7 odpowiedzi w tym temacie

[opiekun007]

Witam prosze o sprawdzenie mojego treningu na mase.

Poniedziałek(Plecy)
-wiosłowanie sztangą 5x5
-podciąganie 2x8
-MC 2x8
-szrugsy 2x20


Środa (klatka+łydki)
1,wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
2,SERIA ŁACZONA:Pompki na poręczach+wyciskanie sztangielek na skosie 2x8
3, wspięcia na łydkach 5x5

Piątek( barki+uda)
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5
-SERIA ŁACZONA:unoszenie sztangielek na boki stojąc+unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x8
-przenoszenie sztangi wsdłuż ciala do brody 1x8
-siady5x5
-leżac na ławce uginanie nóg 2x10

Sobota(Biceps, triceps,przedramie)
-podciąganie nadchwytem 5x5
-biceps sztangą 2x8
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
-francuzkie chantlem 2x8


Można powiedziec ze dzieki tym serią łączonym takim małym priorytetem zrobiłem tu klatke i barki to dlatego ze chce je poprawić bo sa do tyłu zresztą załącze pare fotek wszystkiego:)

Załączone pliki

•  plecy_bbbb.JPG   13,67 KB   1 Ilość pobrań
•  pecy_ccc.JPG   15,08 KB   1 Ilość pobrań
•  zamalowane.JPG   16,37 KB   1 Ilość pobrań
•  zamalowane_2.JPG   13,59 KB   1 Ilość pobrań

[KAM]

Brałeś coś jakiś koks?

[opiekun007]

Brałeś coś jakiś koks?

he nie obrazaj mnie takim pytaniem nigdy w życiu sie tego nie tkne...
co do mojego treningu cwicze juz pare lat no ale jakies tam efekty zaczeły sie pojawiać dopiero jak zaczłem na powaznie podchodzić do diety tak po za tym byłem juz na paru cyklach na kreatynie.

[UkaniU]

Witam ...

masz tutaj kilka ciekawych informacji na temat treningu na masę , ten twój trening trochę słaby ....

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[KAM]

Nie tak mi ten trądzik wpadł w oko i brzuszek

[opiekun007]

Powiem Wam tak nie wiem czemu ale jak stosuje bardziej rozbudowane treningi to szczeze mówiąc mi jakoś nie wchodzi mam juz troche doswiadczenia z rozmaitymi treningami np FBW HST trójfazowy AlIRI(czy jakos tak) itd ale takie proste treningi zazwyczaj działają na mnie najlepiej a co do tego atlasu to go znam dzięki:D
he brzuszek wiem troche duzy ale biore sie za niego jak ktos ma jakies wskazówki co do treningu brzucha to z chęcią wysłucham:-) z góry dzięki

[opiekun007]

a co do trądziku to miałem z tym od małego problemy i na twarzy i wszędzie no naszczescie z twarzy zeszło a gdzie niegdzie mi na plecach takie plamki pozostawały potym i tak to wygląda niestety ale z czasem samo znika tyle dobrze:D

[KAM]

a co do trądziku to miałem z tym od małego problemy i na twarzy i wszędzie no naszczescie z twarzy zeszło a gdzie niegdzie mi na plecach takie plamki pozostawały potym i tak to wygląda niestety ale z czasem samo znika tyle dobrze:D

Wiem wiem za mocno się tym zasugerowałem .
Sorka