12 odpowiedzi w tym temacie

[Tomasz1418048745]

Witam wszystkich i mam od razu pytanie:
"Czy mogę ćwiczyć tylko bicpsy 2 razy w tygodniu ( Sroda i sobota)??"
Są one moim priorytetem i chciałbym do lutego dobić do 34 cm. A ćwicząc widze różnice niż prze siłownią, bo około 2 cm ale chcę je powiększyć w marę dobry sposób.
Mój aktualny plan na biceps to:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6 progresja
-Uginanie ze sztangielką o udo 3 serie 8,10,12
- "21" 2 serie.
Chciałbym do tego jeszcze dorzucić w sobote
-uginanie ze sztangielkami "młotkowe" 3 serie po 10
- uginanie sztangi stojąc 3 serie po 10
Biceps w środy z niczym nie łącze a w soboty byłby z barkami.
Co o tym sądzicie??

[John871418048759]

Przy dobrej diecie to wystarczy ci nawet raz w tygodniu a efekty beda dobre

[WIZARD1418048742]

przy Twoim stażu wystarczy jak skatujesz raz w tygodniu. albo zrób HST

[WBD]

Witaj!
Skup się przede wszystkim na diecie. A potem na treningu.
Jednak trening jest o.k.
A jak wyglada ogólnie rozpiska? Co trenujesz jakiego dnia?

[Tomasz1418048745]

Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch
Wtorek:wolne
Środa: biceps, przedramie; brzuch
Czwartek: wolne;
Piątek: wolne
Sobota: barki, kaptury, brzuch; biceps
Niedziela: wolne;
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8powt.
TRICEPS:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 4 serie 6,8,8,10powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8powt.
Brzuch:
ABS II (patrz link na samym dole)

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8,8,10,15
- "21" 2 serie
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

BARKI: (superserie)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 8powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Biceps 2:
-uginanie ze sztangielkami "młotkowe" 3 serie po 10
- uginanie sztangi stojąc 3 serie po 10

[dawid1920]

A gdzie sa PLECY i NOGI ??

[Tomasz1418048745]

Pleców nie robie bo odradził mi instruktor z siłowni, bo mówi że ich ćwiczenie może zahamować wzrost. A na nogi zalecił mi tylko wypychanie na maszynie i tak robie 5 serii 10 powt. i wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 serie po 12 powt.

[adasko1418048738]

no nie gadaj ze podciaganie na drazku spowolni ci wzrost..... pozatym ciwczenia dobzre technicznie wykonywane nie podziaqlja negatywnie !!!!!

[adasko1418048738]

a no i pozatym jak checsz biceps 2 razy w tygodniu to ten trening bedzie dla ciebie za bardzo intensywny .... jeden trening 8 serii drugi 6 max

[WBD]

a no i pozatym jak checsz biceps 2 razy w tygodniu to ten trening bedzie dla ciebie za bardzo intensywny .... jeden trening 8 serii drugi 6 max

Dokładnie tak.
Poza tym ćwiczenia wykonywane BARDZO DOBRZE TECHNICZNIE - nie zahamują Ci wzrostu. A instruktor - słabo się zna, albo nie chce mu się - układać planu lub pomóc (nauczyć cię techniki wykonywania ćwiczeń) a za to mu przecież płacą...

Trening pleców:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem - lub ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko - 4 serie 10-12powt.
- Wiosłowanie sztangą (może być na maszynie) 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 10-12powt.

Nogi:
- wyprosty na maszynie siedząc 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie na suwnicy 4 serie 12,10,8,8powt.
- uginanie nóg na maszynie leząc (na brzuchu) 4 serie 10-12powt.
- wspięcia na palce (ze sztangą trzymaną na barkach) 4 serie 15-25powt.

To tyle...

[Flex1418048742]

no pierwszy raz slysze zeby trening plecow mogl zachamowac wzrost :>> to jakas nowosc :DDDDD ten instruktor ma ciekawe pogady

[tomekxxlgumis]

plecy musisz cwiczyc bo to bez sesu to tak samo jak bys przychodził na siłke i cały czas nierobił bys klaty!!!

[WIZARD1418048742]

temu instruktorowi chodziło pewnie o martwy ciąg, bo nie poleca sie tego ćwiczenia osobom które jeszcze rosną.