140 odpowiedzi w tym temacie

[magik16]

No widzisz :9 dzisiaj tak samo mialem z tym spaniem ;| ale w sumie moze i troche lepiej ;(

Czy ktos potwierdzi ta teorie Penetrator, z braniem kreatyny :>:>

Tak dla wszelkiej pewnosic ;] czy nie zamalo czy nie za duzo ;]

Pozdro

[west]

Ja bralem tak: (moj 1 cykl, 250g w proszku)
+ w dni treningowe 1 lyzeczka (czyli z 5g) rano, po treningu, wieczorem
+ w dni nie treningowe 1 lyzeczka rano i wieczorem
Ale niech sie wzpowiedza ci co wiedza wiecej:)

[magik16]

takie pytanie ;] Czy ktos potwierdzi te 2 teorie panow ?;] bo naprawde nie znam sie na tym a tez za duzo nie chce brac zeby byl pelen cykl


A teraz wspomne tylk otyle ze wczoraj zaczolem trening Weidera dzisiaj mam jush 2 dzien ;* musze przyznac ze takiego bolu to jescze w zyciu nie mialem ;](oczywiscie na brzuszku) ;]

Pozdro

[wirus1418048742]

Ja proponuje tak jak radzi Penetrator ale tak jast west pisze wcale nie jest źle

[olin3k]

ja także proponuje tak jak radzi penetrator!

Pozdro!

[magik16]

Witam
Dzisiajszy dzien zaczolem od "wziecia 5 gr kreatyny" naczczo rano
po 30 minutach wszamalem sniadanie popilem massem i poszedlem do budy

W skole mialem 0.5 litra wody wiecej nie bede taszczyc bo naprawde mialem ciezki plecak

po powrocie do domu Zjadlem obiadek i poszedlem na silke

Dzisiejsze ćwiczenia to

Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
+(extra ćwiczenie)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU


Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.

Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt


Po silowni zjadlem 5 gr krety i po 30 min wszamalem posiłek potreningowy tunczyka i jakies 30 minut pozniej mAssa ;]

dodatkowo wykonuje cwiczenia weidera jush dzisiaj jestem na 3 dniu ;* moze jakos dam rade do konca dojechac

jak sobie cos przypomne to jescze dopisze pa ;]

[adasko1418048738]

+(extra ćwiczenie)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

co w koncu przekonales sie do cwiczenia na prostowniki

[magik16]

Witam serdecznie wszystkich ;]

Sory ze wczoraj nie pisalem ale zabardzo nie mialem humoru ani czasu ;]
Zreszta dzisiaj tysh nie mam hyhyh :D

Dobra do rzeczy. Wczoraj byl piatek cwiczenia jakie wynonywalem to

Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt

Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15

Hmm... na barki dodalismy sobie troszke wiecej ;] niz zawsze "troszke" bo okolo 10 kg. Tak ze wyszlo okolo ~40 kg (moze to dla niektorych malo ale dla mnie w sam raz)
te dwa ostatnie cwiczenia wykonywalem z takim ciezarem.

A dzisiaj zakwasy jak cholera ( moze nie az takie zle ale kocham to uczucie)

Dzisiaj mam takze 6 dzien Weidera ;] jakos to leci ;] 3 seryjki po 12 powt ;] jutro dzien ze zwiekszeniem serii ;]

Krete jem tak jak powinienem

Diete utrzymuje jak tylko potrafie ale dla mnie to chyba najwiekszy wysilek ;|

jak cos chcecie to piszcie

adasko, mowiles zebym dobal to dodalem i jestem bardzo z tego rad

[magik16]

Sory ze nic wczoraj nie pisalem ale za bardzo nie mialem czasu checi itp.
Ogolnie to niema zbytnio co opisywac trening minal tak jak zawsze w poniedzialki.
Oto rozpiska....:

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt

Probowalem swoj max i nadal jest to 80 ;( : ale niedawno nie umialem 80'ciu podniesc ( wrocilem do dawnej formy)

a na triceps wykonywalem te cwiczenia (zwyczajowo)

- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt

hmmm.. teraz mnie chyba zazyna jakas choroba lapac mam nadzieje ze nic powaznego jakies lekkie przeziebienie (Chyba) ;]

Kreta musze przyznac dodala mi jush dosc duzo sily z czego jestem BaardZzooo zadowolony

Moze zaniedlugo sie machne na nowe fotki.... ale to zalezy od moich checi... ;*

Dobra to tyle

Dietka utrzymuje calodniowo niema wylamow... po kazdym posilku jakies 30 minut wypijam jeszcze gajnerka ;]
Dla przypomnienia moja dieta wyglada tak:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Pozdro....

