19 odpowiedzi w tym temacie

[ZiomZs]

Witam Was ... mam wielki problem ćwicze już 1 miesiąć na ogólno rozwojowym treningu i potzrebuje teraz diete na mase mam 182 cm wzrostu 63 kg wagi jeżeli ktos by mi ułożył diete to był bym bardzo wdzięczny a konkretnie dieta zeby była
220,5g bialka
378g weglowadnow
31,5g tłuszczy
2205 kalorii


z góry dziękuje , ten kto mi ułoży diete będe bardzo wdzięczny =] pozdro dla was :-)

[WBD]

220,5g białka?? po co Ci aż tyle? Wychodzi AŻ 3,5g na kg masy ciała - to przesada!!
Spokojnie starczy Ci ok. 130g białka. Węglowodanów daj jakieś 6-8g na każdy kg masy ciała. Tłuszczy ok. 60-70g na dobe.
Zobacz przykładowe diety.

[ZiomZs]

Albo jestem ślepy albo niemoge nzaleźć diety dla mnie (diety która spełnia wartoś białka itp bez odzywek) moze ktos mi jakiegos linka zapoda =] WBD Thx za uprzedzenie z białkiem =]

[WBD]

Dieta nr 1!
1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.

[ZiomZs]

jakim daniem moge zastąpic carbo i ta odzywke wysokobialkową ??

[dyndel]

Carbo jest dodatkiem odzywczym...masz tam zarówno węglowodany proste jak i złożóne...ponadto witaminy...cięzko zastąpić to czymkolwiek...myśle że możesz zainwestowac w to ( az tak drogie nie jest ) a odzywke bialkowa smialo mozesz sobie odpuscic :-)

[Mandy1418048742]

Witam Was ... mam wielki problem ćwicze już 1 miesiąć na ogólno rozwojowym treningu i potzrebuje teraz diete na mase mam 182 cm wzrostu 63 kg wagi jeżeli ktos by mi ułożył diete to był bym bardzo wdzięczny a konkretnie dieta zeby była
220,5g bialka
378g weglowadnow
31,5g tłuszczy
2205 kalorii


z góry dziękuje , ten kto mi ułoży diete będe bardzo wdzięczny =] pozdro dla was :-)

hehehe musisz wiecej weglowodanów zajadac a z białkeim tak nie mozesz przesadzac bo moga byc odwrotne skutki niz przyrost masy!!wylicz sovbie dokladnie na tym kalkulatorze ile powinienes jesc i czego!

[ZiomZs]

a co do carbo to carbo x 3 vital maxa bedzie dorbe ??

[dyndel]

mysle ze tak jak...vitalmax robi w miare dobre produkty...

[ZiomZs]

a wiec zakupielm ganier 1 vital maxa i dextro juice (zamiast carbo) podobno można zastąpić tym carbo , a carbo niebyło na stanie =] wkoncu sie wzielem za siebie i trening urozmaicilem o tą wyżej wymienioną (podwieszoną wcześniej) diete jak skończe ogólnorozwojowke to dam zdjecia =]

[adasko1418048738]

dextro lipa bylo trzeba poczekac az bedzie carbo albo gdzies indziej kupic

[ZiomZs]

w sumie sklad ten sam a dextro juice to nei czysta dextro tylko z tauroynom i czyms jesio

[dyndel]

moze byc...carbo lepsze ale moze byc...

[ZiomZs]

teraz tak mam tą diete co wyzej carbo zmienilem na dextro juice i dawke na 35g a w 6 posilku mam gainer1 vitala i biore 40g czy dobrze to rozpislem czy moze ktos mi inaczej doradzi ?? moze gainera częściej brać =]

[adasko1418048738]

no gdzie gajner na noc !! gajnera sie nie beirze na noc , mozesz brac miedzy posilkami , przed treningiem

[ZiomZs]

oka =] a midzy posilkami to 5 razy dizneine brac to w jakich dawkach =]

[adasko1418048738]

zalezy jaka masz tauryne

[ZiomZs]

oka juz wszytsko qwiem dogadalem, sie z moim imienikiem (adamem) =]

[dyndel]

oka =] a midzy posilkami to 5 razy dizneine brac to w jakich dawkach =]

nie wiem czy dobrze zrozumialem ale chcesz brac gainera 5 razy dzinnie ??jesli masz dobra dietke to bedziesz w tluszcz obrastal...nie potrzeba az tyle...

[Cavalier]

skup sie na diecie a nie na odzywkach.....

carbo bierz tylko po treningu.. a na noc jesli nie masz odzywki bialkowej to jedz np bialy ser..