8 odpowiedzi w tym temacie

[Kozzi]

Witam chciałbym zastosowac tą diete:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.

yyy czy ktos moze mi wyjasnij tak łopatologicznie wyzej wymienione UWAGI ?? Moj staz to 2,5 miesiaca w ćwiczeniach czy mam jakies "prochy" brac do tej diety ?? Jesli tak to jakie i z jakiej firmy. Pozdrawiam z góry thx za odp.

[Kropek]

nie musisz wystrczy ze bedziesz jej przestrzegal a efekty beda
a ile wazysz ??
kup witaminy w aptece

[Kozzi]

waze 56 kg przy 176 troszke mało ... waga to moja słaba strona

[Kropek]

za duzo bialka masz tu jest bialko dal osoby kora wazy 75-80kg a nie 56 zredukuj bialko do 120g wegli tez troche przy duzo ale moze byc musisz duzo jesc :-) jak bedziesz stosowal te diete bedziesz mial dobre efekty :-)
i nie zapomnij o witaminach
jaki masz staz??
musisz dobry trening dobrac jeszcze

[Kozzi]

Staz to 2,5 no moze 3 miechy liczac niesystematyczne początki. Co do treningu to własnie mam problem ( http://www.forum-kul...ndpost&p=315114 ) jesli mozesz looknij i wypowiedz swoje zdanie na jego temat, wprowadz poprawki pamietajac ze cwicze na ławeczce, sztandze, sztangielkach. Pozdrawiam

[Kropek]

juz sie wypowiadalem

[adasko1418048738]

mion zdaniem ta dieta nie dla ciebie lepsza bedzie ta:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

[adasko1418048738]

tylko ze musisz przyciac w niej wegli troszke , wywal banany sprzed treningu

[Kozzi]

acha spoko i dzieki za porade