13 odpowiedzi w tym temacie

[zicmu]

jest jakis treingin aby w przeciagu roku wytrzwiczyc podciaganie, aby moc to zrobic z 20 razy a nie 3 ;] dzieki ??

[BLUE_ARMY]

tez chce to wiedziec..
ZAPRASZAM DO WYPOWIEDZI ..
(temat gdzies byl ale za malo precyzyjnychy wypowiedzi było) :565:

[reynevan88]

ja uwazam zeby sie podciagac i podciagac i podciagac.. podciagniesz sie 3 razy wiec podciagnij sie 3 razy... zrob tyle seri ile mozesz ale nie przesadzaj... za jakis czas bedziesz juz mial sile zeby podciagnac sie 4 razy... znam ludzi ktorzy na samym poczatku podciagali sie 2 razy i na wiecej nie mieli sily a teraz (okolo roku czasu) podicagaja sie robiac kilka seri po 15-20 ruchow! a ich trening to poprostu podciaganie sie codziennie wieczorem....

[zicmu]

jaki sposob polacasz ? standardowo, szeroko i jescze jakis? który da najlepsze rezultaty ?
np u mnie jest tak ze nigdzie w domu nie moge drazka zamocowac bo mam troche ponad 190 a jak rece podniose do góry to juz wogole sufitu dotykam ;] trenuje 3 razy w tygodniu na silce: przed ćwiczeniami jako rozgrzewka i po cwiczeniach na koniec tez? -dobry pomysł

[cris1418048751]

Na samym początku najlepiej podciągać się tak jak komu łatwiej! Ja drążek w domu mam już sporo czasu jakieś 8 lat od małego gnoja wisiałem na nim i świrowałem tak dla zabawy. Raz sie podciagnełem drugi za jakis czas 10 razy a sam sobie nie zdawałem sprawy z tego że wzrasta mi siła po pewnym czasie sobie to uświadomiłem. Teraz żadko używam drażka ale jeśli juz się podciagał to robie to seriami. Szeroko, wąsko, nachwytem
Najłatwiej jest mieć ręce na szerokość ramion, no może tyćke szerzej.

Jak dla mnie możesz się podciągać po i przed

[reynevan88]

najlepsze jest podciaganie w szerokim uchwycie ale oczywiscie jest najtrudniejsze... tak jak powiedzil kolega wyzej, najlatwiej jest podciagac sie z recami rozstawionymi na szerokosc ramion... podciagac sie przed i po treningu oczywiscie mozesz ale nie nalezy to raczej do rozgrzewki... to juz jest cwiczenie a nie rozgrzewka...

[adasko1418048738]

ja kiedys robilem tak jak sie podciagalem 2 razy..... 3 rayz w tygodniu po 2 serie do maksa podchwytem bo tak bylo latwiej w ciagu 1,5 miecha doszedlem do 12 razy:D

[jasqoo]

najlepiej podciagaj sie do gory

[reynevan88]

najlepiej podciagaj sie do gory

o kurcze... ta wiadomosc odmieni cale moje zycie

[cris1418048751]

Jak jesteś obojętnie gdzie i jest jakaś rurka to podciagnij się raz czy 2 to napewno pójdzie na + dla Ciebie. Bo takie podciagnięcie 2 razy dziennie po 3 razy to mało... Mozesz na koniec treningu spróbować zrobic mały cyklonik.
1x3 podciagniecia
2x2 podciagniecia
Między seriami rób 1-2 minuty przerwy[chyba ze potrzebujesz wiecej;)]
I to samo mozesz robić przed treningiem... Zobaczysz po kilku tygodniach nie poznasz swojej siły :556:

[KROGOTH]

A co do 20 podciągnięc to można tyle nie za rok a za miesiąc...
tak powiedział mój trener i faktycznie to całkiem realne
ja w ciągu jakichś 5 dni z 2-3 trazy dobiłem do 6
póxniej szło wolniej ale po miesiącu było ok 18 razy

a metoda jest taka jak mówi reynevan88 podciąganie się codziennie
ja robiłem dwa razy dziennie jedną serię na maksa tyle ile zdołam
i tyle a po miesiącu było już 18 powtórzeń niestety przestałem to ćwiczyć
i znów spadłem do 5 powtórzeń

i wbrew pozorom ćwiczenie na wyciągu niewiele pomaga
bo na wyciągu ściągam w dół ok 100 kg przykładowo 15 razy
a podciągnąć się mogę na drążku najwyżej 5 razy.

[WIZARD1418048742]

i tak przy podciąganiu liczy sie nie tyle siła ile cięzar własnego ciała, im jesteś lżejszy tym łatwiej ci jest.

[jasqoo]

wiec jak juz duzo razy sie podciagasz warto zapakowac jakis ciezar do plecaczka np. i robic z obciazeniem

[cris1418048751]

warto zapakowac jakis ciezar do plecaczka np. i robic z obciazeniem

Kiedyś tak robiłem. Ale są takie obciażenia ktore przyczepia się na kostce. do obu nóg zakładałem po 8 kg. Jak chodziłem na siłke to byo tego sporo także można było przyczepiać :570: Ciezej jest, mniej razy sie podciągniesz ale za to siła idzie na +