140 odpowiedzi w tym temacie

[magik16]

Witam serdecznie ;]

Wczoraj nie mialem czasu zeby cos napisac wiec pisze dzisiaj .

W poniedzialek wykonywalem cwiczenia zgodnie z dniem czyli Klata i triceps ;]

Z gory mowie ze mam klate niezle zajechana ;] Masakra kocham to uczucier ;*

Triceps zreszta bardzo podobnie ;]

Dobra oto cwiczenia wykonywanie we wczorajszym dniu.

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt. -1
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;] -4
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt -3
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt -2

i

Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt

dotego dochodzi wczorajsze cwiczenia brzucha tak samo jak i dzisiejsze ;]

Ostatnio sie zastanawialem jak chce wygladac. I doszedlem do wzniosku ze nie chce byc jakims tam super strong menem ;] tylko gdybym dobil do 80 kg to bylbym jush z siebie dumny ;] Tu sie nasuwa pytanie do was. wiecie moze w jakim czasie mozna przybrac 10 kg ? majac diete jedzac suplementy i cwiczac ? tak wiecie czy mozna to w pol roku zrobic czy w rok ? wiem ze to zalezy od wielu czynnikow.


Wlasnie sie dowiedzialem ze wujek qmpla dorobil nam 2X20 kg to moze laczny ciezar jaki moge uzysskac to moze z 100 kg na sztandze. A ogolnie to mamy z 150 lekko ;*

Dobra pozdro ;] trzym cie sie ziomki moje foty skoluje na za tydzien jak moze bedzie cos wiecej po mnie widac ;DDD pozdro

Trzymcie sie cieplo ;]

[Kropek]

10 kg w pol roku jesli mialbys dobra suplementacje diete i trening to kto wie ale to juz by musialo byc super i sporo kasy na suple (kreta i jakis cf albo xpand) a na samej diecie i treningu i od czasu do czasu jakies suple mysle ze w rok 10 kg moze przyjsc ;p
ale kazdy w innym tempie przybiera na masie

[adasko1418048738]

10 kg to max 10 miesiecy mniej bedize znaczylo ze sie obijales (oczywscie jesli chodzi o cwiczenie z dietka i suplami )

[magik16]

Witajcie Ponownie ;]

Nie pisalem w srode bo chcialem polonczyc te dwa treningi.

w srode standardowo wykoywalem

Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
+(extra ćwiczenie)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU


Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.

Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt

co tu wiecej pisac nie zrobilem 3 serii podchwytem bo juz mi czasu zabraklo to nic nadrobilem to w domu hantelkiem.


potym byl dzien odpoczynku ( czwartek) akurat mi wypadlo robienie brzyszkow wiec zrobilem.Okolo 200 Powt rozlozonych na 2 serwie ;] po 100 powt.


Dzisiaj mamy piekny piatek ( na ten dzien czekam caly tydzien) ;]

dzisiejsze cwiczenia to ...

Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt

Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15

Niema co sie rozpisywac nic nadzyczajnego ;]
tyle ze staram sie brac coraz ciezsze rzeczy


to by bylo na tyle ;|

mam takie zasadnicze pytanie. Biore kreatyne juz od 3 tygodni jem ja w dawkach w dni treningowe 10 gram i nie treningowe 5 gram


Ale mam shiza ze mi to cos za wolno idzie dosc sporo mi jej jescze zostalo ;|

Co mam na to poradzic ? brac wiecej ? Brac caly czas w takich dawkach jak biore ???

czy moze dobic do jednegocyklu do konca i zostawic na nastepny ?

hmm ?

Pozatym konczy powoli mi sie jush mass xxl ;]

Jutro postaram sie dac aktualne foto jutro tak samo kupuje nowa waga ;] wiec powiem czy mi cos przybylo czy nie ;] bo jak narazie nie mialem jak tego sprawdzic

pozdrawiam czekam na kommenty ;[
pa

[Kropek]

siemanko :-)
Twoja dawka jest dobra, opymalna :-)
ja zauwazam sile po 2 tygodniach a w trzecim jest u mnie najwiekszy przyrost sily
nie bierz wiecej bierz tak jak bierzesz
jaka masz krete ?? i ile Ci zostalo ?? kiedy miales ostatni cykl na krecie ??
jesli cykl miales 3 miesiace temu lub wiecej to moze byc tak ze kreta nie dziala na Ciebie jesli widzisz male przyrosty masa sila to dokoncz cykl bierz jeszcze okolo 3 tygodni a reszte mozesz sprzedac na nastepny cykl kup inna polecam tablety olimpa ;]
a jesli nie widzisz zadnyc efektow kompletne 0 sprzedaj od razu nie ma sensu ... poczekaj 3 mce i zakup nowa, inna

[magik16]

jaka masz krete ??

Vital max

i ile Ci zostalo ??

Okolo polowy 1/2 ;]

kiedy miales ostatni cykl na krecie ??

