140 odpowiedzi w tym temacie

[magik16]

dlaczego w dalszym ciagu nic na prostowniki grzbietu nie robisz?

sorcia ale za bardzo tego nie rozumiem ;(.... troszke jescze zamało niekumaty jestem ;|

[adasko1418048738]

a nie wiesz co to za miesien prostownik grzbietu?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam ilustracje ktora pzredstawia owy miesien i cwiczenia na ten miesien

[magik16]

Sory mała pomyłka .... w planie ćwicze ten mięsien ;| tylko szczerze nawet otym nie wiedziałem .... i nie zostało to rozpisane w planie ;| zaraz to zmieniam ;|

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wykonywałem to ćwiczenie....

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):


te dwa ćwiczenia....? za mało ?

[Kropek]

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wykonywałem to ćwiczenie....

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

jak na moje oko to nie sa cwiczenia na prostownik
na prostownik to MC albo podobne cwiczenia do niego

[magik16]

Fuck ;( zaszła mała pomyłka ;| sory .... ale grając spieszyło mi sie do odpowiedzi i popełniłem błąd ;|

teraz mysle ze to naprawie ;|

Mysle ze jak będe w stanie to zrobie

-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH

-.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU( to moze jakoś uda mi sie wykonac w domu)

-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):

zastosowac te wsyztskie ?? czy moze pokolei ? co doradzicie ?

??

[Kropek]

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) wykonywałem to ćwiczenie....

- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

ja radze zastosowac te dwa cwiczenia i dodac np martwy ciag na prostownik a jak dasz na prostych nogach to wchodzi tez na dwoglowe ud i do tego jak masz mozliwosc to na wyciagu jakies jedno cwiczonko i bedzie git

[magik16]

Dobra ja sie postaram to wszystko jakos przysowac tylko jak mnie zaczą kręgi boleć.... to opisze wszystko tutaj ;]

Prawdopodobnie dzisiaj pojde jush na siłke wiec trzymajcie kciuki ;] Dzisiejszy dzien to barki + kaptury
Sprawozdanie zdam kolo 20 ;* narazie

[adasko1418048738]

Dobra ja sie postaram to wszystko jakos przysowac tylko jak mnie zaczą kręgi boleć.... to opisze wszystko tutaj ;]

wiesz od czego beda cie kregi bolaly jak ty to okreslasz?

od zlej techniki cwiczenia !! dobra technika i bedzie gites wszystko;]

[magik16]

co by nie było mnie praktycznie cały czas bolą kręgi ;| i szczerze mówiąc pare razy probowałem martwy ciąg ;| to potem nie umiałem sie ruczać hyh coś mi srzeliło i lezałem sobie potem przez 2 dni w łózeczku :D w sumie masakra ale ;] moze kiedyś mi to przejdzier

[adasko1418048738]

to zamiast martwego ciagu rob wyprost tulowia na laweczce napewno nie takie ciezkie cwiczonko

[magik16]

Witam serdecznie wsyztskich tych co jescze czytaja mojego bloga :D:

Rozpoczne od tege ze dzisiejszy dzien spędziłem na leniuchowaniu ;D Praktycznie caly dzien spędziłem w domu nieruszając sie z łózka
Tydzien jakos dziwnie sie układał i dopiero dzisiaj zrealizowałem plan treningowy z piątku

Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt

Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15

Ćwicząc takim planem musze przyznac ze widze postępy w sile... coraz to wieksze...
Lecz w masie chyba jest nadal ubogo ale czego tu sie spodziewac po 6 miechac prawdziwego treningu mam nadzieje ze aby po zimie beda wieksze efekty

Jak juz postanowiłem za niedłogo kupuje kreatyne.. Nie wiem jescze dokłądnie jaka.. jescze mam troche czasu na zastanowienie

Dieta utrzymana w 80%.

Pozdro all

[bloniu]

kreatyne obojetnie jaka w proszku, wg mnie ciut za wczesnie... dodaj do diety gainera i cwicz jeszcze ze 3 miechy

[magik16]

Witam.... nie pisałem poniedziałkowego treningu bo nie miałemc zasu mam nadzieje ze to nadrobie ;]
wiec zwyczajowo w poniedziałek wybyłem na siłownie zwyczajowo o 17 ;] trening przebiegał zgodnie z planem... a wiec ;]

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt

Co do klaty to ze sztanga z ciezare 60 kg juz ostatniej seryjki nie dawałem rady ;| no i oczywiscie skonczyło sie pomoca qmpla ;] no ale to nic ;] odbiłem tow kolejnych ćwiczeniach
nastepną partią był

Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt

No i tutaj musze wam powiedziec ze nie było zadnych problemów nawet czułem niedosyt ;] no ale to nic

w pon robiłem brzyszki bez niczego..... wsyztsko wykonane zgodnie z planem ;]

Dieta mysle ze została utrzymana ale nie mam jak tego przełozyc na % ;] wiec musicie mi uwierzyć na słowo

Trening trwał około 1.5 h ;]

Wnioski ? : tylko takie ze jak jechałem kiedys na siłowni bez planu ani nic to widziałem wieksze efekty w sile...

