![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
Moja rozpiska
Napisano Ponad rok temu
1.dzień: nogi+brzuch
2.dzień: klatka+tric
3.dzień: przerwa
4.dzień: grzbiet+biceps+przedr.
5.dzień: barki+brzuch
6.dzień: przerwa
7.dzień: od początku czyli dzień 1
Jest to trening na mase, w cyklu 6 dniowym, stosowałem już podobny trening i uzyskałem bardzo dobre rezultaty. jakby ktoś miał jakieś uwagi to prosze pisać. wiem ze mógłbym robić klatke z barkami, ale praktyce po klacie już mam za bardzo zmęczone barki i nie mam siły ich dobrze skatować, a na nich mi bardzo zależy. zatem ta wersja odpada. chciałem robić jednego dnia bic+tric ale nie potrafie w cyklu 6 dniowym tak rozpisać treningu żeby triceps za każdym razem miał odpoczynek, jak ktos ma pomysł to niech pisze. jest prawdopodobne że w pozostałe dni również dorzuce brzuch ale bardziej lightowo.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
2 dzień: nogi, brzuch
3 dzień: wolne
4 dzień: plecy i tył barków
5 dzień: klatka, bok i przód barków
6 dzień: wolne
7 dzień: od początku cykl
A co powiesz na to?
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
WBD napisał
chcesz żebym se nie dopakował klatki? ;-) mam pytanko odnośnie czy mam zmieniać trening klatki? teraz miałem: płaska -4 serie(progresja), hantle na skosie 4 serie i butterfly 4 serie. robiłem tak 2 miechy. czy wyrzucić teraz hantle na skosie i dać sztange na skosie? boje sie ze po płaskiej nie będe miał już siły....Zawsze możesz zacząć trening od barków, a potem klatka.
Napisano Ponad rok temu
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie regresja np. 6,8,8,10powt.
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie stały ciężar 6-8powt.
rozpiętki ze sztangielkami lub ćwiczenie na bramie 4 serie 10,10, 12, 12powt.
Napisano Ponad rok temu
WBD napisał
hmm podoba mi sie, nigdy nie robiłem regresji.... bo przy progresji siła idzie mi bardzo dobrze, czy tutaj też tak będzie? i mam pytanie jeszcze do skośnych brzucha, czy jak będze miał okazje to robić ćwiczenia na maszynach na ich mase?Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie regresja np. 6,8,8,10powt.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[ Dodano: Sob Cze 25, 2005 3:07 pm ]
oki a jak będe miał dostęp do sauny, to wskakiwać po treningu? a jeśli tak to uzupełniać przed tym glikogen czy nie?
Napisano Ponad rok temu
Jeżeli czujesz, potrzebę robienia masy - skośnych brzucha - to rób, jeżeli nie to nie rób. Trudno mi tu za Ciebie zdecydować.
Wskakuj do sauny, a po niej zarzuć glikogen.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Ocencie moja diete:D |
Dieta |
|
![]()
|
||
[Ocena] Moja pierwsza dieta ! |
Dieta |
|
![]()
|
||
Rozpiska Pride na 2004 rok |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Rozpiska k1 final eliminations |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Moja pierwsz rozpisana dieta na masę |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
trening aerobowy
- Ponad rok temu
-
CO ZROBIĆ !!!
- Ponad rok temu
-
Czy to dobry trening??
Guest_irekk_* - Ponad rok temu
-
Do trenujących w domu !!
- Ponad rok temu
-
co lepsze na rzezbe?
Guest_assassin_* - Ponad rok temu
-
superserie na wakacje
- Ponad rok temu
-
Czy taki trening moze byc ??????
- Ponad rok temu
-
żadnych efektów po 9 miesiącach...
- Ponad rok temu
-
Trening na mase do oceny
- Ponad rok temu
-
Potrzebna POMOC!!!
- Ponad rok temu