13 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

bylem u lekarza bo odczowalem straszny bol w kregoslupie (dochodzilo do tego ze nei moglem ruszac karkiem) bolala mnie czesc szyjna i ledzwiowa jednym slowem padaka.

Na kilku imprezeach dostalem kijem bilardowym po plerach (ogolnie byla awantura :564: )
I wiecei kurde potrzebuje zmiany treningu tak zeby go nie obciazac .
Lekarz oczywiscie powiedzial ze nie moge cwiczyc i takie tam brednie...(a prywatnie powiedzial ze bardzo duzo ludzi tak cwiczy i nic im nie jest)

[adasko1418048738]

bolala mnie czesc szyjna i ledzwiowa jednym slowem padaka.

heheh 2 tygodnie temu mialem cos podobnego ....... paranoja nie moglem sie schylic , ruszac glowa ...... jak inwalida sie czulem ale sobie zorbilem 2 tygodnie odpoczynku i teraz jest wszystko ok , co do treningu to bedzie go komulolwiek ciezko ulozyc bo nie wiadomo jak przy roznych cwiczeniach bedzie sie zachowywal organizm czy bedzie bol itp. musisz popatrzec przy ktorych cwiczeniach cie boli a prezy ktorych nie i te robic

[WBD]

Zgadzam sie ze słowami Adasko - sam musisz wyczuć. Ja tej dolegliwości nie miałem (na szczęście) i nie wiem przy czym mogło by cie boleć.
Ale tak czy siak proponuje 2 tygodnie odpoczynku - może akurat przejdzie.

[Madson]

juz sa 2 tyg odpoczynku .
mnie podczas cwiczen nie boli.
Tylko mam sie oszczedzac:)

[WBD]

Madson: ostatni trening mi tu rozpisz

[Madson]

3x week
1. klatka + bic
klatka
wycisk plaska 10-8-6-8
wycisk skos 10-8 4 serie
motyl 10-8 3 serie

bic:
gryf prosty 10-8 3 serie
modlitewnik 10-8 3 serie
mlotkowo hantlami 10-8 3 serie

2. plecy + tric
plecy podciaganie 8 powt 5 seri
drazek do karku 10-8 3 serei
maszyna wasko 10-8 3 serie

tric mam zajebisty plan od 2 tyg i go nie zmieniam!
wycisk wasko 10-8 4 serie
francuz sztanga lamana 10-8 3 serie
wyciag 10-8 3 serie

3. nogi i barki po kontuzji barku nie robilem ich przez 5 tyg
Nogi mam plan bez przysiadu
suwnica 4 serie
prostowanie siedzac 3 serie
uginanie lezac na brzuchu 3 serie
lydki siedzac 3 serie max

brzcuh na maszynie od stycznie A6W

[Madson]

kurwa pomoze mi ktos czy mam sobie sam ukladac?
SPEC co jest z toba?

[WBD]

SPEC co jest z toba?

Madson - skad znasz moja ksywkę??
Obiecuje, że zajme się tym dzisiaj (piątek) ale później
Nie stresuj sie
Daje słowo

[Madson]

ptaszki przycwierkaly:P

[WBD]

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt (progresja/regresja - jak wolisz)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
Przenoszenie sztangielki 4 serie 8-10powt.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf łamany) 4 serie 6-8powt. (duże ciężary)
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 8-10powt.
ćwiczenie zwane "21" 2-3 serie

Plecy:
Nic nie robisz na dół pleców (no chyba, że ta maszyna... ale wydaje mi się, ze to jest wiosłowanie na maszynie...)
Polecam coś takiego:
1. Podciąganie na drążku 4 serie max powt.
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie 6,8,10,12powt.
3. Martwy ciąg ze sztangą lub przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 6-8powt. (na wzmocnienie...).

Triceps:
jak nie zmieniasz to ok

Nogi:
Daj większą ilość serii tzn.
Suwnica 4 serie 8-15powt. (rób sporymi ciężarami...)
Prostowanie siedząc 4 serie 8-12powt.
Uginanie leżąc na brzuchu 4 serie 8-10powt.
Łydki
siedząc 4 serie max
I stojąc (maszyna - a jak nie masz to daj sztangę na barki i rób wspięcia) 4 serie max powtórzeń - nawet po 100...

Brzuch ok.

Z powodu przeciążenia pleców - w planie tym co proponuje daj po prostu więcej powtórzeń.
Tj. wiosłowanie sztangielką możesz zrobić i dać 8-12powt.
Przy ciągu 10-12powt.

[dawid1920]

Spec, Stara Ekipa, WBD jeszcze chyba coś było ale nie kojarze :D

[WBD]

Dawid: skąd?? Skąd kojarzysz??

[post]

spec'a i sratą ekipe to nawet ja kojarze z SFD

[WBD]

post: hehehe AJAK sie trzeba było gdzieś wypromować Pfu nauczyć tego i owego