2 odpowiedzi w tym temacie

[Madson]

dzien 1
klatka
1. wciskanie na poziomej 5 x 6 powt
2. wyciskanie hantelek 4x 10 powt
barki
3.wyciskanie klasyczne(sztanga) 4 x 8 powt
4. unoszenie barkow na maszynie 4x10
5. tyl barkow na maszynie 4x10
brzuch
6.unoszenei nog 4x max
7.brzuch na maszynie 4x15
nogi
8. prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10

dzien 2


1.drazek do karku 4x10
2.podciaganie na drazku 4x10
3.waski uchwyt do klatki 4x10
4.opuszczanie sie na poreczach 4x10
5.uginanie przedramia z hantlami 4x10
6.sztaga waski chwyt 4x10
7.uginanie ze sztanga 4x8
8. prostowanie przedramion na wyciagu(linka) 2x 12-18
9. podciaganie kolan 5x max

dzien 3

1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
2.rozpietki 4x10
3. "sciskacz" 4x10
4.wyciskanie sztangi zza karku 4x10
5.tyl barkow na maszynie 4x10
6.podciagani sztangi wzdlz tulowia 4x10
7.uginanie nog na maszynie lezac 4x10
brzuch 4x max

co o tym sadzicie jest on troche "dziwny" ale ulozyl mi go dobry instruktor mysle ze bedzie dobrze:)

[dawid1920]

Jaką suplementacje będziesz stosował? Bo z regeneracją klatki to nie będzie łatwo.
Mi się ogólnie nie podoba.

[Madson]

oj suplementacja troche bedzie mnie kosztowac.
Gainer 240g dziennie
wpc 30g rano
carbo 50g po treningu
x-pand 2x
1500mg siarczanu glukozaminu +msm
2x dzinnie vigor
domowe zma (2 tabs Filomag B6 + 1 tabs Zincas Forte+500mgvit C )
moze dorzuce tauryne.