7 odpowiedzi w tym temacie

[slawek1418048747]

cze ma problem i niewiem co z nim zrobić. Mam 19 lat 184 cm i waze 69 kg w bicepsie mam 30 cm, na klate biore 70 kg. Mam problem zeby sie przypakować czyli nabrac masy miesnoiwej cwicze juz od 1 roku i idzie tylko sila a masa niechce podskoczyć bralem mass xxl i magnum ale to nic niedawało. Były efekty male po kreatynie ale potem jak przestalem brac to masa zpadala co mam robić jakies propozycje

[dyndel]

propozycja jest dietka

[BLUE_ARMY]

1.Dział odzywianie--dieta
2.Dział trening --trening (regeneracja)
3.Wzbogac wybrana diete i przestrzegana w 90% gainerem
a napewno przytyjesz..

[kaikan666]

Po prostu jedz wiecej porzadny trening + dieta musza dac efekt...

[adasko1418048738]

Po prostu jedz wiecej

zalezy czego , jak bedziesz jadl tego co nietrzeba to masa pujdzie ....... ale w pasie, rozpisz swoja diete bo w niej zapewne sa bledy

[slawek1418048747]

w tym problem ze ja niestosowałem zadnej diety. Moze masz jakies propozycje

[adasko1418048738]

no jak nie stosowales to sie nie dziw ze nic nie idzie bo dieta to podstawa bez niej ani rusz , masz przykladowe diety wybierz odpowiednia dla twojej wagi

[cris1418048751]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.
dieta by Strongbart