4 odpowiedzi w tym temacie

[Trusiu]

Cześć wszystkim!!
Mam 17 lat,waże ok 66kg,178cm wzrostu,szybki metabolizm,miesiąc chodzenia na siłke.Znaczy sie chodziłem wcześniej(przed wakacjami) ok 3miesiące,ale wiecie wakacje imprezy itd. Chciałbym przybrać na masie chociaż tak z 5kg do końca roku (jeśli by dało rade).Nie mam zbyt wiele pieniędzy na odżywki ale coś sie znajdzie.Diety nie mam bo nie wiem jak sobie napisać żeby była dla mnie najlepsza.
Napisałem sobie plan treningowy(PROSZE OCEŃCIE)
PONIEDZIAŁEK
-wyciskanie sztangi na skosie 5X(8-10)
-wyciskanie hantli naskosie 3x(8-10)
-rozpiętki na skosie 3x(8-10)

WTOREK (TRICEPS)
-leżąc na plecach uginanie i prostowanie przedramienia trzymając gryf łamany 4x(8-10)
-prostowanie przedramienia w tył 4x(8-10)
-ściąganie wyciągu górnego nachytem) 3x(8-10)

ŚRODA (BARKI)
-wyciskanie sztangi zza karku 5x(8-10)
-unoszenie hantli bokiem 3x(8-10)
-unoszenie sztangi do brody 3x(8-10)

CZWARTEK
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x(5-10-w zależności od obciążenia)
wyciskanie hantli nalaweczce prostej 3x(8-10)
-rozpiętki nalaweczce plaskiej 3X(8-10)

PIĄTEK (PLECY)
ściąganie drążka górnego wyciągu do brody 5x(8-10)
ściąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3x(8-10)
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x(8-10)

SOBOTA (BICEPS)
unoszenie gryfu nachytem 4x(8-10)
unoszenie gryfu podchwytem 4x(8-10)
unoszenie hantla w podparciu lokcia(nie posiadamy modlitewnika więc łokieć podpieramy o ławeczke-wychodzi praktycznie na jedno) 3x(8-10)


Więc jeśli bym mógł prosić o napisanie mi czy trening jets dobry,podanie jakis odżywek nie zbyt drogich(albo jakieś środki zastepcze),oraz naważniejszego diety.


Z góry dziękuje wszystkim którzy zainteresują sie moim tematem[/scroll]

[adasko1418048738]

-wyciskanie sztangi na skosie 5X(8-10)
-wyciskanie hantli naskosie 3x(8-10)
-rozpiętki na skosie 3x(8-10)

dlaczego nie ma nic na plasko?

za duzo na triceps

poniedzialek klata wtorek triceps stroda wyciskanie masz w barkach czwartek znwou klatka a kiedy regeracja tricepsu?

za duzo na biceps

trening jest zly!!!!!!!!


proponuje zajrzec do dzialu trening i wziasc sobie trening ogolnorozwojowy ktorzy znajdziesz w podwieszonym temacie FAQ i wybrac sie po dietke do dzialu odrzywianie masz w przykladowych dietach odpowiednia dla swojej kategorii wagowej zastosuj ja , a suple narazie zostaw w spokoju , bez diety nie ebdzie efktow nawet na suplach wiec dieta to podstawa

[crusher1988]

i cwicz 3 razy w tygodniu, nie mysl ze wiecej tzn lepiej !

[Kropek]

i tak samo jest z seriami jak przemenczysz miesnie lub niezdaza sie zregenwrowac to efekty tez nie bada najlepsze

[matias]

wejdz tu i poczytaj masz tam dobrze rozpisane treningi na mase