Dzisiaj mamy środe. robiłem okecy i biceps

Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.

tutaj poszło bez niczego wsyztsko pieknie ladnie zgrabnie

nastepnie były plecy a mianowicie

Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt

oraz testowałem te nowe 2 ćwiczenia


-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):

no no no i cąłkiem niezle mi poszło.... kregi całe nic nie boli byle tak dalej

dzisiaj jeszcze mnie brzuszki czekaja

a jutrzejszego dnia ide do sklepu z odzywkami i najprawdopodobniej zakupie sobie
kreatyne z treka ;]

Serdecznie dziekuje... mam nadzieje ze cos skomentujecie... zaniedlogo wciepne nowe fotecki

ps w bicku po dietce i massie poszło mi 1 cm a w klacie 2 / 4 ;| jeszcze musze dokadnie zmierzyc ;]

[adasko1418048738]

oraz testowałem te nowe 2 ćwiczenia


-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):

no i wybierz albo jedno albo drugie cwiczenie

i najpierw rob plecy a potem biceps

[magik16]

będzie to to ćwiczonko ;]

-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):

Panowie w czwartek zakupiłem sobie kreatyne z vitalmaxa 300 g ;]
mam zamiar do niej dokupic jescze NitroBolon w poniedziałem i sprawdzić działanie tych 2 suplementów bede wam zdawał relacje co sie dzieje....

Wczorajszy trenig odpadł poniewaz musiałem "gdzieś" wyjechać ale mam nadzieje ze dzisiaj go nadrobie...

dieta została utrzymana w 80 % w oba te dni

Moje pytania to jak stosowac ta kreatyne i nitroboln razem ? kiedy to brac.... ?

z góry thx i pozdrawiam relacje z dzisiejszego trningu zdam pod wieczor pa

[magik16]

Tak jak napisałem wczesniej... napisze cos co dzisiaj robiłem ;] mianowicie barki i kaptury.

Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt

Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15

wszystko poszło elegancko bez zadnego problemu ... robie takze dzisiaj brzuszki ale to dopiero gdzies pod wieczor.

Dieta troche sie zmieniła ale to tylko na kolecje bo mama zrobiła pysznosci i zabardzo nie mogłem sie powstrzymac... ;| tak cały dzien rygorystycznie trzymana.

Od poniedziałku zaczynam cykl z kreatyna oraz nitrobolonem. ;] Juz sie doczekac nie umiem zobaczymy co z tego wyjdzie.

Widze tylko jak mi reka ładnie wyrasta... ;]

Mam pytanie : czy po powrocie z siłowni jak czuje niedosyt ćwiczen to czy wstazane jest np bawienie sie jescze hantelkami w domu ? czy nie bo teraz nie wiem czy mozna sie jescze doćwiczyć ?


Pozdro Ziomale

[adasko1418048738]

Moje pytania to jak stosowac ta kreatyne i nitroboln razem ?

nie kupuj nitrobolonu...... jak juz chcesz koniecznie kretke to wal sama ;]

[magik16]

Witam mamy dzisiaj piekny poniedzialek ;]
nie poszedlem do szkoly bo jakos nie umialem spac z niedzieli na pon. ;||
pragne przypomniec ze dzisiaj zaczolem moj cykl z kreatyna Vitalmax ;]
przed silownia wziolem 5 gram i po silosni 5 gram (chyba dobrze to bralem)
jutro z rana wezme 5 gram naczczo oczywiscie i na wieczor ;] przed snem ;]
(jesli cos zle robie to mnie prosze poprawiac)
diete trzymam az do "kolacji" nie bede rozpisywac bo chyba kazdy ja zna.
na silownie poszedlem o 17 a skonczylem o 18 30

Wykonywane ćwiczenia to

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powt. -1
- wąskie wyciskanie( o ile bede miec jeszcze siłe ) 3 serie po 10 powt ;] -4
- przenoszenie hantli 3 serie po 10 powt -3
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 10 powt -2

i

Triceps
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt

Po powrocie tak jak mowilem wziolem kreatyne (5 gr) a 30 minut pozniej zjadlem sobie jedna porcje Mass Xxl
Przypomnialem sobie ze ktos chcial fotki na such jesli nadal checie to prosze bardzo upomnijcie sie onie to wam je dam ;]

Moja kochana mamusia wywalila mi stara wage na smieci i w sumie teraz nie mam jak sie wazyc ;| Dopiero okolo 26 list. (po wyplacie) kupie sobie na allegro albo gdziekolwiek jakas nowa elektroniczna do tego czasu mam nadzieje troche "urosne" :D


Z tego co widac tylko jedna osoba interesuje sie tym dziennikiem za co jestem wielce wdzieczny ADASKO'wi ;] Pozdro dla niego i dla calej masy ktora przez ten blog przeplywa ;]

Pa

[Penetrator]

Chyba wystarczy jak będziesz jadł kreatynę tak:
-W dni treningowe 5g. rano na czczo (lub przed treningiem) i 5g. po treningu.
-W dni nietreningowe wystarczy, że przyjmiesz dawkę 5g (najlepiej rano).

[Penetrator]

P.S: Też mam kłopoty ze snem z niedzieli na poniedziałek, przesrane to jest wogóle się nie jest zmęczonym a rano 5:20 pobudka i neptyk