Skocz do zawartości


Moja dieta jak ją zmodyfikować ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_irekk_*

Guest_irekk_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Moja dieta jak ją zmodyfikować ?
Po mojej ogólnorozwojówce i krótkiej przerwie chce zacząć trening na masę i wreszcie trochę przypakować 8)
Mam 187 cm wzrostu i ważę ok 75kg, metabolizm średni tłuszcz łapie dość dobrze, jestem aktywny.
Teraz przedstawię wam dietę jedną z podwieszonych, ale chciałbym w niej zmienić tuńczyka w oleju na coś innego. I jeszcze co to jest to carbo bo ja mam tylko mass XXL i Kreatyne oraz Dex może jakoś by to można było połączyć razem.
Po którym posiłku mam ćwiczyć bo nie z bardzo wiem i ile czasu po posiłku ćwiczyć oraz ile czasu po treningu można jeść i co aby odzyskać w miarę szybko siłę.

Dieta:

1 posiłek:
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g


2 posiłek:
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

3 posiłek:
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

4 posiłek:
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

5 posiłek:
carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g

6 posiłek:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g


Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Uwagi:
Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie.

Z góry wielkie dzięki za pomoc :D

Pawcio1418048754
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 59 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Wedkarstwo,pilka nozna,tenis stolowy,kulturystyka,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta jak ją zmodyfikować ?
carbo jest to uzupelniacz weglowodanow a cwiczysz miedzy 4 a 5 posilkie i carbo bierzesz bezposrednio po treningu
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta jak ją zmodyfikować ?
a kretyna chyba jest nie dla Ciebie jesli tylko po ogolnorozwojowce jestes.
a tunczyka zamien na cos co ma podobne warosci odrzywcze i bedzie gitara :)
  • 0

GośćGuest_irekk_*

Guest_irekk_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta jak ją zmodyfikować ?
no dobra ale na co nierybnego najlepiej zamienić tego tuńczyka
co do kreatyny to chyba wezmę bo mi na szybkich efektach zależy :D
PS:
czy mass XXL można gdzieś jeszcze w tej djecie wsadzić czy go sobie narazie zostawić

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta jak ją zmodyfikować ?
jaki masz staz? :P
nie potrzeba tu massa... jak jescze piszesz ze dosc dobrze lapiesz tluszcz :)
  • 0
Be free.

GośćGuest_irekk_*

Guest_irekk_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta jak ją zmodyfikować ?
co do stażu na siłowni to kilka miechów

Czy ktoś mi wreszcie odpowie na co mogę zamienić tuńczyka w oleju :?:



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024