9 odpowiedzi w tym temacie

[Pawcio1418048754]

Cze waze 71 kg mam 178,5 cm i chcialbym pocwicyc ostro na MASE
Chcialbym osiagnac narazie 80 kg,ale to nie bedzie latwe ponieweaz trudno przybywa mi na wadze.

Po przeczytaniu diet na forum ulozylem sobie diete.Prosze aby fachowiec ja skomentowal
Jest to dieta tylko na wakacje pozniej zastosuje inna

Sniadanie:7:00
-platki owsiane 50g z twarogie 75g
-kanapki z chlebe zytnim jasnym 100g z dżeme wisniowym niskoslodzonym 60g
Póżniej:9:00
-ryba 120g z chlebem
Obiad:13:00
-filet z piersi kurczaka 250g z ziemniakami
TRENING 15:30
Po treningu:18:00
-banan,jabłko
Kolacja:19:00
-kanapki z jajkie na twardo
Póżniej okolo 20:30
-jogurt truskawkowy 500g

Czy zda ona egzamin ??
jak podlicze to wszystko to napisze ile jest bialka...............

i co mozna jeszcze robic na obiad bo ten kurczak mi sie szybko znudzi ?????

Z gory dziekuje

[ Dodano: 22-06-2005, 13:23 ]
Podliczylem tak mniej wiecej:
B:okolo 120
T:okolo 33
W:okolo 195
Kal:okolo 1455

[Darusek1418048745]

do fileta zamiast ziemniakow wolisz ryż albo kasze gryczaną

[Pawcio1418048754]

chcialbym dolozyc jakies dwa,trzy produkty zasobne przedewszystkim w bialko i moze troche w tluszcz

Sprawdzcie czy kolejnosc jest dobra
Pozdro

[Poganin]

250 gr Fileta z kurczaka w jednym posilku to zbyt duzo, wychodzi na to ze to jest ok. 53 gr białka + ziemniaki. Organizm w jednym posilku nie przyswoi tyle białka. No i ten dżem, wrzuc do tego chleba tunczyka, albo jak sie w domu przelewa jakas chuda szynke ;}
No bym kuerwa zapomnial, jak chcesz masy to zwieksz podaz białka, 120:71 nie wychodzi nawet 2 gr bialka na 1kg ciala. Ja polecam przedzial miedzy 2,5 a 3 gr. , do tego w zaleznosci od metabolizmu od 4-6 gr wegli i od 0,6 do 1 gr tluszczu.

[Cavalier]

do kitu ta dieta!
wszystkiego za malo...
wazysz 71kg czyli bialka powinno byc ok 140gr, tluszczy ok 70, a wegli ok 430 - to zalezy jak szybki masz metabolizm.....
wiec proponuje albo od nowa probowac ulozyc albo popatrzyc do przykladowych diet w podwieszonym temacie

a po za tym co Ty robisz na silowni 2,5 godziny??? bo chyba nie cwiczysz caly czas.....

[Pawcio1418048754]

Co trzeba brac przed treningiem a co po treningu prosze o konkretne potrawy.
I czym mozna zastapic carbon,oliwe z oliwek podajcie z trzy propozycje.

[ Dodano: 22-06-2005, 18:31 ]
A i co mozna jesc na obiad prosze pare propozycij

[Cavalier]

po to sa przykladowe diety by do nich zagladac zobacz

carbo jak chcesz zastapic to glukoze kup

a oliwe np olejem mct - tani i dobry

[master_virus]

Kal:okolo 1455

Chlopie ty sie przekrecisz od tego, i ty chcesz zlapac mase, no i o tych nagarstkach nie wspomne :PPPP

Klikni na to
http://www.forum-kul...showtopic=31418

[monika1418048753]

1455 kcal na dobe to dużo za mało. Tyle to spożywają dziewczyny które znam i które non stop są na diecie. Za mało białka, węgli i tłuszczu. Poczytaj jeszcze raz przykładowe diety i spróbuj ułożyć dietę od nowa. Do podanych diet musisz jednak podejść z dystansem bo każdy organizm jest inny. Trzymaj się zasady nadwyżki pobranej energii nad jej wykorzystaniem z zachowaniem własciwych proporcji w składnikach odżywczych. Powodzenia

[Pawcio1418048754]

to juz powinno przejsc jest prawie ze taka jak te proponowane:
1.ser twarogowy chudy 75g
chalka ozdobna 125g
dzem truskawkowy wysokoslodzony 60g

2.jaja kurze cale 150g
chleb zytni jasny 150g
maslo roslinne kubkowe 5g

3.filet z piersi kurczaka 150g
banany 300g albo ryz

4.platki owsiane 100g
mleko zaw.1,5% tluszczu 400g
Trening
5.glukoza spozywcza 40g
jogurt 500g z bulka 100g

6.tunczyk w oleju 100g
chleb zytni jasny 100g
ser twarogowy chudy 75g

B:177 T:67 W:515 kal:3166
(liczac wartosci odzywcze nie liczylem glukozy spozywczej poniewaz nie znam jej skladu)

Zrobilem jeszcze jedna diete w dni nie cwiczace (w te dni pojezdze sobie troche na rowerku)

Jest prawie taki sam tylko zamienilem pare dan:
3.mintaj swiezy 150g
oliwa z oliwek (do smazenia) 20g
ryz 80g

4.sardynka w oleju 100g
chleb zytni jasny 150g

I z tymi zmianami wyszlo:
B:170 T:80 W:459 kal:3123 (tu takze nie wliczylem glukozy spozywczej)

Przerwy miedzy posilkami wynosza 3 godziny :-)