15 odpowiedzi w tym temacie

[kruszyn]

cze cwicze 3 lata z hakiem mam nowa rozpise i cos mi w niej niepasuje ,moze trzeba zrobic jakies zmiany za rady dzieki


pon :klatka

wyciskanie klasyczne na ławce poziomej 4x8,8,6,4
wąski uchwyt 3x8
rozpietki 3x8
pompki na poreczach do zajechania

chciałem połączyc z tricepsem ale niedaje rady

wtorek:plecy ,triceps

francuskie na skośnej ławce do brzuszków 4x8
hantla za głowe 3x8-6
pompki francuskie 2x30

wiosłowanie nadchwyt 4x8
martwy 3x8
przyciąganie w opadzie 6x8
przyciąganie hantli w opadzie 3x8 (na najszerszy)

środa wolne

czwartek:barki biceps

wyciskanie sztangi za karku 4x8
wyciskanie hantli 3x8
unoszenie hantli bokiem 3x8
wąski uchwyt unoszenie do szyji 3x8

uginanie ramion (sztanga) 3x8-6
hantle 3x8
modlitewnik 3x8
młotkowe 3x8

piątek nogi

co drugi dzień brzuch

co do klatki i bicepsa chciałem robic 2x w tyg ,powiedzcie czy warto.
klatke i biceps robic w poniedziałek , biceps w czwartek jak jest wyżej oraz klatke dozucic w piatek ale cwiczyc pod innum kontem bardziej skos

ławka skośna 3x8
rozpiętki wypychane na skosie 3x8-10
wyciskanie na ławce głową w dół 3x8
rozpiętki klasyczne rozciągające 3x8

za rady z góry dzięki

[ma]

francuskie na skośnej ławce do brzuszków 4x8

-dlaczego na skosie?

klatki i bica rób raz w tygodniu-dużo wcale nie znaczy dobrze

najlepiej ćwicz pon-śr-piąt lub wt-czw-sob, klata+bic plecy+tric barki+nogi

na treningu najpierw rób duże partie a później małe...

[adasko1418048738]

-dlaczego na skosie?

a dlaczego nie?

co do klatki i bicepsa chciałem robic 2x w tyg ,powiedzcie czy warto.

masz starz wiec mozesz robic.... a moze HST by cie zainteresowalo?

[WBD]

Klatka niby ok. ale co to siła czy masa??

Ćwiczysz 3 lata, a nie widzisz braku ćwiczenia na górę pleców? podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu.

Barki kompletnie brakuje ćwiczenia na tył barków.

Możesz trenować:
Pon: klatka,
Wtorek: plecy, biceps
Czw: barki, triceps
Pt: nogi


Chcesz intensywny plan - to zerknij do tematu - Każda partia 2 x w tygodniu.

[kruszyn]

-masa i jeszcze raz masa

[kruszyn]

co do barków pewnie bendzie dobre hantle w opadzie

[kruszyn]

zapomniałem dopisac do bicepsa tzw serie "21" x2

[ma]

a dlaczego nie?

po prostu nie widziałem jeszcze takiego sposobu ćwiczenia tricepsa i dlatego pytam.jak to rozwija tripa?

[kruszyn]

przy zwykłym francuskim kładzie sie najwiekszy nacisk (najbardziej pracuje) na długą głowę mięśnia trójgłowego,chociaz reszta też pracuje ale nie asz tak intensywnie, też jest to dobre cwiczenie jednak na skosie głową do dołu trzy głowy pracują równo mocno sprubój i sam oceń

[ma]

musze spróbować...

[ma]

aha!-jak ćwiczyłem na płaskiej ławce to to kąt między linią barek-łokieć miałem 90' do tułowia.jak to jest na skosie?tzn jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?(francuskie robie na łamanej sztandze)

[kruszyn]

oczywiście sztanga moze byc łamana jak i prosta , zrób to samo co na poziomej ławce ,jeśli chcesz mocniej rozwinąc głowę długą to lepiej posłużyc sie ławką pozioma ale warto czasem zrobic coś innego

[ma]

oczywiście że należy urozmaicać trening

[WBD]

Dokładnie jak mówi kruszyn. Czym więcej eksperymentujemy ze skosem - tym ciekawsze rzeczy odkrywamy *(nie zawsze, ale niekiedy tak).
Więc panowie do dzieła
Sam może spróbuje - robiłem głową do góry, ale do dołu nie - bo nie było możliwości... ale może jutro

[kruszyn]

powracając do mojej rozpiski co byscie zmienili ,chodzi mi o typową rozpiske na mase

[WBD]

Kruszyn: szczerze nie mam chęci teraz pisać, ale przede wszystkim ilość powt. Nie widze nigdzie PROGRESJi...