6 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

doradzcie mi jaki trening na sile po 4 miechach cwiczenia zakupilem teraz mass2kg i kreatyne 300gram vitalmaxa

[adasko1418048738]

proponuje trening na mase przy nim tez bedzie szla sila , narazie za wczesnie na treningi typowo na sile;]

[adasko1418048738]

a no i bym zapomnial jak cwiczysz 4 miesiace to zostaw narazie kretke...

[WBD]

Nic dodać nic ująć Jak Adasko napisał. Odstaw kreatynkę, i weź się za trening typowo masowy z elementami siłowymi (regresja, progresja).

[Xenau_X]

Jak chcesz zeby ci sila klatki skoczyla to trenuj tak:
Naloz na sztange ciezar ktory dygniesz max 10 razy. Pierwszego dnia zrob 10 serii po 5 razy. za 4-5 dni doloz 5% i zrob 10 serii po 4 razy. za 4-5 dni doloz tyle samo co ostatnio i zrob 10 serii po 3 razy. Nastepnie twoim pulapem bedzie waga z drugiego dnia, zrob nia 10 serii po 5 razy, potem doloz 5% i 10x4 potem znow tyle samo i 10x3. np:
jesli max 70 kg to dasz rade 10 razy 52 kg.
1) 10x5-52 kg
2) 10x4-55kg
3) 10x3-59kg
4) 10x5-55kg
5) 10x4-58kg
6) 10x3-61kg
7) 10x5-60kg
itd.............
trening ten jest priorytetowy na klate, wiec musisz sobie odpuscic ostre treningi na inne partie, chyba ze zrobisz mniejszy skok ciezaru. trening trwa 10 tygodni. Z twoich 70 kg na 90 skoczysz spokojnie. bez supli.

[Gość]

tylko ze ja 58 kg podniose 10razy a nie 52kg no ale gitara

[wirus1418048742]

Lepiej skorzystaj z rad adasko naprawde lepiej na tym wyjdziesz na siłe masz jeszcze czas