[adasko1418048738]

ekchm....... moim zdaniem posilek numer 6 nie jest dla ciebie..... i za duzo tutaj ogolnie bialka jest , jesczcze bialko masz w gajnerze to juz wogole duzo tego gajnera jesz? i ile do niego lacznie dziennie mleka dajesz bo to tez tzreba wliczac do diety!

[magik16]

to znaczy wiesz.... jak wiem ze nie zajdam "dokladnych" ilosci tego wszystkiego to to zapije sobie odzywka... a mieszam to tak mniejwiecej 2/3 szklanki mleka...

mniej wiecej staram sie to w jakis sposob kontrolowac.

[adasko1418048738]

a ile tego gajnera i jakiegos.... chodiz mi o sklad ile bialka i ww

[magik16]

yhhss jest to mass xxl na 100 g jest ~20 b bialka i ~80 wegli.

a biore tyle ile jest zalecane ;] a zjadam tego okolo 3 lyzki stolowe (jedna ma okolo 15 g) wiec jak biore 3 to wychodzi 45 ;] ( 50 ) jest zalecane.... ;]

to chyba wszytsko

[adasko1418048738]

a duzo razy to bierzesz? bo tam wyzej czytam ze po kazdym posilku?

[kujsus]

mass xxl

nie było miarki... ja miałem...

[magik16]

jest miarka... jest ;] tylko mi jest lyzka lepiej to nabierac. nawet mierzylem ile lyzek to bedzie jedna cala miarka.. czy ile tma tego mialo byc i mniejwiecej 3 wychodzi ;] (nie pamietam dokaldnie dzisiaj jescze zoabcze ;])

[magik16]

W srode nie poszedlem na silownie, Nie mialem jak.
I niestety ten dzien mi odpadl moze go jakos nadrobie w sobote. To sie wsyztsko zobaczy. Jutro mam piatek barki i kaptury. Jutrzejszy dzien zapowiada sie swietnie mam duzo energi moze wytargam jakis nowy rekord.

Codziennie wale Waidera dzisiaj mam juz 10 dzien czyli 3 serie po 10 powt kazdego cwiczenia. Zmian zabardzo nie widze tylko tyle ze mam o wieeele wiecej sily wiecej brzuszkow moge zrobic z czego jush jestem dumny.

Dobra spadam trzymcie sie ziomki ;]

[magik16]

Witam Serdecznie

Sory ze nie pisalem w piatek ale zabardzo nie mialem na to czasu ;]
Wiec tak poszedlem na silke tak kolo 17 30 (jak zawsze)
Pierwsza partia ltora wykonywalem byly barki a cwiczenie to

- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
poszlo bez problemu nawet ze zwiekszona iloscia obciazenia ;]

nastepnie bylo

- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt

O ile dobrze pamietam to chyba tym samym ciezarem ;]

niestety ale nie zrobilem nastepnego cwiczenia a mianowicie
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt cos mi w lewym barku przeskakiwalo. Zbytnio mnie to denerwowalo wiec zaprzestalem po pierwszej seryjce.

Nadszedl czas na kaptury

byly to 2 cwicznia

Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15

bez wiekszego problemu . ladnie poszlo ;]

Przzypominam ze robir weidera a dzisiaj mam juz 12 dzie czyli 3 serie po 10 powt. (efektow to zbytnio nie widze ;P;p;p ) tyle co mnie wieczorem miesnie brzucha bola :

przperaszam za moja orogrania( polsie znaki) ale cos mi sie z klawa zepsulo i nie idzie dawac duzych liter( czasem sie udaje). Chyba se nowa kupie.

Dieta jak codzien ;DD

wczoraj tylko kolacji mi sie nie udalo jesc ;( bo qmple byli yhyhyh

pozdro



aha i czy jak wczoraj nie wzialem rano kreatyny a wieczorem przed snem to nic nie bedzie ?;] ( w pewnym sensie nie bedzie to zepsuty cykl ?) oczywiscie naczczo go jadlem bo bylem cholernie glodny


pozdro milego czytania

[KriZ]

dziwne żeby pominięcie jednej dawki kreatyny zepsuło cykl g;)

[magik16]

nie tyle co pominiecie tylko wziecie jej w pozniejszym terminie :D: