140 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

Masuj sie szefie
Ah
Wrzuc fotki bez napinania na luzie.. :564:

[Kropek]

spoko :-)
zlapiesz mase i bedzie git :-)
masa przyda sie wszedzie ale najbardziej chyba na klacie (ten przedzial mi sie takie nie podobaja osoboscie)
pracuj pracuj :-)

[adasko1418048738]

jak robisz fotki to rob na na wiekszym planie a nie takie ze w pol jedstes obciety, jak niechcesz twarzy pokazac to zamarz ja ..... wydy bedzie mozna ocenic lepiej proporcje itp.

[magik16]

Spoko zmienie jak chcecie .... ale to pod wieczor wepie nowe toty bo bateria do aparatu sie laduje ;] pozatym to wsyztsk orobił mój braciszek ;] więc ..... nieobwizniajcie mnie : hshsh ;D

[magik16]

Aha i co do odzywek jakie grałem zapomniałem dodac jeszcze O BCAA z olimpu.

Ale w sumie niema co wspominac bo po "zjedzeniue" całego opakowania niezabardzo zauwazyłem jakieś zmiany.Jedynie to ze robiłem sie strasznie głody po braniu tego środku
hyhyh

Jutro dzien treningu. opisze coś wiecej jak wroce czyli kolo 20


pozdro600

[Kropek]

BCAA z olimpu

ja teraz bede to bral :-) i licze na przyrosty
a miales dobry trening i diete ??

[magik16]

no włąsnie jeszcze wtedy niemiałem zabardzo diety a co do treningu to nie pamietam ;]
ale w sumie jak to coś dało to chyba niewiele ;[ :D:D:

[Kropek]

pozyjemy zobaczymy

[magik16]

Witam serdecznie ;]

Dzisiaj skonczylem szkole o 1 godzine wcześniej więc moge wam coś napisać co sie działo do tego czasu. Pomijając fakt ze nie chciało sie rano wstawać bo tak jest coedziennie zjadłem swoje śniadanie ;D

Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

Zapiłem je Mass XXl em ;]

Staralem sie w takich proporcjach zmiescic
następnym posiłiem ( w szkole ) był

Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

Tego tunczyka jakoś upakowałem do kromki cheba

Po powrocie ze szkoły zjadłem

Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

i teraz czekekam na siłownie....
Dzisiajsze ćwiczenia jakie będę wykonywać sa nastepujące

Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt

Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.

Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt

Wszelkie relacje z treningu podam prosto po powrocie czyli mysle kolo 19 - 20

Pozdrawiam

[BLUE_ARMY]

Tego tunczyka jakoś upakowałem do kromki cheba n

laski cie chyba zlinczuja za ten zapach :564:

[magik16]

a od czego ma sie WINTERFRESH ? w sumie to az tak nie smierdzi tylko troche z tej kromki wylatuje ale mozna sie przyzwyczaić i jaki szpan D: aHAHHA

[magik16]

Tak jak obiecałemm, troszeczke opisze moj dzisiejszy trening ;]
Poszedłem na siłownie zwyczajowo z qmplem o 17 ;]
Na miejscu spotkalismy jescze 2 innych qpli i zrobiło nas sie czterech. Odrazu wziołem sie do roboty i zaczołem robic grzbiet ;]

Grzbiet
- podciąganie sie na drązku taka by głowa była przed nim
- plecy wioslowanie (hantlem lub sztanga) 3 serie po 10 powt

ćwiczenia wykonywałem powoli i dokąłdnie i chyba dobrze bo mnie własnie plecy bolą

po plecach qmpel powiedział jedno hasełko to normalnie lezałem na ziemi i zwijałem sie ze śmiechu zaczeła sie rozmowa o bakach .... mysle ze jush dzisiaj sobie podaruje brzuszki

Potem wziołem sie za Biceps

Biceps
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangietkami stylem motylkowym 4 serie po 10 pow.

musze powiedzieć ze dość wolno wykonywałem te ćwiczenia ;D ( tak jak wszystkie) i do tej pory czuje napompowany bicepsm ale to jush inna sprawa. Probowałem tez mojego maximum lecz po tych 2 ćwiczeniach jush nie miałem siły

Kolejno partia to

Przedramie
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie po 10 powt
- uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10 powt

tego jush nie opisuje bo mam takie same uczucia jak z innymi częsciami mojego ciała ;D

Po powrocie do domu odrazu napiłem sie Mass XXl i aktualnie moja mama robi zapiekanki więc troszeczke nagne moją diete dzisiejszego wieczorka mysle ze jakoś da sie to odrobić...

to wszystko . zaduzo tego niema ale trz troche jest pozdro 4 all

[magik16]

Witam.
Dzisiaj mam dzien odpoczynku ale mam nadal uczucie zmęczenia ;] co mnie dośc mocno cieszy ;]
Mam zakwasy na klacie po poniedziałku tochyba przez ten zmodyfikowany plan treningowy ;] albo jakoś poświęciłem wiecej uwagi na wsyztskie te ćwizenia
tak samo mam zakwasy na bicepsie ;] i na plecach(Lekkie)

Co do diety w pewnym stopniu została zachowana ;] lecze jak narzie nie w 100 %

Mam do was prosbe mozecie mnie choćby częsciowo naprowadzić na diety ? jak je komponowac ? Chciałbym sie tego nauczyc.... a nie wiem od czego zacząc.

Pozdrawiam i czekam na wasze odpowiedzi

[magik16]

Aha i zapomniałem sie jescze zapytac. Chcialbym zrobic 2 cykl kreatyny aczkolwiem nie wiem czy ten pierwszy mozna do cyklu zaliczyc.......

wiec moje pytanie to : poradzcie co kupic w jakich ilościach.... jaka kreatyna najlepsza ? chciałbym cos w tabsach .... co do tej kreatyny brac oprocz massa ? hmm ?

pozdrawiam kolejny raz pa ;*

[bloniu]

poczekaj jeszcze chwile z kreatyna, dostosuj narazie diete zebys widzial ze w miare kontrolujesz swoja wage, zebys wiedzial dokladnie jak jesc zeby tyc i dopiero krete!

[magik16]

kiedy w pewnym sensie .... ja juz to powoli kontroluje... od pewnego momentu ładnie dobiłem do 70 kg jak dla mnie to wielki sukces ;] a co do kreatyty to ile w takim razie mam czekac ? hyhyhy ja miałem zamiar gdzies ja kupic za miesiąc moze za 2 jak bede przy forsie ;] nie wiem juz sam

Błagam was z ta dietą nakierujcie mnie a bede wam wdzięczny ;(

Pozdro

[adasko1418048738]

proponuje zajrzec w diety podwieszone w dziale odrzywianie i popatrze co jesc.......

[magik16]

Dobra widze ze wsyzscy juz sa tymi tematami zmęczeni pogówkuje sam ;|

Dzisiajszy dzien z siłownia nie wypalił. Kumpel zachorował i nie było mozliwnosci iśc poćwiczyć ;|

Zato jutro idziemy i mam nadzieje ze dzisiejszy dzien nadrobie.
Co do diety to mysle ze utrzmana w 90% ;] jak do teraz ;] pozostał osttani posiłek ;] wiec na niego czekam

nie jak narazie co wiecej pisac nikt nic tez nie pisze nie wiem z jakich przyczyn.
Pozdrawam

[magik16]

Niestety z przykrością musze stwierdzić ze dzisiajsze wyjście do siłowni odpadło

Mam skromna nadzieje ze jednak JUTRo uda mi sie wpaśc na siłownie....
Jesli nie to sie załamie

Dietka tak jak codziennie caly czas to samo ;] i w sumie dobrze sie z tym czuje..

Nastepnym razem napisze w pon albo juutro. zreszta itak to sensu niema ;|
bo raczej nikt go nie odwiedza i nic nie pisz

mimo wszystko pozdrawiam.
pap all

[adasko1418048738]

bo raczej nikt go nie odwiedza

no to skad masz te 380 wyswietlen jak nikt go nie odwiedza?

dlaczego w dalszym ciagu nic na prostowniki grzbietu nie robisz?