6 odpowiedzi w tym temacie

[Rogan]

no wiec sytuacja przedstawia się nastepująco:
mam 17 lat, 185 cm wzrostu, waze 72 kg, stopien zatluszczenia (tiaaa... zatluszczenia) maly, swietny metabolizm..

chodze na silownie regularnie od 9 miesiecy, nie uzywalem zadnych suplementow

chcialbym przybrac pare kg, ale srednio mi wychodzi.

jakies propozycje ?

pozdrawiam

[h2o]

dobry trening i dieta to podstawan sukcesu:)

[dyndel]

plus ewentualny gainer , carbo i witaminki

[Rogan]

no wiec trening mam dobry rozpisany na mase, myslalem braniu kreatyny od wrzesnia, good idea?

[Narcotic]

lepiej gainera weicej masy przyjdzie
pozdro

[dyndel]

Narcotic napisał

lepiej gainera weicej masy przyjdzie

nie... nie mozna okreslic czy wiecej...po pierwsze jak juz napisal kolega dieta i trening dopiero pod dietke ustalasz suple...jak masz kalorycznosc na dobrym poziomie ( odpowiednia ilosc wegli bialka i tluszczy ) to nawet gainer nie potrzebny... a na kretke przyjdzie czas...poczekaj jeszcze z 2 miechy i mozesz smailo biec do sklepu po nia :-)

[anar]

Rogan, na poczatek zajmij sie dieta :>
pozniej dodaj kreatyne :>