12 odpowiedzi w tym temacie

[MaRcIn1987]

witam.

Moze mi ktos podac linka albo wkleic tu jeden z tych treningow na mase co byly w podwieszonych bo niemoge zadnego znalesc bede bardzo wdzieczny najlepiej podajcie mi ten ktory jest waszym zdaniem najlepszy

[dyndel]

wejdz w faq masa miesniowa i tam masz treningi 8)

[MaRcIn1987]

dzienki

i jeszcze jedno bo chodzilo mi o ten trening

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.


co myslicie o tym jak bym do kazdego cwiczenia robil 4 serie po 8 pow

aha i jeszcze jedno
bo mialem teraz przerwe 1,5 miesiaca to ile powinienem robic taki trening luzniejszy i jak on powinien wygladac

[adasko1418048738]

mozesz robic ten plan ktory podales wyzej

[WBD]

Luźniejszy - możesz zrobić ok. 2 tygodni.
Możesz śmiało dać do tego wyżej wszędzie po 4 serie (do każdego ćwiczenia) i po 8powt - ale rób progresje ciężaru - lepiej wejdzie.

[MaRcIn1987]

a jest sens brac odzywki w czasie takiego luzniejszego treningu irobic diete

[ Dodano: 02-08-2005, 1:18 ]
ile razy w tygodniu cwiczyc robiac roztrenowanie??

[WBD]

Marcin - odpisałem Ci na gg

[Flex1418048742]

a mi tu niepasuje dzien 5
barki+kaptury+nogi

[Pawcio1418048754]

a co w tym dniu 5 jest zle nic o co ci chodzi flex?????????

[WBD]

Chodzi mu o to, ze trenujesz dwie duże partie i jedną małą - długo to będzie trwało.

[MaRcIn1987]

DZISIAJ ROBILEM TEN TRENING OGOLNOROZWOJOWY CO BYL W PODWIESZONYCH
NORMALNIE WYMIEKAM RUSZYC SIE NIE MOGE

NIE WIEM CZY TAK MA BYC CZY ZLE CWICZYLEM ALE WSZYSTKO ROBILEM ZGODNIE Z ZALECENIAMI CZYLI NA KAZDE CWICZENIE ROBILEM PO 12 POW TAKIM CIEZAREM JAKIM DALEM RADE

A NAJGORSZE Z BARKAMI 25 KG NIE MOGLEM ZROBIC 10 POW KUR.A A 2 MIESIACE TEMU TO 10 POW ROBILEM 40 KG CHYBA SIE ZALAMIE

[adasko1418048738]

NIE WIEM CZY TAK MA BYC CZY ZLE CWICZYLEM ALE WSZYSTKO ROBILEM ZGODNIE Z ZALECENIAMI CZYLI NA KAZDE CWICZENIE ROBILEM PO 12 POW TAKIM CIEZAREM JAKIM DALEM RADE

masz zrobic 12 powtorzen i 3 miec w zapasie

A NAJGORSZE Z BARKAMI 25 KG NIE MOGLEM ZROBIC 10 POW KUR.A A 2 MIESIACE TEMU TO 10 POW ROBILEM 40 KG CHYBA SIE ZALAMIE

normalne ze po przerwie sa spadki sily , moze malo spalec czy cos byles zmeczoony to tez negatywnie wplywa...

[WBD]

Normalka z tymi barkami - trening jest intensywny bo trenujesz każdą partię ciała...