6 odpowiedzi w tym temacie

[majster1418048757]

Jeśli od wtorku zdecydowałbym się zakończyć trening obwodowy (2 tygodnie ćwiczenia z tym treningiem) i chciałbym zacząć trening na masę to czy mam zacząć brać już jakieś odżywki? jakiś gainer albo kreatyna (co do kreatyny to słyszałem że mniej więcej po 6 miesiącach ćwiczeń się ją bierze)? chciałem wystartować z takim treningiem od wtorku:

Wtorek: klatka, triceps
Środa: brzuch, barki
Piątek: grzbiet, biceps
Sobota: łydki, uda

WTOREK
Klatka
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń
- siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps
- siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeą
ŚRODA
Brzuch
- leżąc na ławce skośnej, wznosy tułowia do kolan 3 serie
- leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), wznosy nóg w górę 3 serie
Barki
- siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń
- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń
PIĄTEK
Grzbiet
- martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
- przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps
- siedząc, uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń
SOBOTA
Łydki
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń
Uda
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3 serie po 10 powtórzeń

czekam na jakieś poprawki, propozycje

[Kropek]

trening jest dobry :-) nie bierz zadnych odzywek skoncentruj sie na treningu i dobrej diecie, chyba ze bedziesz mial braki to gainer a krete zostaw na puzniej

[adasko1418048738]

majster 2 tygodnie robiles ogolnorozwojowke i juz koniec? zostaw ten trening ktory napsiales wyzej a jedz dalej ogolnym

[Xenau_X]

pewnie ze za malo ogolnorozwojowego. przynajmniej 6 tygodni

[cris1418048751]

ogolnorozwojówka jeszcze przed 4 tygodnie! Nie patrz na kreatyne narazie bo jest stanowczo za wcześnie. Zastosuj diete i do niej możesz jedynie dokupic ajkiegoś gainera

[majster1418048757]

rozumiem..w takim razie trening zaczeka jeszcze ten miesiąc. przez te 2 tygodnie właściwie to żadnej diety nie stosowałem. poprostu zwiększyłem spożycie białka - jedzenie jogurtów, płatków z mlekiem, serków homogenizowanych, chleba z serem itp. czy to wystarcza czy muszę sobie policzyć BWT?
nie wiem również czy brać w czasie treningu ogólnorozwojowego odżywkę, słyszałem takie wypowiedzi, że należy brać dopiero gdy zacznę trening na masę, bo tak to tylko odżywka się zmarnuje a i po mnie nic nie będzie widać.
proponowano mi taką [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . dobra jest waszym zdaniem na początek?

[cris1418048751]

Po 1. Nie podawaj linków do innych sklepów z suplementami niż kreatyna.pl !!
Najlepiej bedzie jak zastosujesz diete i bedziesz wiedział ile BTW zjadasz... to ze zjesz więcej nie znaczy że będzie lepiej!
Taką odrzywke jak podałes odpusć sobie, dokup sobie mass xxl, chociaż to nie jest takie konieczne...