Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój dziennik - such


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
119 odpowiedzi w tym temacie

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
Mam już plan u siebie a więc go zamieszczam 8)

Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury
Piątek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + brzuch

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Przód i bok barków:
- naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.

Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.

Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyciskanie hantelek zza głowy 4 serie 8-10powt.

Biceps:
- uginanie przedramion hantelkami młotkowe 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.

Przedramie:
- uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt.
- uginanie nadgarstkow z hantelkami (zewnetrzne) 3 serie 15-25powt.


Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt.
- równoczesne unoszenie w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt.
- przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt.

Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt.
-uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
-uginanie nóg siedząc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.

Wczoraj była klatka i barki, ćwicząc tym planem poraz pierwszy od paru tygodni mam solidne zakwasy a więc myśle iż dziabie to :-)

Dzisiaj był grzbiet,tył barków i kaptury dziabło też byłem zmęczony :-)
  • 0
CCC

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
oj cos mi sie wydaje ze ten trening to nie dla Ciebie jest , to na wyzszy poziom zaawansowania taki trening :)
  • 0

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
robie małymi ciężarami a ćwicze już pół roku daje rade chociaż po treningu jestem wyczerpany ale wszystko robie wolno

[ Dodano: 14-09-2005, 08:18 ]
Sorka że niepisałem jak tam ćwiczenia ale byłem poza domkiem i niemiałem dostępu do netu
  • 0
CCC

cris1418048751
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1302 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
niewidac tego filmiku coś...
  • 0
Nie polecam szpitala :/

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
P dłuższej przerwie z powodu braku iternetu jestem zpowrotem:] przez ten czas kiedy mnie niebyło na tym forum ćwiczyłem non stop muj plan treningu przyniusł efekty
  • 0
CCC

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
wczoraj robiłem klatke i przód barków wdług mojego planu ćwiczeń
a filmiku nie będzie bo prawda jest tak że robiłem tymi ciężarami ale za szybko iżle technicznie dopiero będąc na prawdziwej siłowni powiedziano mi że to jak wykonuje te ćwiczenia to jest bardzo złe ponieważ nic mi to nieda a tylko sie zmęcze. Tak więc dzięki radą kumpli "przejżałem" na oczy. Robiąc te ćwiczenia powoli i dużo mniejszymi ciężarami niż wcześniej zauważyłem efekty.
Pozdro
  • 0
CCC

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
o ktorych mi ci mowilismy wczesniej..
wpisz nowe wymiary i wrzuc foty
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
słuchajcie fotek nie będzie narazie bo nieznacznie urosłem :554: ale mam problem zatrzymałem sie i stoje od dwóch miechów :( Co mam zrobić???
PS: pale papierosy i pije kawe, wiem że fajki przeszkadzają w ćwiczeniach a czy kawa też jakoś szkodzi??? (pije 2 lub 3 dziennie) Prosze o pomoc
Pozdro
  • 0
CCC

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
Oto mój plan aktualnie dwa i pół miesiąca nim ćwicze. Czy mój "postuj" może być spowodowany złym planem treningowym???

Plan:


Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10-12

Wtorek:
Biceps:
- unoszenie sztangi 8x do połowy i 8x od połowy w górę 4 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 4 serie 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek stylem młotkowym 4 serie 12/10/8/6
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/8
- prostowanie łokci w opadzie ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12

Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głową 3 serie 12/10/8
- wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3 serie 12/10/8
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą 4 serie po 10-12
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 10

Czwartek:
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głową 2 serie po 10-12
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głową 2 serie po 10-12
- pociąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6
- unoszenie tułowia w opadzie leżąc na ławeczce 4 serie 15-12
Motyle:
- podciąganie pół sztangi 4 serie 12/10/8/6
- podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6
Kaptury:
- wznosy barków tzw. „sztrugsy” 4 serie 12/10/8/6

