3 odpowiedzi w tym temacie

[--Krzychu--]

Witam
Mam pytanie: moge trenowac barki, kaptury i nogi w srody; klatka, triceps w piatki; grzbiet oraz biceps i przeramiona w niedziele? Jest on dobrze rozlozony?
Cwicze na duze partie miesniowe 4 serie 12, 10, 8, 6 ze zwiekszaniem ciezaru oraz male partie 3 serie po 10 powt i po 3 cwiczenia.

[adasko1418048738]

na male partie dawaj takze progresje albo regresje

co do rozkladu planu to ja bym zamienil srode z piatkiem bo zauwazylem u siebie ze barki mi sie nie zdarza zregenerowac DO KONCA i nie moge przykatowac klateczki przy takim rozkladzie jak ty napisales ale u ciebie moze byc inaczej:)

[ma]

na duże 4 serie na każde ćwiczenie tak?zamień środe i piątek...

[WBD]

Witam!
Na duże partie rób 12 serii, w tym daj max dwa ćwiczenia z progresją/regresją.
Na małe rób 9 serii, w tym 1 ćwiczenie z progresją/regresją.

A odnośnie rozpiski:
środa: plecy, biceps
piątek: klatka, triceps
niedziela: barki, nogi, kaptury

będzie dobrze