6 odpowiedzi w tym temacie

[wins]

jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj

[WIZARD1418048742]

przede wszystkim trening aerobowy, dieta o niskiej kalorycznośc. czy ćwiczyłeś coś przedtem na siłowni?

[wins]

nie ćwiczyłem

[wins]

podobno dobrze cwiczyc na rzeźbe np. 30 kg po 100 razy dziennei

[WIZARD1418048742]

cieżka sprawa w Twoim wypadku, bo jesteś w okresie dojrzewania, rośniesz, i kalorii nie powinieneś hardcorowo ograniczać. z drugiej strony, Twoje serce ma niesamowite obciążenie. jak nie ćwiczyłes na siłce, to uważam że podwieszone diety na tym forum nie są dla Ciebie, bo w Twoim wypadku nie boimy sie o strate mięśni. Co moge poradzić? przede wszystkim staraj sie jeść mniejsze posiłki niż dotychczas. sprawdź ile co ma kcal, i spróbuj coś se poukładac. unikaj węglowodanów prostych, tłuscz też ogranicz. No i musisz być aktywniejszy fizycznie. nie wiem jak u Ciebie serce, ale spróbuj pobiegać, a jak nie to to basen, ew. rower (tylko pogoda nie pasi). Musisz po prostu zacząć spalać kcal. no i ewentulanie siłka, i po treningu siłowym aeroby, bieżnia rowerek.

[wins]

słuchaj ja gram w ping pong duzo sie ruszam gram w noge a strasznie duzo nie jem ja jestem otyły ponieważ w dziecinstwie miałem harobe pertesa i miałem 2 lata nogi w gipsie wiec przez ten czas przytylem na poczatku wakacji wazyłem 89 kg zacząłem brać l karnityne wsio malało ale zacząłem pic i wiesz z elka piwo sie zmieszło i 10 przybyła

[WIZARD1418048742]

no to jak masz tendencje do otyłości to musisz pilnować diety. no raczej nie pić bo alko to też kcal. wchodzisz w okres dojrzewania, teść Ci skoczy, a testosteron m.in spala też tłuszcz, jak wiesz co jest dla Ciebie dobre i po czym masz efekty to rób to