Skocz do zawartości


Moj dziennik - Piter


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_aragorn_thc_*

Guest_aragorn_thc_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Moj dziennik - Piter
Witam wszystkich zapalonych miłosnikow meczenia sie Mam na imie Piotrek jestem z Olkusza. W wolnych chwilach gram w siatke i kosza ale nie pogardze tez dobrym RPG. Trenuje od bardzo niedawna w sumie bo dopiero 2 miechy ( wiem pozno sie za to zabrałem:P ) Mam nadzieje ze bede mogł liczyc na wasza pomoc jesli bede miał jakies pytania itp z gory thx i pozdro


A oto moj plan treningowy:

Poniedziałek: klatka, triceps

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie: 8-10powt.

Trceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10,8,6powt.
- zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi za głową leżąc 3 serie : 10, 8, 6powt.


Wtorek: biceps, grzbiet

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10,8,6powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie: 10,8,6powt.
- motyle 3 serie: po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami ( dolne ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami ( górne ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą ( dolne ) 3 serie: 10-15powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą ( górne ) 3 serie: 10-15powt.

Czwartek: barki, kaptury

barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie ramion ze sztangą przodem 3 serie: 10, 8, 6powt.

Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie: po 10powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.

Piątek: nogi,przedramie

Mięśnie ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie ( przodem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie( tyłem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 10powt.

Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.

POZDRO DLA WSZYSTKICH

[ Dodano: 10-08-2005, 18:36 ]
reszta fotek bedzie jutro :) pozdro :-)

[ Dodano: 10-08-2005, 18:38 ]
dzisiaj sroda czyli wolne :D

Załączone pliki

  • Załączony plik  tric.JPG   13,06 KB   23 Ilość pobrań
  • Załączony plik  plecy2.JPG   19,49 KB   24 Ilość pobrań
  • Załączony plik  plecy.JPG   15,85 KB   28 Ilość pobrań


Tfardy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
a dietka gdzie? bez dietki to sie nie da, rzuc palenie i picie diete zrob :)))))))))))) heh a gdzie zdj bica i klaty?no lux kolejny dziennik ktoremu dalem poczatek :) tak trzymac aha i nie zapomnij o wymiarach, bo nie zauwazylem ich tu
  • 0

GośćGuest_aragorn_thc_*

Guest_aragorn_thc_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
no skoro Artur stwierdził ze trza wymiary to juz wpisuje.. chociaz mam profil uzupeniony ale co tam:P niech sie cieszy ze go posłuchałem :D :-P

wzrost: 179cm
waga: 74kg
obwod klatki: 102cm
obwod bica: 35cm
obwod pasa: 80cm
obwod uda: 56cm


a zdj jutro:-P

o naprawde.. dałes poczatek:-P a kto Ci pokazałto forum:P jakos wczesniej na innym siedziałes:-P :-P :-) :-)

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
hehe cwicz z nami to z 35 cm w bicu zrobisz 45 ;).trening oceniam na 4 calkiem dobry tylko na poczatku to powinienes ogolnorozwojowke zrobic.

[ Dodano: 10-08-2005, 10:23 ]
zapomnialem dopisac kilka spostrzezen co do treningu. rozpietki daj jako 3 cwiczenie na klacie, na biceps uginanie ramion ze sztanga czy sztangielkami jest to praktycznie takie samo cwiczenie wiec rob np uginanie ramion ze sztangielkami ale na lawce skosnej lub mlotki,zamiast kolanka mozesz zrobic sobie modlitewnik to podstawa. na przedramie wystarcza dwa cwiczenia nachwytem i podchwytem obojetnie czy to sztanga czy sztangielki efekt ten sam,przy barkach zamiast unoszenia ramienia ze sztanga stojac dalbym unoszenie sztangielek bokiem w gore. co do plecow przy podciaganiu niby pracuja miesnie oble plecow ale jezeli chcesz je miec dobrze rozwiniete to daj np podciaganie w uchwycie neutralnym czy sciaganie linki wyciagu gornego lub sciaganie linki wyciagu dolnego. na triceps nie rozumie jednego cwiczenia "zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową" mozliwe ze i dobre cwiczenie ja jednak preferuje np pompki w podporze tylem gdzie pracuje caly triceps jezeli masz dostep do wyciagu to rob sciaganie linki
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_aragorn_thc_*

Guest_aragorn_thc_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
dzieki za rade :)

i tu własnie kłania sie moja skleroza :-P :-) plan treningowy pisałem jakis czas temu bo juz miałem ten dziennik jakis czas temu załozyc ale nie było zdjec :)
a wiec.. rozpietki juz robie na ławce skosnej i o wiele bardziej sa teraz odczuwalne :)
modlitewnik tez juz robie zamiast kolana :) a jesli chodzi o triceps to juz nie robie tego cwiczenia tzn oburacz za głowa :) zastapiłem je własnie pompaki tyłem :) :D

dzieki za rade :)

dzisiaj barki i kaptury :-)

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
no ziomuś z CCC:-) Rośnij dalej :-]
  • 0
CCC

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
czyli widze ze trafilem w setno sprawy hehe,dodam ze dobrze jest urozmaicac cwiczenia na biceps i triceps,mozesz zmieniac jedno cwiczenie co sesje lub co dwa tygodnie dla urozmaicenia treningu zeby miesnie sie nie przyzwyczaily polecam np na triceps wypychanie w waskim uchwycie na biceps sztangielki na lawce skosnej mozna to zmieniac z młotkami,a rozpietki mozesz robic raz na plaskiej raz na skosnej
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


