12 odpowiedzi w tym temacie

[WIZARD1418048742]

od 1 lipca zaczynam nowy trening i zarazem cykl. trening miałby wyglądać następującą:
1.dzień: nogi+brzuch
2.dzień: klatka+tric
3.dzień: przerwa
4.dzień: grzbiet+biceps+przedr.
5.dzień: barki+brzuch
6.dzień: przerwa
7.dzień: od początku czyli dzień 1

Jest to trening na mase, w cyklu 6 dniowym, stosowałem już podobny trening i uzyskałem bardzo dobre rezultaty. jakby ktoś miał jakieś uwagi to prosze pisać. wiem ze mógłbym robić klatke z barkami, ale praktyce po klacie już mam za bardzo zmęczone barki i nie mam siły ich dobrze skatować, a na nich mi bardzo zależy. zatem ta wersja odpada. chciałem robić jednego dnia bic+tric ale nie potrafie w cyklu 6 dniowym tak rozpisać treningu żeby triceps za każdym razem miał odpoczynek, jak ktos ma pomysł to niech pisze. jest prawdopodobne że w pozostałe dni również dorzuce brzuch ale bardziej lightowo.

[adasko1418048738]

a czemu nog nie polaczysz z barkami? brzuch mozesz przeciez robic w dni nietreningowe w domu:)

[WIZARD1418048742]

bo mi zależy na masie mięśni brzucha, które moge zrobić na siłowni na przyrządach i dobrych ławkach, w domu mam ławke rzymską, ale na niej moge zrobić bardziej rzeźbe. nie łącze nóg z barkami własnie ze względu na intensywny trening brzucha.

[WBD]

1 dzień: triceps, biceps, przedramie
2 dzień: nogi, brzuch
3 dzień: wolne
4 dzień: plecy i tył barków
5 dzień: klatka, bok i przód barków
6 dzień: wolne
7 dzień: od początku cykl


A co powiesz na to?

[WIZARD1418048742]

no też jest fajnie bo robi sie bic+tric w superseriach, tylko tak jak pisałem boje sie tej klatki z barkami, bo po klacie mam juz tak mało siły że na barki te te ciężary są takie bardziej symboliczne. przynajmiej tak miałem ostatnio, ale nie będe zaprzeczał że wchodziło. ja mam bardzo kiepskie barki dlatego chce poświecić na nie więcej uwagi. Na razie chyba jestem za opcją nr.1 ale jeszcze pomyśle, który trening wybiore...dzięki WBD

[WBD]

Zawsze możesz zacząć trening od barków, a potem klatka. :-)

[WIZARD1418048742]

Zawsze możesz zacząć trening od barków, a potem klatka.

chcesz żebym se nie dopakował klatki? ;-) mam pytanko odnośnie czy mam zmieniać trening klatki? teraz miałem: płaska -4 serie(progresja), hantle na skosie 4 serie i butterfly 4 serie. robiłem tak 2 miechy. czy wyrzucić teraz hantle na skosie i dać sztange na skosie? boje sie ze po płaskiej nie będe miał już siły....

[WBD]

Daj coś takiego:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie regresja np. 6,8,8,10powt.
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie stały ciężar 6-8powt.
rozpiętki ze sztangielkami lub ćwiczenie na bramie 4 serie 10,10, 12, 12powt.

[WIZARD1418048742]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie regresja np. 6,8,8,10powt.

hmm podoba mi sie, nigdy nie robiłem regresji.... bo przy progresji siła idzie mi bardzo dobrze, czy tutaj też tak będzie? i mam pytanie jeszcze do skośnych brzucha, czy jak będze miał okazje to robić ćwiczenia na maszynach na ich mase?

[adasko1418048738]

z tego co widze w pasie nie jestes chudy to lepiej nie rob na mase skosnych bo poszerzy ostro:) co innego gdybys mial 70 w pasie wtedy bys mogl robic:)

[WIZARD1418048742]

no fakt że ostatnio na masówce sie troszke zalałem, ale uważam że 85 w pasie przy wzroście 187 to nie jest jakoś bardzo dużo, bo skośne wyglądają fajnie jak nie ma sie tłuszczu na brzuch a jak jest tłuszcz i są skośne to efekt jest beznadziejny. mam pozostałości tych mięśni z boksu więc wiem o czym mówie

[ Dodano: Sob Cze 25, 2005 3:07 pm ]
oki a jak będe miał dostęp do sauny, to wskakiwać po treningu? a jeśli tak to uzupełniać przed tym glikogen czy nie?

[WBD]

Dobrze powinna wpłynąć - regresja.
Jeżeli czujesz, potrzebę robienia masy - skośnych brzucha - to rób, jeżeli nie to nie rób. Trudno mi tu za Ciebie zdecydować.
Wskakuj do sauny, a po niej zarzuć glikogen.

[WIZARD1418048742]

oki, wielkie dzięki