6 odpowiedzi w tym temacie

[h2o]

hey mog by mi ktos rospisac plan treningowy na 4 dni bo nie mam pojecia jak mam to zrobic aktulalny moj trening wyglada tak
pon
klata+biceps+przedramie+brzuch
w
---
s
plecy+kaptury+triceps+brzuch
c
----
p
barki+nogi+brzuch

[adasko1418048738]

pon klata triceps
wtorek nogi , przedramie
czwartek przod i bok barkow, kaptury
sobota plecy tyl barkow biceps

moze cos takiego?


napisz moze co chcialbys koniecznie z czyms ulozyc wtedy latwiej bedzie

[Adaś]

ten Twój pierwszy h2o tez jestdobry ale od czasu do czasu zmień go

[adasko1418048738]

albo cos takiego
pon klata, biceps
wt nogi
czw przod i bok barkow , triceps
sobota plecy, tyl barkow , kaptury


mozna tego jeszczce troszke ulozyc

[reynevan88]

adasko, troche mi sie nie podobaja twoje plany

przedramie lepiej zrobic razem z bicepsem... i moim zdaniem barkow nie rozdzielac...

ja proponuje tak:

klatka + triceps
plecy + biceps + przedramie
barki + kaptury
nogi

[adasko1418048738]

reynevan88 chcialem mu troszke urozmiacic , bo to co ty podales to mogl znalezc w podwieszonych

co do przedramienia to ja nawet 3 razy po 4 serie na przedramie w tygodniu robilem przez pewnien okres i efekt byl boski ze tak powiem , wczesnije nie myslalem ze przedramie tak moze isc latwo:)

co do barkow to ja wole rozdzielac bo wtedy bardziej sie koncentruje na jednym treningu na przodzie i boku a na innym treningu na tyle , tak cwiczylem ostatnio i wtedy byl lepszy efekt jesli chodzi o barki:)

[reynevan88]

kazdy powinien cwiczyc tak jak najlepiej mu wchodzi mi tam barki ida ladnie bez rozdzielania ale trzeba bedzie pokombinowac a co przedramienia to dobre tez jest sciskanie tych sprezyn... ja czasami siedze, ogladam jakies filmy i caly czas sciskam te sprezyny... tez pomaga... przedramie bardzo szybko sie pompuje