Blog Wpadnijcie
Napisano Ponad rok temu
Czy ktos potwierdzi ta teorie Penetrator, z braniem kreatyny :>:>
Tak dla wszelkiej pewnosic ;] czy nie zamalo czy nie za duzo ;]
Pozdro
Napisano Ponad rok temu
+ w dni treningowe 1 lyzeczka (czyli z 5g) rano, po treningu, wieczorem
+ w dni nie treningowe 1 lyzeczka rano i wieczorem
Ale niech sie wzpowiedza ci co wiedza wiecej:)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
A teraz wspomne tylk otyle ze wczoraj zaczolem trening Weidera dzisiaj mam jush 2 dzien ;* musze przyznac ze takiego bolu to jescze w zyciu nie mialem ;](oczywiscie na brzuszku) ;]
Pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Pozdro!
- co robisz w sylwestra?
- plecy i barki
Napisano Ponad rok temu
Dzisiajszy dzien zaczolem od "wziecia 5 gr kreatyny" naczczo rano
po 30 minutach wszamalem sniadanie popilem massem i poszedlem do budy
W skole mialem 0.5 litra wody wiecej nie bede taszczyc bo naprawde mialem ciezki plecak
po powrocie do domu Zjadlem obiadek i poszedlem na silke
Dzisiejsze ćwiczenia to
Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt
+(extra ćwiczenie)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.
Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt
Po silowni zjadlem 5 gr krety i po 30 min wszamalem posiłek potreningowy tunczyka i jakies 30 minut pozniej mAssa ;]
dodatkowo wykonuje cwiczenia weidera jush dzisiaj jestem na 3 dniu ;* moze jakos dam rade do konca dojechac
jak sobie cos przypomne to jescze dopisze pa ;]
Napisano Ponad rok temu
co w koncu przekonales sie do cwiczenia na prostowniki+(extra ćwiczenie)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
Napisano Ponad rok temu
Sory ze wczoraj nie pisalem ale zabardzo nie mialem humoru ani czasu ;]
Zreszta dzisiaj tysh nie mam hyhyh :D
Dobra do rzeczy. Wczoraj byl piatek cwiczenia jakie wynonywalem to
Barki
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt.
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
Kaptury
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15
Hmm... na barki dodalismy sobie troszke wiecej ;] niz zawsze "troszke" bo okolo 10 kg. Tak ze wyszlo okolo ~40 kg (moze to dla niektorych malo ale dla mnie w sam raz)
te dwa ostatnie cwiczenia wykonywalem z takim ciezarem.
A dzisiaj zakwasy jak cholera ( moze nie az takie zle ale kocham to uczucie)
Dzisiaj mam takze 6 dzien Weidera ;] jakos to leci ;] 3 seryjki po 12 powt ;] jutro dzien ze zwiekszeniem serii ;]
Krete jem tak jak powinienem
Diete utrzymuje jak tylko potrafie ale dla mnie to chyba najwiekszy wysilek ;|
jak cos chcecie to piszcie
adasko, mowiles zebym dobal to dodalem i jestem bardzo z tego rad
Napisano Ponad rok temu
Ogolnie to niema zbytnio co opisywac trening minal tak jak zawsze w poniedzialki.
Oto rozpiska....:
Klata
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 9 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powt
- przenoszenie hantli 3 serie po 7 powt
- wąskie wyciskanie 3 serie po 8 powt
Probowalem swoj max i nadal jest to 80 ;( : ale niedawno nie umialem 80'ciu podniesc ( wrocilem do dawnej formy)
a na triceps wykonywalem te cwiczenia (zwyczajowo)
- Pompki w podporze 4 serie po 10 powt.
- leząc na ławce uginanie przedramion do głowy 4serie po 10 powt
hmmm.. teraz mnie chyba zazyna jakas choroba lapac mam nadzieje ze nic powaznego jakies lekkie przeziebienie (Chyba) ;]
Kreta musze przyznac dodala mi jush dosc duzo sily z czego jestem BaardZzooo zadowolony
Moze zaniedlugo sie machne na nowe fotki.... ale to zalezy od moich checi... ;*
Dobra to tyle
Dietka utrzymuje calodniowo niema wylamow... po kazdym posilku jakies 30 minut wypijam jeszcze gajnerka ;]
Dla przypomnienia moja dieta wyglada tak:
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g
Pozdro....
