18 odpowiedzi w tym temacie

[leorick]

Witam!
Na wstep:

Jestem z koninka, k. wawy.
16 lat
55kg
178cm

Cwiczylem walkę (brazylijskie ju-jitsu) prawie rok, zero masy.
Jadlem bialko + walilem troche na silce.
Teraz jestem od 2 miechow na silce, zero efektów masowych. Mam odpowiedni trening.
Diete stosowałem...
Moj metabolizm jest traficzny.
Napiszcie coś wiecej please,
bo doradzano mi bardzo lecznicza dawke mety z oslonkami. Lol...na sterydy.pl nawet napisalem, ze wezme. Ale oczywiscie chcial bym najpierw oddac w dobre rece...zeby nie bylo problemow ze zdrowiem i wszystko szlo na "legalu".
Zakupilem massxxl + bcaa. Mam tez w szafce kretke na uzycie, ale teraz chyba jeszcze nie warto.

Co proponujecie ?

[reynevan88]

sterdyd odstaw! ciekawe forum wybrales jak na poczatek... od razu na sterydy zajrzales..

cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec badz cierpliwy... napisz swoj trening, powiedz czy stosujesz jakas diete...

[leorick]

Zatem: trening ogolnorozwojowy to ciezki trening, naprawde wycwiczylem sobie siłe na tym ju-jitsu. Obecnie jade trening:

Rozkład w ciągu tygodnia:
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Jak tam ?

EDIT: Może zwiększyć intensywność treningu z niskiej na duza ? Też 3 dni. (trening wziety z KREATYNA PL- czyli stąd;p).

[wirus1418048742]

Mozesz napisac swoją diete.Nie wiem jak ćwiczysz ale staraj wykonywac się ćwiczenia poprawnie technicznie

[leorick]

Dieta dla 50 kg-mowca z kreatyna.pl Ta zwykla. Chodzi mi głównie o to, co zrobić (zakladajac ze trening i dieta jest dobra lub bliska poprawnej). Z taka masa i metabolizmem: jakie macie rozwiazania ?

[reynevan88]

leorick, rozpisz caly trening... cwiczenia, serie, powtorzenia...

[leorick]

pon: 1. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
2. - brzuszki
3. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
sroda: 1. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (i nachwytem) 2-3 serie 10-12powt.
2. - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (+ hantelki)
3. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.

piatek: 1. - podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.
2. - nogi
3. - -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.+wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.


****

NOGI:
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

[reynevan88]

dziwnie ten plan rozpisales

zajrzyj do podwieszonej rozpiski calorocznej w tym dziale... tam znajdziesz przykladowe treningi na mase

robisz tylko jedno cwiczenie na klate? to jest chyba BARDZO lekki trening wiec nie dziwie sie ze nic nie rosnie mimo stosowania diety...

[leorick]

No dobra. Sorka, że tak słabo pojechalem. Ale i tak przykladowo jak przytyje pare kg, to mi brzuchu nie urosnie, a tam chudziutki Możesz mi bracie dokladnie wkleić porządny trening, jakiś taki dla mnie, moze nawet intensywny. Byle by byly serie, i pon sroda piatek

Edit:
Mam lepszy pomysł. Moglibyście mi przekształcić trening ? Zwiekszyc ilosc wykonywanych cwiczen, napisac ich serie, dodac cwiczenia ? bylbym niezwykle wdzieczny !

[reynevan88]

Podział na dni treningowe w tygodniu:
Poniedziałek: plecy biceps przedramie
Wtorek: wolne
Środa: klatka piersiowa, triceps
Czwartek: wolne
Piątek: barki, nogi (uda, łydki)
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - też 3 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6powt.
- rozpiętki na maszynie typu butterfly lub ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie 15,12,10powt
- wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 12powt.
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt.

[leorick]

Witam. Dzieki za trening. Jednak wyglada to tak:
Nie robilem nigdy kilku cwiczen, a na stronce w ktorej sa wszystkie cwiczenia nie chce mi sie szukac o tym info (bo i adressu zapomnialem). Może ktoś króciutko wyjaśni:

PLECY
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
-wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety
(to byly plecy, można coś dodać, albo zamienić na atlasie?)

KLATA
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej
(to jest złamanie ławeczki, podwyzszenie poziomu (wysokosci) sztangi i typowe wyciskanie?)
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

BARKI
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (w opadnie? zawsze robilem tylko bokiem w gore:))

KAPTURY
- szrugsy ze sztangielkami (czy to jest podciaganie do brody sztangi? ja zawsze robilem to tak: chwytasz za łamaną bliżej środka, nodgartski podnosisz do brody w góre, a łokcie na zewnątrz sie wychylają...

Reszta loz. Dzięki za tamto i z góry dzięki za to '\(°.•)/'

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam wszystko znajdziesz

[leorick]

OKE dzieki, zastosowalem sie, zobaczymy jakie beda efekty. Pozdrawiam.

[T-Mobile]

Moim zdaniem takie cwiczenia bez silki sa bez sensu jesli chce sie nabrac masy... :549:

[leorick]

Jeszcze raz napisz bo Cie nie zrozumiałem... Ćwiczenia, które mam robić na siłce bez siłki są nieużyteczne ? ??? :D:D

[T-Mobile]

przeczytaj jeszcze raz i pomysl...

[cris1418048751]

Moim zdaniem takie cwiczenia bez silki sa bez sensu jesli chce sie nabrac masy...

a gdzie ty widzisz ćwiczenia bez siłowni w tym temacie??

[T-Mobile]

Ups...sorry moj blad

[leorick]

to samo ?