Przed wakacjami

Co by nie bylo przyrosty mam i je widac goly okiem ;] tylko wnerwia mnie ze juz tyle czasu minelo a mi jej malo ubylo ;|

Dzisiaj kupie wage to wam powiem ile mi przybylo ;]

Pozdro 4 all

[Kropek]

Vital max

no to sie nie dziwnie mi kompletnie nic nie przyszlo po niej jak masz efekty dokoncz cykl a reszte sprzedaj a na nastepny kup inna ;p

[magik16]

no to sie nie dziwnie mi kompletnie nic nie przyszlo po niej

problem w tym ze ja mam efekty hyyhyh ;] no ale dobra pociagne to jescze troche... ;] zobaczymy co bedzie ;]

a co do mojego nastepnego cyklu to ja jush myslalem nad czyms mocniejszym ;] jakic CP albo Xpanda ;] jak narazie to nie mam kasy ale potem jush bedzie po swietach :D:

[adasko1418048738]

XP narazie nie ruszaj zbieraj i kup sobie teraz CP bo niedlugo nie ebdzie nigdzie mozna kupic i za jakis czas zrobisz cykl z CP

[BLUE_ARMY]

co jest z tym cp?
Powiedzcie bo zapas zrobie :564:

[magik16]

A w jakiej cenie jest cell Pump ?:> : bo na kreatyna.pl jakos nie widze ;| wiem ze xpand kosztuje 170 zl

[KriZ]

cena to ok : Cell Pump Natural 450g 75 zł
a Cell Pump Orange 655g 105 zł

[magik16]

Fotki tak jak obiecalem

Napiety ;]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

mam nadzieje ze aby troche sie podoba ;]

za 15 min bedzie na luzie... ;] pozdro

[magik16]

A oto ja na luzie....

2 prosby

1 powiedzcie mi czy ja az tak srasznie wygladam ? czy jestem "fest" chudy ? bo mnie to na przyklad bardzo denerwuje
2 Jak wyzej prosze bez glupich komentarzy ;]

tego CP chyba zakupie... jescze sie musze zastanowic .. i kase dozbierac
Pozdro 4 all ;]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moja aktualna waga to ~71 ;] wiec ide caly czas na + ;]

pozdro i prosze o komenty

[Kropek]

niezle
spoko zezba lap mase i bedzie git :-)

[adasko1418048738]

no no juz jest coraz lepiej , naprewno lepiej niz ostatnio kiedy pokazywales zdjecie... jeszccze z 15 kg i bedzie git:)

[Penetrator]

Jak na 16-ście lat to całkiem przyzwoicie. Ja w twoim wieku byłem straszną mameją. Ważyłem chyba z 60 kilo i byłem chudy jak szczapa. Masz sporo czasu jak tak dalej pójdzie to obstawiam, że ok.20-stki będzie z ciebie niezła locha Ino sie masuj panocku.

[magik16]

Ciesze sie ze w miare wam sie podobaja foty ;] hyhyyh Dzisiaj mamy Poniedzialek ;]

Silowanie sie rozpoczolem o 17 30 ;] i zakonczylem o 18 45 :D:

Cwiczenia to :

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt

Oraz :

Triceps

- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt

Poszlo calkiem ladnie.. bez problemow. Tylko raz niedalem rady przy wyciskaniu sztangi jak mnie qmpel rozsmieszyl hyyhyh

Dobra teraz wazne dla mnie pytania

1 Chcialbym zaczac chodzic na silownie 4x w tygodniu do tego wsyztskiego doszla by niedziela... ;] jak posmieniac cwiczenia jak to wsyztsko rozplanowac zeby wyszlo na cacy ? (jakie partie w jaki dzien ?)

2 Chcialbym tysh zmienic plan treningowy tzw. w pon robic cos innego w srode cos innego w piatek (i w niedziele...) Chyba czas najwyzszy aby smienic plan. Dobra tylko czy jakbym pozamienial np:

Poniedzialek Bary + kaptury
Sroda Klata+triceps
Piatek Biceps+plecy
Niedziela ... co tu dac ?... ?

Pasuje tak ? czy cos w tym stulu zalatwi sprawe ? Ja sie na tym totalnie nie znam wiec pytam sie was o zdanie.

Z gory thx za odp. Pozdrawiam

[adasko1418048738]

Niedziela ... co tu dac ?... ?

nogi naprzyklad

a co do treningu to:
DZIAL TRENING ===>FAQ===>przykladowe treningi na mase===> trening numer 2

[magik16]

Witajcie

Dzisiaj mamy srode a ja pozmienialem pare rzeczy.

W pon robilem klate . ale postanowilem ze pozmieniam troche te dni i wszylo tak

poniedzialek Bary + kaptury
wtorek brzuch
sroda klata + triceps
czwartek brzuch
piatek biceps + plecy
sobota nogi
Niedziela brzuch

nie wiem czy to jest dobrze rozplanowane . jak dla mnie to mi sie podoba ;]

Co by nie bylo dzisiaj wykonywalem" Klate" drugi raz no ale coz ;] od nastepnego tygodnia zaczynam wq tego mojego "planu" :D:

Ta sa znane wam jush cwiczenia

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt

Triceps

- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt

troche sie wnerwilem ze mam marne efekty wiec postanowilem sprawdzic mojego maxa na sztandze ;]

Z radoscia musze przyznac ze to jush nie 80 a !! 85 :D:D
Hahs ;] nie wiem czy to dieta czy kreatyna czy co ;] ale 2 tygodnie temu z trudem 80 machalem

Zwyczajowo w dni treningowe rano naczczo zjadlem 5 gr i po treningu 5 ;] a za jakies 10 minut zjem sobie posilek potreningowy i zapije Gajnerem.

Wystarczy tego dzieki wam wielkie pa ;*