16 odpowiedzi w tym temacie

[nesca1418048751]

siemka mam glupi problem...az sam niewiem co powiedziec...rozmyslanie..ehh


a wiec tak cwicze bicek juz od dluszego czasu i nic.....

stosuje sie do Mięśnie dwugłowe ramion - bicepsy:
TRENING A (hardcore)
- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 6-8powt.

i teraz tak seria oznacza??

8 potworzeń - 1 seria
8 powtorzeń - 2 seria
8 potworzeń - 3 seria
8 powtorzeń - 4 seria

Łącznie 32 razy

Dobrze to rozumiem???

bez sensowne uwagi ktore nic nie wniosa proszę zatrzymać dla siebie..

Z góry dziękuje

[michael126]

Dobrze rozumiesz. Tylko nie zapomnij zrobić przerwy między seriami

[Gość]

robisz te 8 przerwa znów robisz i przerwa i tak dalej ...

[WBD]

A dokładnie to jest troszkę bardziej skomplikowane niż sądzicie...
Robisz w ten sposób bierzesz powiedzmy 40kg sztangę i jedziesz max 8powt. Dokładasz 2x1,25kg i robisz znów max powt. (powiedzmy wyjdzie ich 7), dokładasz poraz kolejny 2x1,25kg i robisz znów maksymalną liczbę powtórzeń - tym razem wychodzi ich 6... więc trzymasz się ostatniego ciężaru tj (40kg + 2*1,25 + 2*1,25 = 45kg). I robisz nim czwartą serię.

Ewentualnie możesz trzymać się tej samej liczby powtórzeń 6 lub 7 lub 8 - nie zwiększając obciążenia - a zaraz z czasem nie zwiększysz intensywności treningu...
Wazne byś robił minimum 6 maksimum 8 powt.
Pozdrawiam.
Ps. A może po prostu coś w twoim odżywianiu jest nie tak, ze nie możesz zwiększyć obwodu ramion?
A jak z tricepsem? może przyczyną jest zły trening i bica i trica, albo odżywianie? albo jeszcze coś innego...

[fengyoshiki]

siemka wszystkim:)

[nesca1418048751]

a jak mam hantelek obciazenie 10kg i robie na jedna reke 4 serie po 8 powt. cwicze bicek cw1 ( nie wiem jak sie nazywa ale wyglada to tak jak bym wbijał młotkiem gwoździe) a cw2 (klasyczny na bicek siedząć na ławeczce łokiec przykladam do kolana i opuszczam powoli i podnosze)

Posze do odp..

[WBD]

Nesca: 1 ćwiczenie to młotkowe uginanie ramion A dokładnie - uginanie ramion stylem młotkowym
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Marko!]

Moze byc taki trening na biceps MASSSA ??
uginanie ramion ze sztanga lamana na szerokim chwytem (podchwy) 12,10,8
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 10
uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym 12,10,8
czy tak jak WBD pisales musi byc od 6-8 na mase ??

[adasko1418048738]

twoj trening jest ok
na mase przedzial 6-12

[WBD]

Moze byc taki trening na biceps MASSSA ??
uginanie ramion ze sztanga lamana na szerokim chwytem (podchwy) 12,10,8
uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 10
uginanie ramion ze sztangielkami stylem mlotkowym 12,10,8
czy tak jak WBD pisales musi byc od 6-8 na mase ??

Dokładnie na mase przedział 12-6powt.
Jednak wprowadziłbym zmiany - w pierwszym ćwiczeniu 12 powt - dałbym jako rozgrzewkę i zrobił oprócz rozgrzewkowej serii jeszcze TRZY prawidłowe - z liczbą powtórzeń: 10, 8, 6 - jakoś mam "skłonność" do takich powtórzeń.

Drugie ćwiczenie dałbym 8-10powt., a w trzecim dał już po 10-12powt.

Z mojego założenia wynika, że trzecie ćwiczenie ma na celu POMPOWANIE mięśnia.

Pozdrawiam!

[Marko!]

w 2 i 3 cwiczeniu mam ciezar odladac w 1 tylko dokladac??

[ma]

witam.mam ten problem więc nie będe zakładał nowego tematu.także od dawna biceps stoi w miejscu(ewntualnie leciutko rośnie-ale to i tak efekt pompy CP).ćwiczenia jakie wykonuje teraz:
-uginanie ze sztangą łamaną (12,10,8powt.)
-uginanie-linka wyciągu dolnego(12,10,8)
-hantelki-młotkowy(12,10,8)
jeszcze nigdy nie robiłem "21" i myśle że nadszedł czas
pytania:
1.nie wiem tylko jakie ćwiczenia oprócz tego?
2.ile serii tego "21"?
3.w jakiej kolejności ćwiczenia
4.czy moge robić dwa ćwiczenia po 3 serie i dwa ćwiczenia po 2 serie?(czy muszą być trzy ćwiczenia i koniec)

[adasko1418048738]

a starz? :>

[ma]

1,5 roku

[ma]

a więc???

[WBD]

Marko: w pierwszym ćwiczeniu dokładasz obciążenie, a w drugim i trzecim - masz stały ciężar, tylko robisz tak że jak danym cięzarem dojdziesz do 10powt. to dokładasz dopiero wtedy kg I robisz dalej - pamiętaj by nie schodzić poniżej 8powt. (w przypadku drugiego ćwiczenia) i 10powt. - w przypadku 3 ćwiczenia.

Ma:

Zmień po prostu trening...
Zrób coś takiego:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 6-8powt.
2. Uginanie ramienia z hantelką w podporze o udo 3 serie 8-10powt.
3. Ćwiczenie zwane "21" 2-3 serie.
Tyle dietka, pewnie jest? może czas wprowadzić w niej zmiany??

[ma]

dietka jest i staram sie urozmaicać. dzięki za pomoc!