2 odpowiedzi w tym temacie

[cris07]

To moja pierwsz dieta wiec moze byc troche nie za bardzo wiec krytyka mile widziana . Dopiero zaczynam cwiczyc wiec dietka na mase. Mam 182 cm i 75 kg wagi.
1.SNIADANIE:
- mleko 1,5%
- platki owsiane
+ kilka orzechow włoskich i rodzynek do przegryzienia
2. 2SNIADANIE:
- kanapki z chelba razowego z margaryną roslinną, twarogiem chudym i pomidorem dodatkowo 1-2 jajka i na koniec banan i jabłko
3. Posilek przed treningowy:
- mieso z piersi kurczaka
- ryz brązowy
- salatka warzywna polana oliwą z oliwek
4. Zaraz po treningu Carbo
- 30 - 45 min po tunczyk w wodzie lub odzywka bialkowa WPC (jesli bedzie na nią kasa:) )
5. KOLACJA:
- mieso z peirsi kurczaka do tego warzywa polane oliwą z oliwek
6. Na noc:
- tunczyk polany odrobiną oliwy z oliwek lub jakies bialko na noc (od kasy zalezy)

do tego rano multiwitaminy a przed snem domowe ZMA

nie obliczylem jeszcze ile gramowo potrzebuje danych skaldnikow tak aby zgadzala sie ilosc ww, bialka i tluszczy dla mojej wagi i aktywnosci ale zrobie to na dniach, tylko musze popracowac trochę z tabelami z gory dzieki za kazdą odpowiedź pozdro

[Cavalier]

na noc lepiej jakis twarozek albo bialeczko jakies.....zamiast tunczyka
i przed treningiem to spozywaj tak kolo 1h przed, zaraz po carbo i po ok 45min posilek odrazu potreningowy ale nie taki jak masz kolacje bo trzeba wiecej wegli
napisz jeszcze ile gramowo to bedzie i wylicz ile ma bialka, wegli i tluszczy...to wiecej napiszemy

[gacek100]

Oki to ja wylcize to wszystko wagowo i podam..... zrobilbym to dzisiaj ale zawalony jestem nie mialem czasu