewnością obniżę kaloryczność, wyrzucę białko sojowe i dodam „lepsze” węgle po treningu, wołowina będzie na przemian z rybami, chleb sojowy zamienię na ciemny. Wszystko uaktualnię jak tylko będę miał czas
Cele:
Jak można było zauważyć cele przebijały się we wcześniejszych częściach:
- jeżeli chodzi o sprawy techniczne (niezmiernie ważne) to musze zrobić sobie modlitewnik, stojaki, i musze wykombinować jak by tu skos w dół zmajstrować
- jeżeli chodzi o ćwiczenia to przede wszystkim wzmocnienie (nogi, barki, plecy) oczywiście jakaś masa się zawsze przyda, może jakiś trening siłowy jakbym miał współpartnera i oczywiście regularny trening brzucha
- dieta oczywiście przyrost masy, utrzymanie obwodu brzucha przez zimę i zrzucenie jak najwięcej na wiosnę (poniżej 85cm)
- suplementacja to już zależy od rodzaju treningu i braków w diecie na pewno trzeba będzie tą kreatynkę zużyć
Na koniec chciałbym dodać, że jestem otwarty na propozycje oraz czekam na opinie zarówno te krytyczne jaki te pozytywne.
pozdrawiam
post
[/u]
, ale musze pomęczyć ten cholerny brzuch (przyczyna mojej obsesji, obiekt mojej nienawiści :554: )
Ponad rok temu
FaceBook
