4 odpowiedzi w tym temacie

[robert666]

wyciskanie na plaskiej 2*15
wyciskanie na skosnej w dol lu w gore na zmiane2*15
rozpietka 15powtorzen
wyciskanie sztangi za karku 2*15
unoszenie hatli stojac bokiem 15
wiosłowanie 2*15
sciaganie wyciagu gornego za kark 2*15
uginanie rak stylem młotkowym 15razy
uginanie rak na modlitewniku 15razy
prostowanie rak wyciagu gornego 15razy
prostowanie reki za głową 15 razy

co drugi dzien robie brzuch nóg nierobie bo niechcem a teraz mam pytanie wyciskam 80kg wiec zacząlem wyciskanie na poziomej od 45 dwie serie czy na nastepnym treningu musze zwiekszyc do 50 ??niewiem czy 2 serie zrobie cale po 15 wiec moze zrobic jedna co o tym myslicie bo moge zwiekszac tylko o 5 kg.A jak przejde do 10 powtorzen to wtedy dodac jeszcze jedna serie dobrze mowie bo troche niemoge kapnac??

[dawid1920]

W hst stosuje się podstawowe ćwiczenia. Jak dla mnie to masz za duzo serii na klatke, wywal rozpiętki. Dziwny ten plan.

Moja propozycja:

wyciskanie na plaskiej
wiosłowanie
wyciskanie na skosnej w dol lu w gore na zmiane
sciaganie wyciagu gornego za kark
wyciskanie sztangi za karku
unoszenie hatli stojac bokiem
(tutaj bym dał przysiady)
(tu martwy ciąg)
biceps sztangą
fr wyciskanie leżąc
biceps młotki
pompki na poręczach

Skoro możesz zwiekszać tylko co 5 kilo najlepszym wyjściem będzie zwiekszanie obciążenia co drugi trening.

[robert666]

to czyli mam robic lepiej jedną serie narazie a jak wejde na 10 powtorzen to np juz wtedy dwie tak??

[dawid1920]

Przy 15kach zrób wszystko po 1 serii.

Przy 10kach dodaj po 1 serii do takich ćwiczeń:

wyciskanie na plaskiej
wiosłowanie
wyciskanie sztangi za karku
przysiad
biceps sztangą
fr wyciskanie leżąc

[robert666]

ok dzięki