![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Moj dziennik - Piter
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Guest_aragorn_thc_*
Napisano Ponad rok temu
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 10 -(46kg), 8(56kg), 6(66kg), 4(69kg) powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10 -(46kg), 8(49kg), 6(56kg), 4(62kg) powt.
- rozpiętki na ławce prostej: 3 serie: 10 -(7kg), 8(10kg), 6(14kg) powt.
- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie: 8-10powt. (18kg)
Napisano Ponad rok temu
Guest_aragorn_thc_*
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
wiec w sobote..:
Mięśnie ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10 - 46kg , 8 - 56kg, 6 - 66kg , 4 - 71kg powt.
- wyprosty nóg na maszynie ( przodem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie( tyłem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
Łydki:
-wznoszenie na palcach ze sztanga 3 serie: 10, 10, 10 powt.
nadciagniecie uda lewego
![:/](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/confused.gif)
dzisiaj Klatka ale niestety nie robiłem gdyz jeszcze zmeczony jestem po sobocie a było naprawde luxx
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
[ Dodano: 23-08-2005, 13:55 ]
dzisiaj wtorek wiec standardowo
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
tylko ze od dzisiaj zaczynam biceps tylko sztanga i mniejszymi ciezarami aby zniwelowac roznice w obwodzie obu miesni wzgledem siebie:)
oraz dodałem ciczenie na prostowniki: opady "dzien dobry"
biceps, grzbiet
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serie: 10 (20kg), 10 (20kg), 8 (23kg), 8 (23kg), 6 (26kg) powt.
- podciaganie 3 serie: max powt.
Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10 (46kg), 8 (56kg), 6 (66kg) powt.
- motyle 3 serie: po 10powt. 10kg/ 12kg/ 14kg
- "dzien dobry" : 3 serie: 10 (19kg), 8 (24kg) , 6 (30kg) powt.
pozdro
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
[ Dodano: 24-08-2005, 15:25 ]
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
[ Dodano: 25-08-2005, 21:15 ]
widze ze nikt mi nic nie napisze ale trudno
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie: 10 (30kg), 8 (36kg), 6 (40kg)powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 10 (7kg), 8 10kg, 6 10kg powt.
- unoszenie ramion z hantelkami bokiem do gory?
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
dzisiaj jeszcze zaczałem brzuch wkoncu robic
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
- unoszenie nog w zwisie na drazku : 20/15/10 bo wiecej nie dałem rady bo dano brzucha nie robiłem
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
- ławeczka skosna 10/10/10
[ Dodano: 03-09-2005, 09:20 ]
widze ze zainteresowanie wynosi 0
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
pozdro dla ziomkow z CCC
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
mój nóż z ...kuchni |
GALERIA BRONI |
|
![]()
|
||
"Mój brat" |
MAGIA STALI |
|
![]()
|
||
taktyka dla Nastka na najbliższą walkę - mój pomysł |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Moja historia |
Dieta |
|
![]()
|
||
moj drugi cykl |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
DZIENNIK - Aries666
Guest_aries666_* - Ponad rok temu
-
Dziennik T-Mobile
- Ponad rok temu
-
Dziennik Narcotic
- Ponad rok temu
-
Mój dziennik - such
- Ponad rok temu
-
Dziennik Tfardego
- Ponad rok temu
-
dzienik h2o
- Ponad rok temu
-
PRAWIE TAKI DZIENNIK ZPX
- Ponad rok temu
-
dziennik Młodego 15
- Ponad rok temu
-
Dziennik adamaosse
Guest_adamosse_* - Ponad rok temu
-
Wynik konkursu na TESTERA odżywek
- Ponad rok temu