3 odpowiedzi w tym temacie

[nick93]

Mam 15 lat waże 62kg i mam 172cm wzrostu


Oto trening jaki znalazlem:

ogólnorozwojowy

Mięśnie nóg
-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10
Barki
-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12
Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12
Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12
Tricepsy
- francuzy sztangielką 12
Łydki
- wspięcia na palcach 15

Trening trwa 4-6 tyg.Co tydzień dokładasz jedną serie.Aż dochodzisz do 3-4.
Taki cały trening wykonujesz w każdy dzień treningowy.

Prosze od diete na schudniecie i jeżeli to jest zły trening na schudniecie to prosze mowic.

[miko39]

Czemu ty chcesz diete na chudzniecie :?:To jest normala waga do twojego wieku ja mam 58kg 180cm

[nick93]

Czemu ty chcesz diete na chudzniecie :?:To jest normala waga do twojego wieku ja mam 58kg 180cm

Najlepiej taką żeby tłuszcz sie zredukował. Czytałem o tym gdzieś to pisało ze trzeba wiecej białka i mniej weglowodanów

[nick93]

Nie znam sie za bardzo ale chciałbym diete po prostuu dla poczotkujących