GośćGuest_aragorn_thc_*

Guest_aragorn_thc_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
witam :) dzisiaj czwartek wiec barki i kaptury :D


Mięśnie barków:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po: 10(30kg), 8(36kg), 6(40kg) powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(14kg) powt.
- i jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak to sie nazywa niestety:P ze sztangielkami, przedramie pod katem prostym do bicepsa - unoszenie wzdłuz bokow 10(7kg), 8(10kg), 6(10kg)

Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(56kg), 6(66kg) powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36Kg) powt.

a zdjec niestety jeszcze nie mam:/ ale jak tylko dostane to zaraz umieszcze..:D:)
pozdro 8)

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter

- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(56kg), 6(66kg) powt.

to jest cwiczenie na technike nie na ciezar , wedlugmnie mniej niz 10 powtorzen przy tym cwiczeniu nie powinno byc

[ Dodano: Czw Sie 11, 2005 8:37 pm ]

- i jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak to sie nazywa niestety:P ze sztangielkami, przedramie pod katem prostym do bicepsa - unoszenie wzdłuz bokow 10(7kg), 8(10kg), 6(10kg)

chyba chodzi Ci o unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] cwiczenie numer 5?
  • 0

GośćGuest_aragorn_thc_*

Guest_aragorn_thc_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
no mozna powiedziec ze to to :) prawie takie samo :)

[ Dodano: 12-08-2005, 08:46 ]
dodałem foto bica :]
a dzisiaj klatka :) relacja potem:)

[ Dodano: 12-08-2005, 14:22 ]
:-( :-( :-( no to jak narazie pocwiczone :// dzisiaj cos mi w karku strzeliło.. tzn nadcoagniecie miesna prawdopodobnie :// nie moge nawet głowa obrocic w bok :// mam nadzije ze mi przez łikend przejdzie :) nie pierwszy raz mi sie to przydazyło wiec podejrzewam ze to kwestia łikendu :) ://
pozdro

Załączone pliki

  • Załączony plik  bic.JPG   19,15 KB   26 Ilość pobrań


Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
niebuj żaby cycu :-) Wszystko będzie dobrze ;-)
  • 0
CCC

GośćGuest_aragorn_thc_*

Guest_aragorn_thc_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
dzieki Such:):D mam taka nadziej :) zastrzyk przeciw bolowy i antybiotyki dziabia :) i mam nadziej juz w przyszłym tygodniu razm z Toba dziabac na siłce;):D
pozdro :)

Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
Nie zapominaj się golić pod pachami :D
  • 0

GośćGuest_aragorn_thc_*

Guest_aragorn_thc_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
spoko spoko:P niewidzisz ze lekki zaroscik:P :D juz ogoliłem :P >
dzisiaj jeszcze niecwiczyłem :/ ale jutro juz ide na bica :-) grzbiet jeszcze sobie jutro odpuszcze :) ale bol juz przeszedł wiec od czwartku juz normalnie wznawiam cwiczenia:D

[ Dodano: 16-08-2005, 14:35 ]
wtorek 16 sierpnia

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg)powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie: 10(7kg), 8(10kg), 6(12kg)powt.
- modlitewnik 10(7kg), 8(10kg), 6(10kg)powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10(46kg),8(56kg),6(66kg)powt.
- motyle 3 serie: po 10powt.

i dzisiaj nowy rekordzik:P 80 kg :) hehe mało ale dopiero zaczynam :D

pozdro :)

GośćGuest_d4rqu_*

Guest_d4rqu_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
Co to sa te motyle? Jak wyglada to cwiczenie?

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
nie masz nic w swoim treningu na prostowniki !?
zobacz jedna rzecz na plecy robisz tyle samo serii co na biceps ( porownaj wielkoscia oba misnie)
  • 0

Tfardy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
"motyle" to wznosy hantli w opadzie, adasko piotrek nie napisal jescze jednego cwiczenia ktore wykonuje a do tego za waszymi namowami zamieramy wlaczyc do treningu albo "martwy ciąg" albo "uginanie dzien dobry" tylko czy staz treniungowy ktory wynosi niecale pół roku nie jest za mały? Bo podobno te cwiczeni zaleca sie robic na etapie zaawansowanym ze wzgledu na kontuzje... wiec jak z tym jest naprawde?
  • 0

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
w sumie też bym z chęciom dołączył do ćwiczeń uginanie dzien dobry przydało by sie to tylko czy ze stażem półrocznym można już to ćwiczenie wykonywać????
  • 0
CCC

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter

tylko czy staz treniungowy ktory wynosi niecale pół roku nie jest za mały? Bo podobno te cwiczeni zaleca sie robic na etapie zaawansowanym ze wzgledu na kontuzje... wiec jak z tym jest naprawde?


w sumie też bym z chęciom dołączył do ćwiczeń uginanie dzien dobry przydało by sie to tylko czy ze stażem półrocznym można już to ćwiczenie wykonywać

jesli cwiczenie jets wykonywane dobrze technicznie to nic sie nie stanie (poza tym ze plecki beda fajniej wygladac) jesli cwiczenie bedzie zle wykonywane latwo o kontuzje
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dlatego radze poczytac opisy tych cwiczen zobaczyc gify jak to mniej wiecej ma poprawnie wygladac i na poczatek nie szarzowac z duzym obciazeniem i nauczyc sie poprawnej techniki

ja sam robie sklony ze sztanga bo sprzedalem obciaznie i brakuje troszke do martwego ciagu :D
  • 0

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj dziennik - Piter
spoko to myśle iż moge dołączyć to ćwiczonko do mojego planu :-) Na początek wystarczy że będe robił 11kg :D
pozdro
  • 0
CCC



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024