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
mniej wiecej staram sie to w jakis sposob kontrolowac.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
a biore tyle ile jest zalecane ;] a zjadam tego okolo 3 lyzki stolowe (jedna ma okolo 15 g) wiec jak biore 3 to wychodzi 45 ;] ( 50 ) jest zalecane.... ;]
to chyba wszytsko
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
I niestety ten dzien mi odpadl moze go jakos nadrobie w sobote. To sie wsyztsko zobaczy. Jutro mam piatek barki i kaptury. Jutrzejszy dzien zapowiada sie swietnie mam duzo energi moze wytargam jakis nowy rekord.
Codziennie wale Waidera dzisiaj mam juz 10 dzien czyli 3 serie po 10 powt kazdego cwiczenia. Zmian zabardzo nie widze tylko tyle ze mam o wieeele wiecej sily wiecej brzuszkow moge zrobic z czego jush jestem dumny.
Dobra spadam trzymcie sie ziomki ;]
Napisano Ponad rok temu
Sory ze nie pisalem w piatek ale zabardzo nie mialem na to czasu ;]
Wiec tak poszedlem na silke tak kolo 17 30 (jak zawsze)
Pierwsza partia ltora wykonywalem byly barki a cwiczenie to
- wycistanie sztangi zza karku siedząc ( bądz na stojąco) 4 serie po 10 powt
poszlo bez problemu nawet ze zwiekszona iloscia obciazenia ;]
nastepnie bylo
- Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 10 powt
O ile dobrze pamietam to chyba tym samym ciezarem ;]
niestety ale nie zrobilem nastepnego cwiczenia a mianowicie
-unoszenie rąz ze sztangietkami bokiem w góre 3 serie po 3 powt cos mi w lewym barku przeskakiwalo. Zbytnio mnie to denerwowalo wiec zaprzestalem po pierwszej seryjce.
Nadszedl czas na kaptury
byly to 2 cwicznia
Sztrugsy ze sztangietkami 4serie po 15 powt.
Sztrugsy ze sztanga 4x15
bez wiekszego problemu . ladnie poszlo ;]
Przzypominam ze robir weidera a dzisiaj mam juz 12 dzie czyli 3 serie po 10 powt. (efektow to zbytnio nie widze ;P;p;p ) tyle co mnie wieczorem miesnie brzucha bola :
przperaszam za moja orogrania( polsie znaki) ale cos mi sie z klawa zepsulo i nie idzie dawac duzych liter( czasem sie udaje). Chyba se nowa kupie.
Dieta jak codzien ;DD
wczoraj tylko kolacji mi sie nie udalo jesc ;( bo qmple byli yhyhyh
pozdro
aha i czy jak wczoraj nie wzialem rano kreatyny a wieczorem przed snem to nic nie bedzie ?;] ( w pewnym sensie nie bedzie to zepsuty cykl ?) oczywiscie naczczo go jadlem bo bylem cholernie glodny
pozdro milego czytania
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
133 Baśka Blog: Dedektyw na tropie Facebooka |
Humor |
|
|
||
Judoka Blog |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Blog Vielki :)) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Michal "Cipao" Materla Blog |
Sztuki walki |
|
|
||
235 Baśka Blog: Zaginieni? |
Humor |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik mack
- Ponad rok temu
-
Dziennik Westa
- Ponad rok temu
-
Nowe wydanie mojego dziennika - Ar2r
- Ponad rok temu
-
ĆWICZ JAK ZWIERZE
- Ponad rok temu
-
Dziennik by France
- Ponad rok temu
-
Dziennik
- Ponad rok temu
-
** ZASADY DZIAŁU MOTYWATOR **
- Ponad rok temu
-
Dziennik RHP
- Ponad rok temu
-
Dziennik LoKiToX
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Jaska :P
- Ponad rok temu