2 odpowiedzi w tym temacie

[kakaka]

Starz:p 8 mies na tren: waga 60 kg max na klate 73
3 razy na tydzien
pon: klata leżąć 4 serie 10 powtórzeń 42 kg
biceps 5x8 9 kg
triceps francuski 6x8 4 kg
środa klata leżąć 4 serie 10 powtórzeń 42 kg
biceps 5x8 9 kg
barki unoszenie hantel 5x8 6,5 kg
rozpiętki 6x10 6,5 kg
sobota klata leżąć 4 serie 10 powtórzeń 42 kg
biceps 5x8 9 kg
grzbiet podparcie na ławeczce i unoszenie hantli 5x10 14 kg

Teraz zamierzam

sroda 1. Klatka 4 serie 10 powtórzeń 48 kg, rozpiętki 6x10 6,5 kg
triceps triceps francuski 6x8 4 kg
, brzuch;brzuski 4x 50

piątek 2. Plecy,grzbiet podparcie na ławeczce i unoszenie hantli 5x10 14 kg
biceps 5x8 9 kg jedną hantlą
przedramie; gryfem na ławeczce 6x8 10 kg
3. Barki, gryfem na ławeczce za głowe 6x8 20 kg podciąganie do brody 4x 10 10 kg
nogi, uda z gtyfem na grzbiecie przysiady 5x10 40 kg
łudki stawanie na palcach z gryfem na grzbiecie 6x10 40 kg

w dni nietreningowe treningi piłki nożnej i koszykówki jazda na rowerze bieganie boks

proszę o opinię przyjmę krytyke i porady :>:>:> :560:

[adasko1418048738]

trening lipa radze popatrze w treningi przykladowe w temacie FAQ

[kakaka]

thx:p