Piątek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
- uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12-15
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 10-12
- wspięcia na palce bez obciążenia 2 serie po 50-100
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10
- podciąganie nadgarstków ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 10
  • 0
CCC

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
no kawa przeszkadza musisz zostawic ja w spokoju:) zmien trening.... diete jakas trzymasz jak tak to rozpisz .......
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
hehe nie dziwie sie ze przyrostow nie masz , jak najszybciej zmieniaj trening :)
  • 0

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
Słuchaj jechałem na diecie z tuńczyka,kurczak,ryż,makaron i.t.d aktualnie niemam diety żadnej.
Czy mógł byśmi jakiś plan ćwiczeń pol ecić??? :566:
pozdro
  • 0
CCC

nowaczek1986
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
Suchy ja ci mówiłem zebys nie palił.... a co do kawy to tez ci mowilem ze kawa przeszkadza wbudowie masy ciała.... :)
a co do wyglądu Twojej sylwetki.... hmmm.. cwicze z tobą os lutego ( juz rok ) widać ze coś cwiczysz,,,,, ale sam wiesz... :D

no kawa przeszkadza musisz zostawic ja w spokoju:) zmien trening.... diete jakas trzymasz jak tak to rozpisz .......


mówi to samo za siebie... do zobaczenia dzis na siłce
P.S. - Barki :D
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
moze w nicorett czy cos takiego zainwestujesz? a kawe zmien sobie na zbozówke i styknie :)
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

nowaczek1986
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such

moze w nicorett czy cos takiego zainwestujesz?


Suchy a tak a propo.. czemu na samym poczatku napsales ze wazysz 65 kg? teraz ważysz 55! a na poczatku wazyles chyba 56.... dziwne bo sam powiedziales ze przez rok cwiczen schudles 1 kg...

i to jest prawda... niby widac ze coś cwiczy. na klate ciśniesz suchy 66 kg a reszta ziomków z naszej siłki dochodzi lub juz przekroczyła 100 !
sam dobrze wiesz jak na ciebie działają papierochy... to sie zastanów czy jest sens ćwiczyc jak rok charujesz jak głupi razem ze mną a efektów jak nie było tak nie ma...a faje miałes rzucić juz po nowym roku i jakos tego nie widze.
okłamujesz sam siebie

takie jest moje zdanie na ten temat

to jest paranoja zeby cwiczyc rok i schudnąć 1 kg :) cwiczysz tymplanem co ja. na ciebie tenplan dziala chyba jako redukcyjny :D
  • 0

nowaczek1986
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 146 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
teraz pomyśl ile byś schudł gdybyś nie cwiczył.. człowieku anorektyk sie zrobisz
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such

to jest paranoja zeby cwiczyc rok i schudnąć 1 kg cwiczysz tymplanem co ja. na ciebie tenplan dziala chyba jako redukcyjny


chyba sposob odrzywiania dizal na niego redukcyjnie a nie trening ;)
  • 0

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
macie racje :] trza żucić palenie i wziąść sie za siebie w końcu mam 20 lat a waże 55kg :wstyd:
  • 0
CCC

Such
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Olkusz
  • Zainteresowania:muzyka,kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
Pierdo..... mam zamiar koksy rąbnąć sobie w końcu musze jakoś wyglądać do wakacji. Zrobie to ponieważ no niemoge urosnąc bardzo możliwe że przez papierosy i kawe. Pozdrawiam was i prosze o opinie :cool: :cool: :cool: :cool: :cool: :cool: :cool: :cool:
  • 0
CCC

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój dziennik - such
smieszny jestes :D jakbys mial diete odpowiedni trening i np dokupil gainera to masa by przyszla i fajki i kawa by nie przeszkodzily !!! pomysl o tym
a jak siegniesz po koks pierwszy raz zrobisz to tez drugi i trzeci bo po cyklu bedziesz chcial miec efekty jak na koksie a jak ich nie bedziesz mial to albo siegniesz po niego albo prestaniesz cwiczyc
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024